Com uma reeducação alimentar você pode levar de três meses a um ano para obter um tanquinho, e não se trata apenas de fazer uma tonelada de exercícios abdominais, e sim uma mudança de hábitos.
Mas afinal então, o que é preciso exatamente? Abaixo vamos passar grandes dicas a você:
Treino de cardio
Saiba que o exercício aeróbico é uma ótima maneira de queimar gordura. Quanto mais exercício cardio você faz, mais gordura da barriga você pode perder, de acordo com uma revisão de ensaios clínicos que analisaram a conexão entre os dois. E como não existe treinamento no local de um grupo de músculos, você também pode perder o peso total do corpo por completo.
Ou seja, quando você faz cardio de forma consistente como parte de uma rotina de exercícios que também está focada na construção muscular e central, você começará a ver sua composição corporal mudar e mais tônus e definição da cabeça aos pés – incluindo sim os nossos músculos abdominais.
Dente os bons exercícios de cardio existem: Bicicleta, corrida, jump, zumba, etc…
HIIT
Mas ué, o que é HIIT? este nome é a abreviação de treinamento intervalado de alta intensidade e pode ser a trilha mais rápida quando se trata de como obter abdominais. Isso porque a técnica de condicionamento físico combina cardio e também com o treinamento de força em um treino rápido e eficaz, também conhecido como, que realmente acelera sua frequência cardíaca.
Vale ressaltar que a beleza de uma aula de HIIT é que ela oferece o benefício da perda de gordura corporal, além de aumentar a massa magra, diria que, se você começar a fazer HIIT três a quatro vezes por semana, verá uma diferença notável em seu corpo em um prazo bem rápido.
Treino o abdômen
Saiba apenas que o exercício por si só não é suficiente para dar definição aos músculos, porque os treinos básicos não reduzem necessariamente a gordura da sua barriga, mas se você provavelmente já ouviu isso antes, mas um pacote de seis gomos do abdômen é realmente construído na cozinha.
Ou seja, a única maneira de construir músculos e alcançar essa definição é por meio de exercícios. Ao se trabalhar os músculos abdominais, é importante não se concentrar apenas em seu reto abdominal (ou seja, pacote de seis).
Você sempre quer treinar a força de todo o seu core, o que inclui os oblíquos internos e externos, abdominais transversais e estabilizadores internos, fazendo movimentos que esculpem em todos os seus ângulos do exercício.
Proteína
Se você já é ativo no exercícios, provavelmente já ouviu que a proteína é uma parte importante do processo de recuperação entre os treinos, pois ajuda a reconstruir os músculos e ficar mais fortes.
Mas vale ressaltar que você sabia que aumentar a ingestão de proteínas também pode ajudá-lo a mudar a composição corporal, reduzindo a gordura corporal?
E olha que nem é preciso muita proteína extra para fazer uma grande diferença. Adicionar apenas 15% a mais de proteína à sua alimentação pode ajudar a resolver o problema, de acordo com um estudo.
Água
Saiba que manter-se bem hidratado não é bom apenas para a pele e o sistema em geral, algumas pesquisas sugerem que isso pode realmente ajudar a queimar mais calorias e perder mais gordura corporal. O ideal de consumir diariamente é de 2 a 3 litros de água.
Alimentos processados
Seu corpo armazena qualquer excesso de combustível dos alimentos que não queima imediatamente como gordura para ser decomposta para obter energia em uma data posterior.
E sempre esse processo acontece muito rapidamente com alimentos ricos em açúcar e / ou calorias, como doces, produtos embalados e até mesmo bebidas, como refrigerantes e o vinho.
Vale ressaltar que consumi-los com moderação é fundamental se você estiver interessado em descobrir como perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo, a fim de criar mais definição em sua região de tanquinho.
