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Como ter um sistema imunológico de ferro: médico indica 12 alimentos que fortalecem

Conversamos com o Doutor Dayan, médico clinico geral, que nos indicou os 12 melhores alimentos que fortalecem e ajudam a aumentar a imunidade, abaixo deixamos a vocês os alimentos, e o porquê de cada propriedade.

Melancia

A doce e gostosa melancia é uma fruta que estimula o nosso sistema imunológico. Dentre apenas uma porção de 2 xícaras de melancia tem cerca de 280 mg de potássio, que é 30% do valor diário de vitamina A, e cerca de 25% do valor de vitamina C que precisamos.

Dentre as calorias na melancia são bem baixas. Ao se comprar uma fatia grande de melancia tem apenas 60 calorias. Consumir melancia ainda te fornece vitamina B6 e a glutationa.

O nosso corpo precisa muito dessas vitaminas, nutrientes e os compostos como a poderosa glutationa para a função imunológica mais adequada.

Cogumelos

Uma boa dica, coma mais cogumelos, eles são ricos em selênio e vitaminas do complexo B, como a riboflavina e niacina. Dentre esses minerais e vitaminas são de extrema necessidade para que o sistema imunológico funcione da melhor forma possível.

Este alimento também são ricos em polissacarídeos, moléculas semelhantes ao açúcar que aumentam a imunidade.

Açaí 

Talvez você se pergunte, se este alimento tem grandes propriedades em vitaminas e minerais, a fruta é rica em antocianinas. Que são as moléculas flavonóides são antioxidantes muito potentes.

O alimento combate o estresse oxidativo no corpo limpando todos os radicais livres, e ainda o açaí é rico em  antioxidantes que são creditados com o aumento da imunidade e redução da inflamação no corpo.

Consumir o alimento açaí te ajuda com um um potente antioxidante e estimulador do sistema imunológico, um estudo feito mostrou que um tratamento potencial para todos os tipos de condições.

Podemos dizer que outro potencial para estudos pode incluir outras condições (por exemplo, infecções fúngicas, gripe, e a mais conhecida COVID-19.

Ostras

As ostras são conhecidas como uma potência nutricional muita grande do mar. Apenas uma porção de 40 gramas de ostras do Pacífico fornece 200% do valor diário de selênio que precisamos, cerca de 47% do valor diário de ferro e 22% do valor diário de vitamina C, e as calorias vão em media de 150.

Ao se consumir uma porção pequena de ostras pode se conter 16 gramas de proteína de alta e ótima qualidade.

A ostras e outros frutos do mar também fornecem zinco e vitamina A, que são essenciais para a função imunológica adequada.

Iogurte

Um adulto deve consumir cerca de 3 porções de produtos lácteos por dia. E podemos ressaltar que o iogurte desnatado fornece 12 gramas de proteína, cerca de 240 calorias e cerca de  400 mg de cálcio por porção de 22 gramas. A nossa flora intestinal benéfica é necessária para a digestão, desintoxicação e ajuda na nossa função imunológica

Folhas verdes (Espinafre)

O verde espinafre é considerado um superalimento graças ao seu alto teor de folato, vitamina A, vitamina C, fibra, magnésio e ferro.

Dentre os nutrientes do espinafre aumentam a função imunológica e fornecem ao nosso organismo os nutrientes necessários para a divisão celular e o reparo do DNA. Então você deve aproveitar ao máximo os espinafres comendo-os crus, em sucos ou levemente cozidos para preservar os nutrientes.

Batata doce

A batata doce é a queridinha do pessoal que frequenta academia em média o alimento em tamanho médio contém 120% do valor diário de vitamina A e 30% do valor de vitamina C, tudo por apenas 90 calorias.

E dentre as vitaminas são cruciais para a função imunológica e ótimas para a nossa pele. A batata doce, tanto a amarela, quanto a mais branca, é um alimento sem colesterol e sem gordura, para que você obtenha todas as vitaminas úteis e estimulantes do sistema imunológico. A batata doce também serve uma porção saudável de fibras que é ótimo para nosso intestino.

Brócolis

O brócolis é grande uma potência repleta de vários nutrientes para apoiar seu sistema imunológico, apenas uma xícara de brócolis fornece tanta vitamina C quanto uma laranja.

O vegetal também é rico em beta-caroteno, potássio, magnésio, zinco e ferro. Este alimento fornece uma variedade de vitaminas do complexo B (B1, B2, B3 e B6).

E essas vitaminas e minerais ajudam a turbinar sistema imunológico a funcionar em sua melhor forma. E outro composto saudável oferecido pelo brócolis: a glutationa, o principal antioxidante do nosso corpo.

Alho

Este alimento que é um grande tempero, tem propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas. O dentes são ricos em antioxidantes que saciam os radicais livres que desempenham um papel muito bom na doença de Alzheimer, doenças cardíacas, câncer e outras condições.

Um estudo realizado no México, as pessoas que tomaram suplementos de alho durante a estação mais fria como o inverno, pegaram menos resfriados do que aquelas que tomaram pílulas de alho.

Canja de galinha

A vovó estava certa e sempre dizia em fazer uma panela de canja de galinha caseira quando você ficou doente. Sabe que ela tem razão acontece que existem razões científicas muito reais que a sopa de galinha ajuda a superar o resfriado mais rapido.

Quando o vírus do resfriado invade o tecido do trato respiratório superior, o nosso corpo responde desencadeando a inflamação.

E dentre essa inflamação sinaliza que os glóbulos brancos se movam para a área e estimula a produção do muco.

Ta caidinha para fazer? A sopa de galinha em lata também pode aliviar os sintomas do resfriado.

Romã

Todos os extratos de romã têm propriedades bastante antivirais contra a gripe, herpes e outros vírus.

E além de combater vírus e bactérias ruins, há muitas evidências de que os extratos de romã promovem o crescimento da flora intestinal benéfica que estimula a imunidade, incluindo Bifidobacterium e Lactobacillus.

Gengibre

O poderoso gengibre sacia os radicais livres e ajuda a proteger contra artrite, câncer, distúrbios neurodegenerativos e outras condições.

Experimente ralar um pouco de gengibre fresco e coloque-o em água quente para fazer o chá.

E ainda o gengibre ralado fresco também é um ótimo complemento para legumes fritos e até os cozidos de modo mais saudáveis.

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