Preparamos uma seleção de acessórios, no qual você pode incrementar em seu treinamento para as pernas e glúteos, vamos conhecer;
Bandas de resistência
Se você está pensando um elástico simples que usaria no escritório, comece pensando maior. (Mas não muito grande!)
As ótimas bandas de resistência podem vir com alguns recursos diferentes, mas são basicamente uma tira de material elástico (como látex ou borracha) que você pode usar para adicionar resistência a praticamente qualquer exercício.
Essas bandas podem vir em um conjunto para oferecer diferentes níveis de dificuldade. Eles geralmente são codificados por cores para que você possa escolher o melhor nível para você.
Eles podem vir como um grande laço (tiras que você pode segurar ou amarrar ao equipamento da academia) ou como tubos com alças.
Dentre essas bandas também vêm em kits que permitem combinar alças, barras e bandas para obter o treino mais personalizado.
Com um bom conjunto de bandas pode levá-lo do iniciante ao lustre. Modifique também como você usa as bandas para fazer alongamentos leves de amplitude de movimento ou repetições intensas de construção muscular.
E no caso por sua versatilidade também significa que você pode compartilhar bandas mesmo se tiver níveis de condicionamento físico diferentes dos outros.
Halteres
A maioria dos ginásios de academias oferecem fileiras de equipamentos aeróbicos, corredores de máquinas de musculação, pilhas de pesos livres e áreas específicas de alongamento para ajudar os atletas a perseguir seus objetivos individuais.
E sempre quando se trata de equipamentos de ginástica, não existe um “melhor” equipamento. E claro que em modo de diferentes tipos de equipamentos são projetados propositadamente para alcançar resultados específicos de condicionamento físico.
E no caso para aqueles com objetivos relacionados ao treinamento de força, existem inúmeras opções para aumentar a massa muscular magra ou aumentar a força.
Sempre essas opções incluem as tradicionais máquinas de musculação, halteres ou halteres, bem como uma grande variedade de equipamentos especializados, como kettlebells, as bolas medicinais, e também sacos de areia e até pneus de grandes dimensões.
Vale ressaltar que os halteres são frequentemente usados para exercícios de isolamento das articulações, como roscas de bíceps, levantamento de peito ou elevação de ombros.
O uso de exercícios com halteres para movimentos multiplanares de corpo inteiro, no entanto, pode fornecer uma variedade de resultados de força diferentes. Ou seja também oferece muitos benefícios para a aptidão cardiorrespiratória e flexibilidade. E sempre para ajudá-lo a selecionar o melhor equipamento para suas necessidade.
Bola de ginástica
A ótima bola de ginástica é um acessório muito prático, confortável e eficaz para exercitar os glúteos, além de ser um produto anti-stress, pois é bastante reconfortante se exercitar com ela.
No caso uma das técnicas de exercício que podemos fazer com a bola de ginástica é a elevação dos quadris, apoiando os seus pés no referido acessório, isso nos permitirá dar uma maior intensidade ao exercício, isso fará com que o músculo traseiro obtenha uma melhor endurecimento e fortalecimento.
Colchonete
Olha se você está se perguntando o quão importante é o uso de colchonetes de exercícios, vamos mostrar a importância de cada tipo de exercício e os benefícios que você pode obter ao usá-los.
Os pisos da sua academia que frequenta geralmente são cobertos com tapetes de borracha. Além de proteger o chão, eles estão lá para servir a um propósito maior em alguns exercícios.
Vamos dar um exemplo, quando você está treinando perto do nível máximo, às vezes é necessário soltar pesos às vezes para evitar lesões.
Ou seja, se você estiver fazendo supino com halteres, supino reto, barra ou levantamento terra com halteres, no nível máximo ou próximo disso, certifique-se de que haja um tapete embaixo de você. Porque se não houver nenhum, você corre um alto risco de se machucar.
Quando você estiver fazendo exercícios no chão, seja em casa, em um estúdio ou na academia, certamente precisará usar um colchonete, é porque quando você coloca seus quadris, joelhos, cóccix ou coluna em um piso duro sem usar um colchonete, isso pode causar dor, o que pode impedi-lo de passar por uma parte difícil de sua rotina de exercícios.
Vale ressaltar que a maioria dos colchonetes de exercícios é barata, mas certamente o manterá livre de dores e lesões a longo prazo.
Os colchonetes ainda são muito importantes, especialmente quando você faz regularmente flexões, levantamento de pernas, hidrantes, chutes de burro e outros exercícios que exigem que você se deite no chão de joelhos.
