Claro que todas as formas de exercício ajudam a aumentar a frequência cardíaca, o que permite emagrecer. Mas depois disso, as coisas podem ficar bem confusas.
E sempre com tantas opções por aí – e muitas alegando ser o os “melhores resultados” – pode ser confuso entender exatamente qual treino pode obter os resultados que você deseja pelo tempo que você pode investir.
Mas afinal, o que é cardio? o chamado ‘Cardio’ é o exercício cardiovascular e significa simplesmente qualquer tipo de exercício que aumente a sua frequência cardíaca e a mantenha.
Emagrecer sempre se resume a ter um déficit calórico – isso significa gastar mais calorias do que consome. Dentre esse déficit calórico pode ser feito ajustando sua dieta ou exercícios, mas a melhor abordagem tende a combinar os dois juntos.
Saiba que as pessoas emagrecem quando o consumo de energia é menor do que o gasto de energia. E sempre quando alguém está consumindo a quantidade recomendada de calorias, mas queimando mais calorias do que fazendo exercícios cardiovasculares, sua produção seria maior.
Todas as pessoas falam sobre perda de peso, elas estão frequentemente se referindo ao número na balança que está diminuindo – mas vale ressaltar que a perda de gordura é mais específica, referindo-se explicitamente a reduzir o percentual de gordura corporal e não perder massa do tecido muscular ou retenção de água.
Se você está tentando emagrecer por completo, adicionar treinamento de resistência regular à sua rotina de exercícios, junto com seu cardio, será importante.
Aqui você vai conferir os 8 melhores exercícios aeróbicos para exercícios de emagrecimento, e como dissemos, os exercícios cardiovasculares devem ser complementados por treinamento de força e recuperação adequada (juntando sempre os três: sono, controle do estresse e alongamento) se você quiser emagrecer em forma saudável.
Treinamento em circuito
Os exercícios em circuito é uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua resistência cardiovascular e a melhora muscular: basicamente, você fica mais saudável e mais forte! E ainda podem ser feitos com ou sem equipamento de academia.
Bicicleta
A pratica do ciclismo é uma forma de cardio que pode ser feito em alta ou baixa intensidade dependendo de onde você leva sua bicicleta.
Vá para a terra para um treino intenso de intervalo subindo e descendo os picos ou escolha um lugar plano para um pouco de cardio em estado estável. ache uma galera que goste de andar de bike também, e vamos para o pedal.
Treino HIIT
O treinamento HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) surge uma e outra vez para ajudar as pessoas a emagrecer em menos tempo.
Sempre caracterizado por curtos períodos de trabalho intenso seguidos imediatamente de períodos de descanso, o HIIT trabalha o seu sistema cardiovascular de forma intensa e bem rápida. Se você está procurando emagrecer, é uma de suas melhores escolhas, pois é mais do que rápido e faz você trabalhar muito duro ao mesmo tempo.
Corrida
Sem dúvidas correr tanto na esteira, quanto na rua pode ser uma ótima maneira de obter sua correção cardiovascular. Este exercício aumenta sua frequência cardíaca e pode mantê-la por longos períodos de tempo se você for para distâncias mais longas.
Sempre seu nível de condicionamento físico determinará a intensidade de seu treinamento de corridas, com as mas corridas longas podem ser uma forma de intensidade mais baixa de manter sua frequência cardíaca alta e constante durante um treino.
Natação
Saiba que a pratica de natação para perder peso é uma maneira de baixo impacto e amigável para as articulações de melhorar sua capacidade cardiovascular.
E isso não só exige que todos os músculos do seu corpo trabalhem para mantê-lo à tona – uma das únicas formas de exercício que o faz – mas também força seus pulmões a trabalharem de maneira diferente.
Caminhada ou andar rápido
Saiba que dar mais passos é uma maneira fácil e econômica de aumentar sua aptidão cardiovascular e também melhorar seus movimentos diários.
E vale ressaltar que caminhar para emagrecer é uma das maneiras mais comuns pelas quais as pessoas trabalham para melhorar a composição corporal sem forçar os joelhos e tornozelos doloridos durante esse processo.
Bicicleta
A pratica do ciclismo é uma forma de cardio que pode ser feito em alta ou baixa intensidade dependendo de onde você leva sua bicicleta. Vá para a terra para um treino intenso de intervalo subindo e descendo os picos ou escolha um lugar plano para um pouco de cardio em estado estável. ache uma galera que goste de andar de bike também, e vamos para o pedal.
Pular corda
Pular corda em maneira lenta e constante manterá sua frequência cardíaca elevada de forma consistente ou você pode tentar um treino de intervalo, onde intercalar pular rápido com períodos de descanso para recuperar o seu fôlego.
E vale ressaltar que as cordas de pular são baratas e fáceis de transportar; queima um grande número de calorias em um curto período de tempo, bora pular corda então.
