Procurando um excelente exercício para trabalhar e tonificar o abdômen, um excelente exercício importante é a prancha isométrica – que é um exercício isométrico simples que envolve os principais grupos musculares do corpo em uma única pose.
Realizar este ótimo exercício pode tonificar sim seu abdômen, da cabeça aos pés e ajudar a construir força e estabilidade no corpo – tente fazer por cerca de sessenta segundos de cada vez.
Mas vale ressaltar que a realização do exercício nem sempre é fácil e divertido. Até mesmo realizar um treino de dez minutos pode parecer assustador para muitos de nós, levando estilos de vida mais sedentários, exigindo hábitos como sentar em uma cadeira por horas a fio, mesmo quando realizarmos em casa.
Sempre que pensamos em trabalhar para uma rotina mais saudável com um cronograma regular de exercícios, mas de alguma forma, isso nunca acontece por falta de tempo, recursos, motivação ou tudo isso junto!
Realizar o exercício da prancha abdominal, você só usa seu próprio peso para melhorar suas habilidades chamadas biomotoras, como resistência, velocidade, flexibilidade e excelente equilíbrio.
E vale ressaltar que realizar este exercício não há necessidade de nenhum tipo de equipamento e todas as pessoas podem o realizar(converse antes com um profissional de educação física).
Para realizar o exercício você pode usar a prancha como ponto de partida de um exercício de corrida e gradualmente incorporar mais exercícios para construir sua própria rotina de exercícios em modo personalizado.
Vantagens e benefícios
Ter um abdômen forte é muito mais do que barriga definida, saiba que nossos músculos centrais inconscientemente para várias ações em um dia, desde dobrar e ainda levantar peso, para equilibrar e até controlar nossa respiração.
No caso de um abdômen enfraquecido pode causar ferimentos graves se for ignorado. Realizar a posição da prancha isométrica ajuda a atingir os músculos do seu abdômen e dá a eles uma boa queima para aumentar a sua força muscular corporal.
Benefícios de se realizar a prancha isométrica
– Postura e alinhamento
Infelizmente uma má e ruim postura é quando nos curvamos e temos os ombros caídos e com corcunda. Saiba que isso geralmente acontece devido ao mau alinhamento e sentado por longos períodos.
E vale ressaltar que uma boa postura é aquela em que o peso do corpo é distribuído uniformemente, com isso reduz o estresse em nossa coluna e nos dá um corpo reto e bem alinhado ao andar, ficar em pé e até mesmo ficar apenas sentado.
Realizar a posição da prancha isométrica envolve todos os músculos do pescoço, ombro e costas até a mesmo o musculo da pélvis, coxas e suas pernas. Sempre resulta em uma postura forte, dando-lhe confiança para andar alto e mais adequado!
Coordenação
Saiba que nossos músculos centrais são responsáveis por nos ajudar a equilibrar enquanto praticamos um exercício de bicicleta ou testar ficar em uma perna só.
Ou até mesmo a tentar dança rapidamente requer o envolvimento dos músculos centrais para alcançar o equilíbrio certo na forma. Esse exercício isométrico mantêm os músculos do núcleo tensos, ensinando seu músculo a resistir, com isso cria estabilidade muscular e aumenta o equilíbrio corporal.
Região lombar
Não precisa nem chegar em grande idade para experimentamos dores nas costas e problemas na região lombar, infelizmente isso é devido à má postura e mau alinhamento do nosso corpo. A realização de pranchas isométricas regulares podem ajudar a melhorar a postura e livrá-lo de dores nas costas.
Como realizar
Para realizar este exercício como na figura abaixo deite-se de bruços e levante suavemente o seu tronco nos cotovelos e dedos dos pés, mantendo as costas sempre retas.
Lembrando que seu corpo deve estar em uma linha reta do pescoço aos calcanhares. Não faça força para subir ou descer, mas simplesmente mantenha a postura apertando os músculos do seu núcleo.
Você deve ficar na postura e posição da prancha:
Trave seu umbigo, em direção à coluna, mantendo sem, e glúteos, ao nível máximo possível.
Procure afastar seus ombros das orelhas, mantenha o pescoço reto e respire.
Em modo mais eficaz tente manter a posição por sessenta segundos, mas no caso se você for iniciante ou sedentário, comece aos poucos, tipo com 15 segundos, por 4 X, com alguns segundos e progrida gradualmente para sessenta segundos, você sentirá uma queimadura nos músculos abdominais e alguns tremores ou tremores no corpo, ou seja significa apenas que você está trabalhando seu abdômen, e ainda queimando calorias!
