Especialistas indicam exercícios para fortalecer a musculatura respiratória e aumentar a capacidade pulmonar

O bom treinamento muscular respiratório, pode ser conseguido com uma técnica que visa melhorar a função dos nossos músculos respiratórios por meio de exercícios qualificados.

Ainda demonstrou-se que o treinamento muscular inspiratório, pode melhorar a função muscular respiratória e pode ajudar a reduzir até mesmo a dispneia aos seus esforços.

O treinamento normalmente é direcionado a pessoas com problemas respiratórios, como a enfisema, asma, bronquite, e também o DPOC. Mas podemos ressaltar que muitas pessoas adotam este treino como parte de seu treinamento esportivo.

E ainda foi considerado muito benéfico para indivíduos com outras condições, como até mesmo o acidente vascular cerebral / AVC.

O treinamento muscular respiratório pode consistir em Treinamento Muscular Inspiratório (TMI) ou Treinamento Muscular Expiratório (EMT) ou fazer também uma combinação entre os dois.

Começo do de treinamento

Existem três tipos de começo ao treinamento que foram estabelecidos para todos os músculos esqueléticos: uma sobrecarga, especificidade e reversibilidade. Isso também se aplica aos nossos músculos respiratórios.

Sobrecarga – Para receber uma resposta a esse treinamento, os músculos devem estar sobrecarregados. Essa sobrecarga pode ser aplicada alterando a duração, uma boa intensidade ou frequência. E também os níveis aceitos de duração, intensidade e frequência usados ​​para uma boa IMT são:

Intensidade = de 50-70 por cento (e geralmente produz uma falha dentro de 30 respirações ou 2-3 minutos)

Duração = 30 respirações
Frequência = pode se fazer duas vezes ao dia

A natureza da resposta a esse treinamento depende do tipo de estímulo entregue. Dentre os músculos, incluindo músculos respiratórios, sempre respondem a estímulos de treinamento de grande força (alta intensidade, curta duração), e visa melhorar os estímulos de treinamento de força e resistência (com a baixa intensidade, longa duração), e também melhorando a nossa resistência.

Treino de força – os músculos respiratórios tem uma resposta a carga alta e baixa frequência com aumento da força.

Treino de Resistência – Esse treinamento de resistência pode ser realizado com uma carga baixa e de alta frequência. Mas vale ressaltar que é possível melhorar a resistência através do treinamento de força.

Ter músculos mais fortes te ajuda a realizar qualquer tarefa em uma porcentagem menor de sua capacidade máxima do que os músculos em modo mais fraco.

Esse músculos fortes são, portanto, capazes de sustentar uma determinada atividade por períodos bem mais longos.

Volume – valorizar o comprimento do músculo respiratório é determinado pelo volume pulmonar; portanto, essa IMT deve ser realizada na maior faixa possível de volume pulmonar. Sempre comece o mais próximo possível do volume residual (expiração máxima) e procure terminar o mais próximo possível da capacidade pulmonar total (com uma inalação máxima).

Reversibilidade

Os nossos músculos respiratórios respondem de maneira semelhante a outros músculos quando temos o estímulo de treinamento, e esse modo é removido.

Na maioria das perdas isso ocorre dentro de 2 a 3 meses após a interrupção do treinamento. E essa resistência é perdida muito antes da força.

Em curtos períodos de um destreinamento (1 a 2 meses) isso pode ser acomodados sem muita regressão dos seus ganhos funcionais.

Manutenção – Algumas melhorias na função muscular inspiratória podem ser sustentadas com a frequência de treinamento de menor valor e reduzida em até dois terços – ou seja, dois dias por semana em adultos, ​​e cerca de três dias por semana em pacientes com doenças respiratórias.

Ainda vale ressaltar que os treinamentos de natação, uma boa caminhada, e corrida, são de excelente treinamento para seu pulmão, e ainda fortacem a musculatura por inteira, por isso pratique!

Abaixo vamos te mostrar em vídeo um treinamento excelente para as vias respiratórias, e o melhor da pra fazer em casa:

Crédito total do vídeo: Canal do Youtube TCM10HD

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