7 receitas de café de manhã saudável rápido, em até 5 minutos

Hoje vamos te ensinar algumas delícias para você variar o seu café da manhã, essa alimentação tao importante em seu dia a dia, e claro variar é muito bom, para não cair em rotina e enjoar de comer sempre a mesma coisa todo dia.

1 – Banana com frutas silvestres (amora, ameixa, etc.)

Aqui está um shake delicioso para a manhã corrida de todos os dias. Misture frutas congeladas (banana e frutas silvestres funcionam bem) com iogurte grego e um líquido de sua escolha (leite, suco, água de coco – o que você quiser).

Congele durante a noite e descongele durante o dia para aproveitar a tarde ou misturar-se pela manhã.

2 – Ovos com aveia

Prepare como de costume com leite ou água, mas adicione uma pitada de sal e pimenta em vez de canela ou açúcar. Em seguida, cubra com um ovo super fácil ou escalfado e polvilhe com um pouco de queijo para um café extra saboroso.

3 – Lanchinho com pão integral

Aqui está uma receita mais saudável de um sanduíche de café da manhã clássico: Pegue 2 fatias de pão integral, espalhe cada fatia com 1 colher de sopa de queijo caseiro de macadâmia e polvilhe com salsa ou manjericão, sal kosher e pimenta fresca a gosto.

Adicione 1-2 fatias saudáveis de tomates frescos (cobertos com papel toalha para remover o excesso de líquido) e pronto.

4 – Quinoa no leite

Cozinhar quinoa no leite (vaca, soja ou amêndoa) e adicionar algumas especiarias doces e frutas faz para um ótimo substituto para cereais de pequeno-almoço quente clássicos.

Além disso, é rico em proteínas e aminoácidos essenciais, como a lisina, que é essencial para o crescimento e o reparo dos tecidos. Basta colocar todos os ingredientes em uma panela e deixe ferver, E pronto, é uma ótima dica de café da manhã.

5 – Lanche de ovo

Quem não ama um sanduíche de ovo? Basta jogar a rúcula com azeite e suco de limão antes de fritar os ovos com uma pitada de sal e pimenta.

Coloque em cima de torradas de trigo integral em camadas com ricota e uma pitada de queijo Parmigiano. Embrulhe em papel alumínio e aproveite sempre que o desejo bate!

6 – Shake

Os shakes são um lanche perfeito para viagem a qualquer hora do dia. Misture bananas congeladas, manteiga de amendoim, leite de soja, iogurte grego, mel e alguns cubos de gelo. Se for um lanche da manhã, guarde-o em um recipiente bem fechado e jogue-o em uma sacola de ginástica ou de trabalho.

Para um impulso à tarde, prepare-o na noite anterior e congele. Retire de manhã, e será descongelado e pronto para desfrutar depois do almoço. Dica: Adicione uma colher de seu chocolate favorito ou proteína de baunilha para um aumento extra de proteína.

7 – Maçã enrolada

Esta é uma escolha perfeita para a temporada de maçã. Corte o seu tipo favorito de maçã em fatias e coloque a manteiga de amendoim em cada fatia.

Polvilhe com aveia ou granola e canela e regue um pouco de chocolate amargo derretido por cima. Enrole as fatias de maçã em papel alumínio ou plástico para economizar para mais tarde ou desfrutar como na mesma hora.

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