4 receitas saborosas de frango com batata doce para ganhar massa muscular

As batatas-doces são fontes ricas em vitaminas A e B e possuem boas taxas de minerais como fósforo, cálcio, ferro e potássio. Tenha uma proteína que atue como um antioxidante, combatendo várias doenças relacionadas ao envelhecimento das células, além de contribuir para a manutenção da juventude já. Tem propriedades anti-inflamatórias nas partes do cérebro e do sistema nervoso, o que contribui para a saúde do cérebro. A presença de beta-caroteno também ajuda a melhorar a pele e aumentar a imunidade do corpo, auxilia na circulação de oxigênio através do corpo, destruindo os radicais livres e melhorando a eficiência das funções orgânicas. Temos um ebook maravilhoso elaborado pelo nutricionista esportivo David Ramon, para ganho de massa muscular, confira aqui.

Portanto, as pessoas que querem melhorar a memória e prevenir a doença de Alzheimer podem encontrar na batata-doce um poderoso aliado. Apesar do nome “doce”, sabe-se que a batata também ajuda os diabéticos e previne a obesidade, reduzindo os níveis de açúcar no sangue.

A presença de baixo índice glicêmico que o tubérculo torna um excelente alimento para perda de peso, fornecido e digerido lentamente no corpo, dando mais plenitude ao longo do dia, além de mais energia para os treinos. Devido à liberação de glicose medida no corpo, ela é impedida de ser armazenada como gordura, mas passa como energia. Há receitas deliciosas com batata doce e uma e a torta de batata doce clara. Confira as receitas abaixo!

Bolo delicioso de batata doce
ingredientes:
1 colherada de sopa de cacau em pó sem açúcar;
3 claras de ovos;
1 ovo inteiro;
1 pequena batata-doce assada e descascada;
4 colheres de sopa de adoçante culinário;
3 colheres de sopa de proteína de soro de leite.
Método de preparação:
Independente todos os ingredientes um por um para facilitar a preparação. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Você pode adicionar a pasta em formas individuais de silício ou em uma única graxa. Asse no forno pré-aquecido para assar a 220 ° C e deixe por meia hora ou até dourar. Depois de desligar o forno, deixe esfriar no forno (para não perder a consistência) e sirva imediatamente depois. Render 6 a 8 porções.

Receitas de torta de frango light
O que você vai precisar para a Massa
1 colherzinha de sopa de azeite de oliva extravirgem
4 Colheres de sopa de polvilho doce
2 Colherzinhas de chá de fermento em pó
300 g de ricota fresca em cubos
150 ml de leite desnatado
3 Ovos
Recheio
1 Colher de sopa de cebola picada
3 Colheres de sopa de ricota, requeijão light ou queijo minas frescal light
400 g de frango cozido e desfiado
3 Tomates vermelhos picados
2 Dentes de alho picados
Pimenta, cheiro verde e sal a gosto
Modo de fazer: Preparo da Massa
Misture e bata o liquidificador a ricota, o leite e os ovos até que fique parecendo um creme.
Em seguida junte o azeite, o fermento e o polvilho doce e misture até ficar homogêneo.
Pegue uma forma antiaderente ou unte a forma com azeite e despeje a massa.
Preparo do Recheio – Jogue os tomates no liquidificador, batendo até que se transforme num molho.
Despeje numa panela e acrescente o alho, o cheiro verde, a pimenta, o sal e a cebola.
Deixe levantar fervura e só então acrescente o frango desfiado.
O creme de ricota deve ser adicionado por último.
Despeje o recheio na assadeira, em cima da massa, e leve ao forno por 30 minutos a 200° C.

Torta de Frango com Farinha de Aveia
Ingredientes: Massa
1 Colher de sopa de fermento em pó
½ Colher de chá de sal
4 Colheres de sopa de queijo parmesão light ralado
3 Ovos
1 Dente de alho
1 Xícara de chá de farelo de aveia
1 Xícara de chá de aveia em flocos
1 Xícara e ½ de leite
½ Xícara de azeite extravirgem
Recheio
Rodelas de tomate a gosto
Mussarela light fatiada e orégano a gosto
5 Filés de frango desfiados
Modo de fazer:
Preparo da Massa
Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo.
Unte uma forma com margarina light (pode ser óleo de coco ou canola, mais saudável) e aveia.
Despeje metade da massa na assadeira.
Preparo do Recheio
Ligue o forno.
Espalhe o frango desfiado sobre a massa.
Distribua as rodelas de tomate sobre o frango.
Cubra tudo com as fatias de mussarela.
Despeje a outra metade da massa por cima para cobrir.
Polvilhe o orégano.
Coloque no forno por 30 minutos ou espere dourar.

Torta de Frango de Tapioca
Ingredientes:
Massa
1 Colher de chá de fermento em pó
4 Colheres de sopa cheias de goma de tapioca
2 Ovos
2 Claras
Sal a gosto
Recheio
2 Colheres de milho para recheio
½ peito de frango desfiado
Tempere a gosto
Modo de fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogênea.
A massa ficará na consistência da massa de omelete.
Ponha metade dessa massa para assar numa forma de tamanho pequeno a 200° C.
Depois de, aproximadamente, 10 minutos ela estará sólida e pode ser retirada.
Misture o frango com os temperos e o milho.
Despeje o recheio sobre a massa.
Cubra o frango com restante da massa e leve ao forno novamente.
Espere mais 15 minutos, retire do forno e está pronta para servir.

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