O exercício de agachamento beneficia mais do que seus quadríceps, músculos isquiotibiais e panturrilhas. Ainda oferecem um treino de corpo inteiro, combinando flexibilidade, estabilidade e força funcional para a parte superior e inferior para nosso corpo,
Na academia, ou nos treinos da internet a maioria de nós foi ensinada a agachar até que nossas pernas ficassem paralelas ao chão. Mas saiba que a tendência nos últimos tempos tem sido agachar mais fundo – o mais baixo possível que conseguir.
Neste modo de exercício, existem várias definições de agachamento profundo, mas é geralmente aceito que um agachamento profundo consiste em um ângulo do joelho maior que cerca de 120 graus, sempre a dobra em seu quadril cai abaixo dos joelhos e seu glúteo quase toca o chão.
Fazer o agachamento profundo baixo pode ser o exercício mais eficaz que você pode realizar e ainda trabalha toda a metade inferior do seu corpo, incluindo seus músculos dos quadris, glúteos, quadríceps, músculos isquiotibiais e panturrilhas, e até mesmo os ombros e costas.
Um exercício profundo é uma sinfonia ajuda emagrecer com a queima de gordura, simultaneamente graças à sua alta demanda metabólica em nosso corpo.
O exercício para suas pernas mais eficaz para obter o máximo benefício é um agachamento profundo, com a dobra do seu quadril passando pelos joelhos.
Esse agachamento não é apenas eficaz, mas também é um bilhete de ida para um belo e forte espólio e até mesmo fortalecer e obter costas fortes.
Vale ressaltar que você pode fazer esses agachamentos em qualquer lugar: na academia, ao ar livre ou na sua sala de estar enquanto assiste a sua novela preferida ou um bom show musical.
Claro que o agachamento comum tem diversos benefícios, mas realizar em modo mais profundo pode melhorar sua força e flexibilidade gerais.
Mas tem malefícios?
Diversos estudos e pesquisas mostram algumas controvérsias nos círculos de condicionamento sobre se o agachamento profundo pode causar danos nas articulações dos nossos joelhos ou quadris.
Mas atualizando a informação contanto que você não tenha um histórico de lesões ou condições crônicas, parece um caminho sólido e eficaz a realizar.
Caso você tenha problemas no joelho, nas costas ou no quadril, não há nada de errado em manter um agachamento modificado ou pular totalmente o seu exercício de agachamento.
O exercício pode ser arriscado quando sua forma está errada. Ou seja você deve prestar atenção especial à mobilidade, flexibilidade, estabilidade e coordenação.
No começo, se você nunca realizou o agachamento em modo profundamente, é provável que não tenha controle, mobilidade ou força suficientes para fazê-lo com pesos, então comesse aos poucos a realização.
Vamos a algumas dicas do exercício
– Ao realizar o exercício em modo profundo, vá o mais baixo que puder confortavelmente sem dor. Mas observe com atenção aos joelhos, costas e quadris e pare se sentir desconforto e dor.
Em modo profundo, este exercício tem que focar para agachar mais profundamente se esse for seu objetivo.
– É muito simples adquirir o hábito de arredondar os ombros quando você tenta agachar. Procure sempre manter a coluna reta e a cabeça voltada para a frente sem forçar o pescoço.
O exercício de agachamento profundo é uma ferramenta incrivelmente eficaz para aumentar a força e emagrecer. Dentre essas etapas que descrevemos são holísticas – melhor mobilidade, postura, força e flexibilidade beneficiarão todos os aspectos do seu programa de condicionamento físico.
Como realizar o modo profundo
Até mesmo no agachamento comum, se você não tiver a forma adequada, você corre o risco de se lesionar. No exercício profundo, pode obter possíveis danos ao menisco ou à cartilagem do joelho, ou lesões nas costas e na coluna devido à estabilização inadequada.
Se você quer fazer exercícios agachamentos profundos em sua rotina de exercícios com segurança, aprenda:
– Procure manter os seus calcanhares em contato com o solo durante toda a extensão do agachamento. No caso da mobilidade do tornozelo é fundamental para manter a forma e a estabilidade.
– Também mantenha uma coluna neutra ou levemente estendida. Mas não se agache nem enrole os seus ombros, agache no agachamento como se estivesse tentando se sentar em um banco baixinho, ou no chão.
– Resista a esse exercício em empurrar os joelhos para frente, pois o estresse e a força sobre eles aumentam à medida que você se agacha, alinhe sua postura para o que parece mais natural.
Inicie o exercício com os pés afastados na largura dos ombros e mova-os gradualmente para fora até parecer certo. Lembrando que quanto mais ampla sua postura, mais você exercita seus glúteos e menos você trabalha seus músculos dos quadríceps.
