Pensando em se exercitar com mais frequência, mas não quer gastar com uma academia ou aulas caras online? Não existe mais desculpas!
Essas ótimas ferramentas de treino irão ajudá-lo a suar em casa – não é necessário ser cliente de uma academia.
Esteira
Se exercitar em uma esteira reduz o impacto melhor do que a rua ou outras superfícies externas quando se trata de correr.
Ou seja, toda vez que você dá um passo enquanto corre no asfalto, na sujeira ou mesmo em superfícies duras, suas pernas sofrem muitos impactos, especialmente quando você anda muito rápido.
Se exercitar em uma esteira também o beneficiará pelo fato de você ter controle total sobre ela. E também dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode querer fazer um treino leve ou pode ser um corredor experiente que deseja um treino intenso.
No caso o ponto é que em uma esteira, você pode controlar todos os aspectos para se adequar ao seu nível de condicionamento físico.
Bandas TRX
O chamado TRX é um acrônimo para exercício de resistência total, que é uma forma de treino de corpo inteiro envolvendo suspensão de bandas de treinamento TRX especializadas.
E sempre um dos benefícios mais celebrados do TRX é sua simplicidade. Podemos dizer que em vez de depender de pesos ou outros equipamentos, os exercícios usam seu peso corporal como alavanca, por isso são fáceis de executar e podem ser feitos em praticamente qualquer lugar.
E vale ressaltar que dentre os muitos benefícios do TRX são apreciados em todo o mundo por todos, desde atletas profissionais até militares, que acham que usar a resistência do corpo para se exercitar é uma maneira eficaz de desenvolver condicionamento físico, construir músculos e trabalhar a sua flexibilidade.
Pular corda
Um estudo descobriu que apenas 12 minutos de pular corda podem ser equivalentes a uma corrida de rua por 30 minutos?
Saiba que pular corda pode fornecer uma série de benefícios atléticos sérios, desde coordenação até poder explosivo e agilidade. E ainda outra grande vantagem: é simplesmente muito divertido.
Bandas de resistência
Saiba que existem diferentes tipos de Bandas de Resistência. Os tipos mais comuns (e melhores) são as faixas de resistência planas, também conhecidas como faixas de força ou faixas de exercício.
As bandas de resistência começam no nível um e vão até o nível de numero 6. Todas têm o mesmo comprimento, mas a faixa de resistência de nível um é mais fácil de esticar.
Isso ainda significa que é mais adequado para exercícios que exigem uma maior amplitude de movimento. E também é um pouco mais fácil de usar, ideal para quem está começando.
E ainda subindo os níveis, eles ficam cada vez mais difíceis de esticar. Até chegar ao nível numero seis, que oferece maior resistência e é o mais difícil de alongar.
As bandas também fornece o maior contrapeso. Portanto, se você estiver usando faixas de resistência para suportar seu peso enquanto faz algo como flexões assistidas, a faixa de nível 6 é ótima para optar se você está apenas começando.
Bola medicinal
As conhecidas como bolas medicinais são bolas firmes e pesadas que estão disponíveis em tamanhos variados, de 4 a mais de 100 libras, e vêm em várias variações, incluindo bolas infláveis, de borracha ou de mais aderência.
Ainda existem também bolas medicinais projetadas especificamente: algumas são equipadas com tiras para torções russas, e ainda algumas bolas são preenchidas com areia ou gel para absorver o impacto.
As bolas medicinais são frequentemente usadas como pesos durante os treinos para trabalhar a sobrecarga progressiva.
Realizar exercícios com bola medicinal é a integração desse equipamento e estilo de treinamento em um programa mais amplo (não é um programa de treinamento completo por si só).
Halteres
Se você tiver objetivos sérios de força e massa podem ser alcançados treinando com halteres. Podemos falar que até que para maximizar totalmente a força e a hipertrofia, o treinamento com halteres deve desempenhar pelo menos um papel parcial em seu regime de treinamento.
Kettlebell
De muitos circuitos a fluxos, você pode trabalhar com os chamados kettlebells de mais maneiras do que imagina para desenvolver potência ou melhorar sua resistência cardiovascular.
E lembrando que como seus pés permanecem plantados mesmo durante os movimentos de kettlebell mais explosivos, você não estará colocando a mesma tensão repetitiva nas articulações e no tecido conjuntivo que o exercício de corrida.
