Saiba que para abdominais bem definidos, a maioria das pessoas precisará perder um pouco de gordura corporal ao redor do estômago e depois construir músculos.
Os benefícios dos abdominais vão muito além de apoiar a coluna e a nossa região lombar. Saiba que diversas ações simples, como se abaixar para pegar um objeto caído no chão ou amarrar os sapatos, podem ser uma tarefa árdua se você tiver um meio fraco de abdômen.
Subir, levantar e descer de uma cadeira requer a força do seu abdômen, você pode construir força e resistência abdominal também facilita as tarefas domésticas, como esfregar o chão e esfregar o banheiro, pois você pode se curvar, ficar de pé e agachar enquanto move os membros com maior habilidade e facilidade.
Vale ressaltar que as lesões geralmente ocorrem durante essas atividades, ao se realizar coisas simples, até mesmo quando suas costas precisam suportar mais do que o necessário para concluir essas tarefas. Você também pode sofrer lesões graves se cair como resultado de um abdômen fraco.
Ao se conseguir essa força e a resistência abdominais também significam que você pode ter um desempenho potencialmente superior e durar mais que seu amigo no treino.
A força e resistência abdominal é a chave para manter a forma impecável durante uma maratona ou durante a segunda parte de uma partida de futebol.
Saiba ainda que seu abdômen é o centro do corpo, pois a partir do qual suas articulações são ativadas.
Quando seus músculos abdominais estabilizam com sucesso seu tronco por longos períodos de tempo, você minimiza o movimento desnecessário de seus braços, pernas e até mesmo os músculos dos quadris.
Um abdômen perseverantes mantêm você eficiente e em ótimas condições através de eventos extenuantes.
Tanto homens quanto mulheres podem alcançar abdominais bem definidos, mas fatores genéticos e hormonais podem torná-lo mais desafiador para algumas mulheres.
Mulheres
Saiba que as mulheres têm menos testosterona do que os homens e mais estrogênio. Essa testosterona suporta o crescimento muscular, enquanto o estrogênio pode dificultar a queima de gordura em nosso corpo.
Mas claro, saiba que é possível sim que as mulheres tenham abdominais bem definidos. Mas muitas das vezes, eles podem ser mais difíceis de alcançar e podem exigir um percentual de gordura corporal um pouco menor.
Homens
Os homens geralmente têm mais massa muscular do que as mulheres. E sempre como resultado, é mais fácil para eles construir abdominais mais visíveis. Homens também não correm o risco de problemas com a menstruação.
Como as mulheres, os homens ainda enfrentam o mesmo desafio de manter uma boa alimentação e os hábitos de exercícios necessários para um abdômen bem definido.
Vamos a ótimos exercícios agora, aprenda:
Abdominal bicicleta
Para realizar esse exercício, se deite no chão de costas, agora entrelace os dedos atrás da cabeça e traga os joelhos em direção ao peito, sempre pressionando a parte inferior das costas no chão.
Agora gire o corpo para o lado direito, aproximando seu cotovelo esquerdo e o joelho direito, também estenda a perna esquerda ao mesmo tempo.
Agora troque e inverta o movimento, torcendo para o lado esquerdo enquanto aproxima o cotovelo direito e o joelho esquerdo e estende a perna direita, como na foto.
Você deve repetir este exercício por 15 vezes, descanse por sessenta segundos e depois faça mais duas séries.
Exercício abdominal com flexão na bola
Lembrando que este exercício precisa de um exercício ou bola medicinal.
Inicie esse exercício em uma posição sentada em cima da bola e, e logo após, afaste lentamente os pés e deslize o corpo levemente para baixo até que a parte inferior das costas esteja contra a bola.
Agora coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os pés apoiados no chão de sua casa.
Agora envolva os músculos abdominais e levante os ombros e o peito para “trabalhar” os músculos do estômago.
Agora abaixe para a posição inicial e repita 12 a 15 vezes.
Descanse por 30 segundos antes de realizar 2 séries adicionais.
Exercício abdominal marcha da ponte dos Glúteos
Primeiramente se deite de costas com as pernas dobradas, calcanhares sob os joelhos, pés apoiados no chão. Agora estenda os braços sobre o peito, com as palmas voltadas, também levante os quadris para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Flexione e prepare seu abdômen e levante o joelho direito sobre o quadril, mantendo o ângulo de cerca de 90 graus dessa perna. Agora segure por um momento e abaixe o pé direito. Repita com o pé esquerdo.
Realize por cerca de 25 a 40 segundos e, logo após, continue imediatamente para o próximo movimento. Logo após concluir todos os 3 exercícios, descanse por 15 a 30 segundos e repita por três ou quatro rodadas no total.
Vale ressaltar que este exercício não apenas ativa duas seções do seu abdômen, mas também trabalha seus músculos das pernas e glúteos, o que ajudará na sua estabilidade geral do corpo.
