Saiba que dentre os benefícios da banana para a saúde superam em muito os da maçã. Isso porque eles têm muito mais vitaminas e nutrientes do que suas contrapartes da fruta redonda.
A fruta é carregada de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis. E essa fibra solúvel da banana tem a tendência de retardar a digestão e manter a sensação de saciedade por mais tempo. É por isso que as bananas costumam ser incluídas sempre no café da manhã, para que você possa começar o dia sem ter que se preocupar com a próxima alimentação.
E falando em café da manhã, a banana é um peso pesado quando se trata de nutrição. É carregado com muitas vitaminas e minerais essenciais, como potássio, cálcio, manganês, magnésio, ferro, folato, niacina, riboflavina e B6. Tudo isso contribui perfeitamente para o bom funcionamento do corpo e para mantê-lo saudável.
Dentre as propriedades naturais das bananas e sua capacidade de repor as vitaminas do corpo tornam-nas uma maneira ideal de reduzir até mesmo os efeitos da ressaca.
Para isso coloque algumas bananas no liquidificador com um pouco de iogurte natural e adicione um pouco de mel para adoçar o sabor. A banana tende a acalmar o estômago e o mel ajuda a restaurar os níveis de açúcar no sangue ao modo normal.
As amarelas bananas têm o dobro de carboidratos, 5 vezes mais vitamina A e ferro e 3 vezes mais fósforo que as maçãs. E vale ressaltar que as bananas também são ricas em potássio, fibras e mais açúcares naturais.
Rica em vitamina C, potássio e outras vitaminas e minerais que as bananas contêm ajudam a manter uma boa saúde geral.
Por serem ricas em bastante potássio, as doces bananas ajudam o sistema circulatório do corpo a fornecer oxigênio ao nosso cérebro.
Portanto também ajuda o corpo a manter um batimento cardíaco regular, reduzir a pressão arterial e um equilíbrio adequado de água em nosso corpo.
Vale ressaltar que alimentos ricos em potássio também são conhecidos por reduzir o risco de derrames em mulheres mais velhas, de acordo com um estudo de 2013.
Alegria
Saiba que as bananas têm uma pequena quantidade de triptofano, que é um rico aminoácido que, quando combinado com a vitamina B6 natural da banana, ajuda a aumentar a produção de serotonina, que é sempre um “hormônio do bem-estar e alegria”.
Essa boa substância reguladora do humor pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, fazendo com que você se sinta mais alegre e calmo.
E uma boa informação é que devido ao alto teor de ferro nas bananas, eles são bons para quem sofre até mesmo de anemia. A chamada anemia é uma condição em que há uma diminuição no número de glóbulos vermelhos ou hemoglobina no sangue. Isso leva à fadiga, falta de ar e palidez.
Preparamos algumas receitas maravilhosas de shake para a sua alimentação saudável.
Opção 1
1 copo 200 ml de leite desnatado
1 banana nanica ou prata madura
Uma colher (sopa) de aveia
Meio abacate maduro
Uma colher de mel
Opção 2
Um copo (200 ml) de leite desnatado
1 banana madura
1 colher (sopa) farelo de arroz
3 morangos maduros
Opção 3
Um copo (200 ml) de leite desnatado
1 banana madura
Meio mamão papaya
1 colher (sopa) de aveia
Uma colher (sopa) de mel
Opção 4
1 banana madura
Um copo (200 ml) de leite desnatado
1 colher (sopa) de whey sabor chocolate ou baunilha
1 colher de (sopa) de mel
Opção 5
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1 colher (sopa) de cacau em pó (sem açúcar)
1 banana madura
1 colher (sopa) de mel
Opção 6
1 copo de leite desnatado (200 ml)
1 colher e meia (sopa) de pasta de amendoim
1 banana madura
1 colher (sopa) aveia
1 colher (sopa) de mel
Preparo de todos os shakes
Para preparar essas batidas maravilhosas em um modo bem simples, leve ao liquidificador, e consuma a bebida sem coar para manter todos os nutrientes contidos nos ingredientes.
