Torta cremosa de frango, para perder peso e deliciosa

Comer peito de frango todos os dias ajudá-lo a perder peso?

Peito de frango grelhado, sem pele é uma adição bem-vinda a qualquer plano de refeição de perda de peso eficaz, devido ao seu teor de calorias e proteínas. Sua ingestão total de calorias e gasto de energia determinam se você terá ou não sucesso em perder peso.

Comer peito de frango, sem pão ou pele, ajuda você a comer menos calorias e até mesmo queimar calorias extras para perda de peso eficaz.

Baixa caloria

Comer peito de frango grelhado ajuda a encher você sem as calorias extras. Uma porção de 3 onças de peito de frango desossado sem pele fornece apenas 102 calorias. Evite frango frito durante a perda de peso porque contém mais calorias – e gorduras insalubres.

As necessidades calóricas de perda de peso para adultos são geralmente de 1.200 a 1.600 calorias diárias, dependendo do sexo e do nível de atividade, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.

Muita Proteína

Embora o peito de frango grelhado tenha pouca calorias, ele contém muita proteína, o que é benéfico quando você está tentando perder peso. Um peito de frango de 3 onças fornece 19 gramas de proteína dietética.

O aumento de proteína em sua dieta aumenta a saciedade e o gasto de energia do seu corpo, de acordo com um estudo de 2014 publicado na revista “Nutrition and Metabolism”.

Isso significa que a proteína faz com que você se sinta satisfeito com menos calorias e ajuda seu corpo a queimar calorias extras.

Efeitos na gordura corporal

Não só pode comer frango de peito ajudá-lo a verter libras, mas tem efeitos positivos na composição corporal.

Um estudo de 2013 da “Obesity” descobriu que o aumento da proteína na dieta diminui a gordura corporal total e a gordura abdominal, mas ajuda a aumentar a massa corporal magra e o gasto de energia do corpo durante os períodos de manutenção do peso e perda de peso.

Os participantes que participaram deste estudo obtiveram aproximadamente 35% de sua ingestão calórica de proteína.

Quantidades Recomendadas

A quantidade de alimentos ricos em proteínas, incluindo peito de frango, você deve comer para perda de peso depende de suas necessidades de calorias de perda de peso.

A publicação “Dietary Guidelines for Americans, 2010” sugere comer 3 onças de alimentos protéicos, como peito de frango, diariamente ao ingerir 1.200 calorias por dia, 4 onças ao seguir um plano alimentar de 1.400 calorias e 5 onças de alimentos protéicos ao comer 1.600 calorias diárias.

O Instituto de Medicina sugere que é seguro para adultos obter até 35% de suas calorias de proteína, que é 105 gramas de proteína ao ingerir 1.200 calorias diárias, 122,5 gramas ao consumir 1.400 calorias e 140 gramas de proteína ao seguir uma dieta de 1.600 calorias. plano de refeição.

Agora vamos te ensinar a receita da torta cremosa de frango, vamos lá:

Receita de torta de frango light cremosa

Ingredientes:

200 gramas de iogurte desnatado;
150 gramas de abóbora cozida e amassada;
1/2 pimentão em cubos;
150 gramas de abobrinha ralada;
1 xícara de farelo de aveia;
1/2 xícara de azeitonas;
250 gramas de frango desfiado;
1 lata tomate pelado;
1/2 xícara de palmito;
1/2 xícara de milho cozido;
1 cebola picada;
2 dentes de alho;
salsinha a gosto;
sal a gosto;
pimenta a gosto;
1 ovo batido;
1 cebola em rodelas.

Como Fazer

Pegue uma frigideira e coloque um pouco de azeite de oliva e refogue a cebola e o alho, o tomate, o pimentão e doure por cinco minutos até colocar o frango desfiado, as azeitonas, milho e palmito.

Deixe por mais um pouquinho e logo após coloque a abóbora e abobrinha, coloque o sal a seu gosto e despeje por último o iogurte.

Pegue uma forma com papel manteiga coloque uma camada com as cebolas em rodelas finas ou grossas, uma camada do creme da frigideira e um ovo batido por cima para dar mais leveza. Leve ao forno pré-aquecido a 180º por 30 minutos ou até dourar a seu gosto.

 

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