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6 receitas saudáveis de batidos de banana

Saiba que dentre os benefícios da banana para a saúde superam em muito os da maçã. Isso porque eles têm muito mais vitaminas e nutrientes do que suas contrapartes da fruta redonda.

A fruta é carregada de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis. E essa fibra solúvel  da banana tem a tendência de retardar a digestão e manter a sensação de saciedade por mais tempo. É por isso que as bananas costumam ser incluídas sempre no café da manhã, para que você possa começar o dia sem ter que se preocupar com a próxima alimentação.

E falando em café da manhã, a banana é um peso pesado quando se trata de nutrição. É carregado com muitas vitaminas e minerais essenciais, como potássio, cálcio, manganês, magnésio, ferro, folato, niacina, riboflavina e B6. Tudo isso contribui perfeitamente para o bom funcionamento do corpo e para mantê-lo saudável.

Dentre as propriedades naturais das bananas e sua capacidade de repor as vitaminas do corpo tornam-nas uma maneira ideal de reduzir até mesmo os efeitos da ressaca.

Para isso coloque algumas bananas no liquidificador com um pouco de iogurte natural e adicione um pouco de mel para adoçar o sabor. A banana tende a acalmar o estômago e o mel ajuda a restaurar os níveis de açúcar no sangue ao modo normal.

As amarelas bananas têm o dobro de carboidratos, 5 vezes mais vitamina A e ferro e 3 vezes mais fósforo que as maçãs. E vale ressaltar que as bananas também são ricas em potássio, fibras e mais açúcares naturais.

Rica em vitamina C, potássio e outras vitaminas e minerais que as bananas contêm ajudam a manter uma boa saúde geral.

Por serem ricas em bastante potássio, as doces bananas ajudam o sistema circulatório do corpo a fornecer oxigênio ao nosso cérebro.

Portanto também ajuda o corpo a manter um batimento cardíaco regular, reduzir a pressão arterial e um equilíbrio adequado de água em nosso corpo.

Vale ressaltar que alimentos ricos em potássio também são conhecidos por reduzir o risco de derrames em mulheres mais velhas, de acordo com um estudo de 2013.

Alegria

Saiba que as bananas têm uma pequena quantidade de triptofano, que é um rico aminoácido que, quando combinado com a vitamina B6 natural da banana, ajuda a aumentar a produção de serotonina, que é sempre um “hormônio do bem-estar e alegria”.

Essa boa substância reguladora do humor pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, fazendo com que você se sinta mais alegre e calmo.

E uma boa informação é que devido ao alto teor de ferro nas bananas, eles são bons para quem sofre até mesmo de anemia. A chamada anemia é uma condição em que há uma diminuição no número de glóbulos vermelhos ou hemoglobina no sangue. Isso leva à fadiga, falta de ar e palidez.

Preparamos algumas receitas maravilhosas de shake para a sua alimentação saudável.

Opção 1

1 copo 200 ml de leite desnatado

1 banana nanica ou prata madura

Uma colher (sopa) de aveia

Meio abacate maduro

Uma colher de mel

Opção 2

Um copo (200 ml) de leite desnatado

1 banana madura

1 colher (sopa) farelo de arroz

3 morangos maduros

Opção 3

Um copo (200 ml) de leite desnatado

1 banana madura

Meio mamão papaya

1 colher (sopa) de aveia

Uma colher (sopa) de mel

Opção 4

1 banana madura

Um copo (200 ml) de leite desnatado

1 colher (sopa) de whey sabor chocolate ou baunilha

1 colher de (sopa) de mel

Opção 5

1 copo (200 ml) de leite desnatado

1 colher (sopa) de cacau em pó (sem açúcar)

1 banana madura

1 colher (sopa) de mel

Opção 6

1 copo de leite desnatado (200 ml)

1 colher e meia (sopa) de pasta de amendoim

1 banana madura

1 colher (sopa) aveia

1 colher (sopa) de mel

Preparo de todos os shakes

Para preparar essas batidas maravilhosas em um modo bem simples, leve ao liquidificador, e consuma a bebida sem coar para manter todos os nutrientes contidos nos ingredientes.

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