in

7 receitas de café de manhã saudável rápido, em até 5 minutos

Hoje vamos te ensinar algumas delícias para você variar o seu café da manhã, essa alimentação tao importante em seu dia a dia, e claro variar é muito bom, para não cair em rotina e enjoar de comer sempre a mesma coisa todo dia.

1 – Banana com frutas silvestres (amora, ameixa, etc.)

Aqui está um shake delicioso para a manhã corrida de todos os dias. Misture frutas congeladas (banana e frutas silvestres funcionam bem) com iogurte grego e um líquido de sua escolha (leite, suco, água de coco – o que você quiser).

Congele durante a noite e descongele durante o dia para aproveitar a tarde ou misturar-se pela manhã.

2 – Ovos com aveia

Prepare como de costume com leite ou água, mas adicione uma pitada de sal e pimenta em vez de canela ou açúcar. Em seguida, cubra com um ovo super fácil ou escalfado e polvilhe com um pouco de queijo para um café extra saboroso.

3 – Lanchinho com pão integral

Aqui está uma receita mais saudável de um sanduíche de café da manhã clássico: Pegue 2 fatias de pão integral, espalhe cada fatia com 1 colher de sopa de queijo caseiro de macadâmia e polvilhe com salsa ou manjericão, sal kosher e pimenta fresca a gosto.

Adicione 1-2 fatias saudáveis de tomates frescos (cobertos com papel toalha para remover o excesso de líquido) e pronto.

4 – Quinoa no leite

Cozinhar quinoa no leite (vaca, soja ou amêndoa) e adicionar algumas especiarias doces e frutas faz para um ótimo substituto para cereais de pequeno-almoço quente clássicos.

Além disso, é rico em proteínas e aminoácidos essenciais, como a lisina, que é essencial para o crescimento e o reparo dos tecidos. Basta colocar todos os ingredientes em uma panela e deixe ferver, E pronto, é uma ótima dica de café da manhã.

5 – Lanche de ovo

Quem não ama um sanduíche de ovo? Basta jogar a rúcula com azeite e suco de limão antes de fritar os ovos com uma pitada de sal e pimenta.

Coloque em cima de torradas de trigo integral em camadas com ricota e uma pitada de queijo Parmigiano. Embrulhe em papel alumínio e aproveite sempre que o desejo bate!

6 – Shake

Os shakes são um lanche perfeito para viagem a qualquer hora do dia. Misture bananas congeladas, manteiga de amendoim, leite de soja, iogurte grego, mel e alguns cubos de gelo. Se for um lanche da manhã, guarde-o em um recipiente bem fechado e jogue-o em uma sacola de ginástica ou de trabalho.

Para um impulso à tarde, prepare-o na noite anterior e congele. Retire de manhã, e será descongelado e pronto para desfrutar depois do almoço. Dica: Adicione uma colher de seu chocolate favorito ou proteína de baunilha para um aumento extra de proteína.

7 – Maçã enrolada

Esta é uma escolha perfeita para a temporada de maçã. Corte o seu tipo favorito de maçã em fatias e coloque a manteiga de amendoim em cada fatia.

Polvilhe com aveia ou granola e canela e regue um pouco de chocolate amargo derretido por cima. Enrole as fatias de maçã em papel alumínio ou plástico para economizar para mais tarde ou desfrutar como na mesma hora.

Semente de melancia, dilata os vasos sanguíneos, reduz inchaço, e antioxidante

Xarope de hortelã caseiro, limpa catarro dos pulmões em poucos dias, fácil e natural