Infelizmente as nossas salas de estar não são o ambiente natural e propicio para movimentos aeróbicos complexos ou até mesmo levantamento de pesos.
Este ambiente está muito mais associado a comer pipoca, do que exercícios abdominais, agachamentos e movimentos alternados.
Mas saiba que basicamente todos os aspectos de nossa vida confinados em nossas casas, desde a escola, ao serviço, e é claro aos exercícios, a sala de estar terá que se tornar o novo campo de se praticar exercícios.
Saiba que todo mundo precisa de exercícios para fazer em casa – exercícios fáceis em casa que requerem pouco equipamento, pouco espaço e pouca movimentação de móveis.
Mas saiba também que existem vários exercícios excelentes para fazer em sua própria casa. Vamos aprender abaixo!
Abdominais: Simples, mas eficaz. Mire em 15 abdominais repetidos para começar e trabalhe até 40 quando se tornar um profissional. Tente não colocar os pés sob uma cadeira ou mesa para obter ajuda, para obter o efeito ainda maior.
Abdominal bicicleta: Para iniciar deite-se de costas no ar, joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça. Agora comece a mexer as pernas no movimento clássico de bicicleta, vigorosamente, por um minuto, este exercício trabalha de uma forma muito completa o seu abdômen.
Prancha isométrica: Saiba que o melhor movimento geral de tonificação do peso corporal que você pode fazer é a prancha. Uma boa dica é que você deve ser apoiar nos cotovelos e dedos dos pés, mantendo as costas e as pernas retas. Segure por cerca de 45 a 60 segundos.
Agachamento: Mantenha as suas costa reta, seus pés ligeiramente voltados para fora. Para iniciar abaixe o assento até a altura do seu joelho. Tente fazer duas duas séries de 10 se você está começando. Se você já é um praticante do exercício deve fazer com algum peso, se conseguir experimente fazer isso com seu filho nas costas.
Agachamento dividido: Talvez este exercício pode parecer pesado, mas é apenas um agachamento normal, só que para executar você deve deixar apenas uma perna apoiada no assento de uma cadeira ou mesa baixa atrás de você.
Sempre concentre-se em manter o peso sobre a perna da frente e não deixe o joelho dobrar mais do que os dedos dos pés. Você pode executar por duas vezes de cada lado da perna.
Mergulhos: Sente-se em uma cadeira resistente, as mãos segurando a borda frontal do assento. Empurre seu glúteo para frente até que ele fique suspenso na frente do assento e seu peso seja suportado por seus braços. Agora dobre os cotovelos e solte os quadris em direção ao chão. Endireitar. Faça duas séries por 10 X.
Joelho alto: Para fazer este exercício, você deve fazer tipo soldadinho, corra no mesmo lugar por um minuto, levantando cada joelho o mais alto que puder, repita isso por 4 X.
Estocada: Sempre desafiar o equilíbrio é uma parte essencial de uma rotina de pratica de exercícios completa. A estocada faz exatamente isso, promovendo movimento funcional, enquanto também aumentam a força em suas pernas e glúteos.
Para iniciar fique de pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do seu corpo, agora dê um passo à frente com a perna direita e dobre o joelho direito ao fazer isso, parando quando sua coxa estiver paralela ao chão.
Agora certifique de que o joelho direito não ultrapasse o seu pé direito.
Para finalizar levante o pé direito e volte à posição inicial. Repita com a perna esquerda. Este é um representante.
Tente fazer 10 repetições por 3 X.
Treino de braço na cadeira
Para executar este exercício em casa, primeiro você precisa encontrar uma cadeira bem resistente.
Agora sente-se em sua cadeira ou banco com os braços ao longo do corpo e os pés apoiados no chão, separados por uma distância do quadril.
Para continuar posicione as mãos de forma que as palmas fiquem ao lado dos seus quadris. Seus dedos devem agarrar a frente do assento do seu assento.
Agora mova o torso para a frente da cadeira com os braços estendidos. Sempre suas nádegas devem pairar sobre o chão e os joelhos devem estar em modo ligeiramente flexionados. Os calcanhares devem tocar o chão alguns centímetros à frente dos seus joelhos.
Agora inspire enquanto abaixa lentamente o corpo, articulando-se nos cotovelos até que cada um deles forme um ângulo de cerca a 90 graus.
Agora expire enquanto se empurra para a posição inicial com os seus braços totalmente estendidos.
Execute o exercício de 6 a 10 vezes para sua primeira execução da série, repita por 3 X. Você pode fazer este exercício dia sim, dia não.
