Treino em casa para acelerar o emagrecimento, aprenda

Você está na luta contra a balança não é mesmo, vamos te passar algumas dicas e um treino muito bom para você neste artigo, a realidade quando se trata de queimar gordura, perder peso e adicionar músculos.

Todos respondem de maneira diferente quando se trata de dieta e treinamento – não há uma abordagem única para todos os casos. Há apenas a abordagem que funciona melhor para você.

Como você sabe o que é isso? Você descobre isso testando. Tente diferentes regimes de treinamento e dietas por pelo menos 30 dias por vez.

Pergunte a si mesmo como você se sente e veja o que o espelho e a escala dizem. A partir daí, você descobriu o que funciona para você e depois se atém a ele.

Não encontrou o que funciona melhor para você ainda? Sem problemas. Tente estes quatro hacks de queima de gordura que foram comprovados e outra vez. Um deles pode ser o que você está perdendo.

1. Jejum Intermitente

Aqui está a realidade quando se trata de queimar gordura, perder peso e adicionar músculos. Todos respondem de maneira diferente quando se trata de dieta e treinamento – não há uma abordagem única para todos os casos. Há apenas a abordagem que funciona melhor para você.

Como você sabe o que é isso? Você descobre isso testando. Tente diferentes regimes de treinamento e dietas por pelo menos 30 dias por vez.

Pergunte a si mesmo como você se sente e veja o que o espelho e a escala dizem. A partir daí, você descobriu o que funciona para você e depois se atém a ele.

Não encontrou o que funciona melhor para você ainda? Sem problemas. Tente estes quatro hacks de queima de gordura que foram comprovados e outra vez. Um deles pode ser o que você está perdendo.

Ao aderir a um regime de jejum intermitente, você mantém seu corpo em modo rápido por períodos significativamente mais longos, aumentando, por sua vez, a quantidade de gordura queimada por dia.

Quer dar uma chance? Primeiramente, faça sua pesquisa e certifique-se de que é para você (e consulte seu médico).

Se você decidir usá-lo, o protocolo “IF” mais comum é comer dentro de uma janela de 8 horas por dia, e jejuar o restante das 16 horas. Eu já vi os melhores resultados em manter minha janela de comer das 13h às 21h e malhar às 12h, pouco antes de quebrar meu jejum.

Nota lateral: você ainda deve estar comendo o mais limpo possível quando estiver em jejum intermitente. Só porque você está jejuando por longos períodos, não significa que você pode comer porcaria o resto do tempo. Agende uma refeição a cada semana e salve seus prazeres culpados por isso.

3. Levantamento de Pesos e Treinamento de Intervalo

Os dias com alto teor de carboidrato mantêm o proverbial “forno” funcionando em altas temperaturas, e os dias com baixo teor de carboidratos retalham a gordura enquanto o forno ainda está queimando.

A maneira mais comum de fazer isso é alternar dias entre alta e baixa em carboidratos. Então, a segunda-feira é um dia rico em carboidratos, terça-feira é um dia com pouco carboidrato etc.

Para os seus treinos, você quer levantar pesos e / ou treinar com intervalos de alta intensidade (HIIT) nos dias com carboidratos e cardio e / ou dias de descanso em seus dias de baixo consumo de carboidratos.

Tal como acontece com o jejum intermitente, agende uma ou duas refeições durante a semana para não se privar das coisas que você ama e que talvez não o amem de volta.

Abaixo agora vamos te ensinar um treino muito especial, com a Rachel Quartiero, vamos conferir:

 

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