Sem dúvidas, uma das maneiras mais importantes de se manter saudável e forte, é adotar hábitos que fortaleçam a imunidade. E sempre isso significa dormir bem o suficiente, controlar o estresse, ser ativo, sempre lavar as mãos adequadamente e, sim, comer bem e saudável.
Vale ressaltar que nenhum alimento ou suplemento possa “curar” ou até 100% impedir que você pegue um vírus, alguns alimentos demonstraram ajudar a reforçar a imunidade. Aqui estão alguns desses maravilhosos alimentos, listados abaixo:
1 – Cogumelos
Os cogumelos são os impulsionadores do sistema imunológico, quer saber como aumentar o seu sistema imunológico? Coma mais cogumelos. Os cogumelos são bem ricos em selênio e vitaminas do complexo B, como riboflavina e niacina.
E dentre esses minerais e vitaminas são necessários para que o sistema imunológico funcione da melhor forma possível. Esses cogumelos também são ricos em polissacarídeos, moléculas semelhantes ao açúcar que aumentam a função imunológica.
2 – Açaí
Talvez você ame, ou deteste essa fruta, mas saiba que o Açaí é uma fruta roxa-preta derivada da palmeira do açaí no Brasil, Trinidad e em algumas partes da América do Sul.
E ainda é uma fruta é rica em antocianinas. Essas moléculas flavonóides são antioxidantes muito potentes. Eles combatem o estresse oxidativo no corpo absorvendo os radicais livres.
Os antioxidantes são creditados com o aumento da imunidade e redução da inflamação no corpo. Nunca houve um momento melhor para desfrutar de uma tigela de açaí, mas se você está buscando manter um corpo saudável, o açaí deve ser consumido puro, sem recheios por cima ou por baixo viu!
3 – Ostras
As saborosas ostras são uma potência nutricional do mar. Apenas uma porção de 30 gramas de ostras do Pacífico fornece cerca de 190% do valor diário de selênio, 45% do valor diário de ferro e 20% do valor diário de vitamina C, tudo isso por apenas 140 calorias.
E também uma porção de 3 onças de ostras contém 16 gramas de proteína de alta qualidade. Os frutos do mar também fornecem zinco e vitamina A.
E dentre essas vitaminas e minerais nas ostras são essenciais para a função imunológica adequada.
Podemos dizer que a maioria das pessoas está familiarizada com ostras cruas servidas na meia concha, mas existem muitas outras maneiras de comer ostras.
4 – Melancia
A deliciosa e doce melancia é uma fruta que estimula o sistema imunológico. E apenas uma boa fatia de melancia, te fornece cerca de 270 mg de potássio, 30% do valor diário de vitamina A e 25% do valor de vitamina C.
Se você quer perder peso, saiba que as calorias na melancia não são muito. Uma boa fatia de melancia, tem apenas 80 calorias. E ainda essa fruta doce fornece vitamina B6 e glutationa. O corpo precisa sempre dessas vitaminas, nutrientes e compostos como a glutationa para a função imunológica mais adequada.
5 – Iogurte
Essas diretrizes nutricionais recomendam que os adultos consumam cerca de 3 porções de produtos lácteos por dia.
E o rico iogurte desnatado fornece 11 gramas de proteína, 250 calorias e quase 400 mg de cálcio por porção de 20 gramas. O saboroso iogurte com pouca gordura também pode ajudar a atender às suas necessidades ao dia de vitamina B12, vitamina D e vitamina B2 (riboflavina).
Já os níveis adequados de vitamina D e outros nutrientes são necessários para uma função imunológica bem robusta. Saiba que iogurte é rico em probióticos, incluindo Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e também os Bifidus.
Esses lactobacillus aumentam a função imunológica e podem até ajudar a reduzir o comprimento e a gravidade com os resfriados e gripe
Para as crianças, a flora intestinal benéfica é necessária para a digestão, desintoxicação e função imunológica adequadas. Probióticos ainda ajudam a reduzir os sintomas de eczema em bebês.
6 – Espinafre
O famoso alimento do desenho do marinheiro Popeye, o verde espinafre obtém faturamento superior como um superalimento, graças ao seu alto teor de folato, vitamina A, vitamina C, fibra, magnésio e ferro.
Esses nutrientes do espinafre aumentam a função imunológica e fornecem ao corpo os nutrientes necessários para toda divisão celular e o reparo do DNA. E ainda aproveite ao máximo os espinafres comendo-os crus ou levemente cozidos para preservar bem os seus nutrientes.
7 – Chá verde
O chá verde é rico em antioxidantes, chamados polifenóis e flavonóides que são creditados com o aumento da função imunológica. Saiba ainda que esses compostos também podem reduzir o risco de doença cardíaca.
Consumir um bom chá verde afeta favoravelmente os lipídios no sangue, aumentando o bom colesterol HDL e diminuindo o colesterol ruim LDL, triglicerídeos e colesterol total.
8 – Batata doce
A batata-doce média contém cerca de 120% do valor diário de vitamina A e 30% do valor diário de vitamina C, tudo por apenas 100 calorias, por isso o porque de muitas pessoas subsistirem o arroz em uma alimentação por a batata doce, mais para fazer isso, converse com sua nutricionista primeiramente.
Vale ressaltar que essas vitaminas são cruciais para a função imunológica e ótimas para a pele. A batata-doce é um alimento sem colesterol e também sem gordura, para que você obtenha todas as vitaminas úteis e estimulantes do sistema imunológico sem culpa. A batata doce também serve uma excelente porção saudável de fibra.
9 – Brócolis
O rico brócolis é uma potência repleta de nutrientes para apoiar todo o seu sistema imunológico. Saiba que apenas uma xícara de brócolis fornece tanta vitamina C quanto consumir uma laranja.
O alimento vegetariano também é rico em beta-caroteno, potássio, magnésio, zinco e também ferro. Consumir brócolis fornece uma variedade de vitaminas do complexo B (B1, B2, B3 e B6).
E juntando todas essas vitaminas e minerais ajudam o sistema imunológico a funcionar em sua melhor forma. Outro composto saudável oferecido pelo brócolis: a glutationa, o principal antioxidante do corpo.
10 – Alho
O saboroso alho tem diversas propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas. O alimento é rico em antioxidantes que saciam os radicais livres que desempenham um papel até mesmo na doença de Alzheimer, nas doenças cardíacas, no câncer e em outras condições.
Dentre essas propriedades antivirais podem ser úteis na redução da gravidade de resfriados, gripes ou infecções.
Em um estudo elaborado pela Universidade Federal dos Estados Unidos, as pessoas que tomaram suplementos de alho durante a estação mais fria do ano, pegaram menos resfriados do que aquelas que tomaram pílulas de placebo. Saiba também que se você pegar um resfriado, o alho pode diminuir sua duração.
11 – Romã
O extrato de romã têm diversas propriedades antivirais contra a gripe, herpes e outros vírus. Além de combater vírus e bactérias ruins, há evidências de que os extratos de romã promovem o crescimento da flora intestinal benéfica que estimula o sistema imunológico, incluindo Bifidobacterium e Lactobacillus.
12 – Gengibre
Os antioxidantes em alimentos como o gengibre saciam os radicais livres e ajudam a proteger contra artrite, câncer, distúrbios neurodegenerativos e diversas outras condições.
Uma boa dica: procure ralar um pouco de gengibre fresco e coloque-o em água quente para fazer o chá. E como tempero, o gengibre ralado fresco também é um ótimo complemento para os legumes fritos e saudáveis. O gengibre tem propriedades antibacterianas e antivirais comprovada em diversos estudos.
