Sem dúvidas esse é um dos exercícios mais subutilizados, até mesmo por muitas vezes, a grande mídia retrata aqueles que favorecem movimentos explosivos de força e outros exercícios tradicionais, como cardio e ioga.
E vale ressaltar que no entanto, ao não incorporar esse tipo de exercício e outros exercícios isométricos em sua rotina de treinamento, você perde uma maneira simples de desenvolver resistência muscular e mais energia.
O exercício isométrico pertence a um grupo de exercícios que utiliza contrações sem movimentar as articulações.
E sempre ao usar uma posição em forma de isometria, os músculos irão empurrar ou puxar uns contra os outros e, assim, criar resistência.
Ou seja ao colocar essa tensão constante nos músculos, você melhorará a resistência muscular geral. Além disso, a isometria pode apoiar seus exercícios isotônicos (levantamento de peso com halteres e anilhas).
Podemos observar que quando usados em conjunto, os isométricos permitem uma rotina de exercícios equilibrada que visa força, estabilidade e resistência muscular.
Ainda ao mesmo tempo, os exercícios isotônicos utilizam movimentos concêntricos ou excêntricos, que encurtam e alongam os músculos do nosso corpo.
Esses exercícios não fazem com que os músculos se contraiam, pois o corpo é mantido em uma posição estática, o que faz com que o tecido muscular se encha de sangue e coloque estresse metabólico nos músculos utilizados.
Saiba ainda que fisiculturistas e outros atletas usam isometria há muitos anos para aumentar sua força e energia.
Os fisiologistas descobriram que um treinamento com esse tipo de exercício bem estruturado pode levar a ganhos de força iguais às técnicas convencionais de levantamento de peso e musculação.
E vale ressaltar que não é necessário equipamento para treinamentos isométricos. Quando os praticantes não conseguem ir à academia e utilizar os equipamentos, podem optar por fazer exercícios isométricos para complementar o treino em sua própria casa.
Ajuda a melhorar e curar lesões
Até mesmo após sofrer uma lesão significativa, ou ser submetido a determinadas cirurgias, muitas vezes, o paciente ficará imobilizado de uma forma ou de outra.
Você irá observar que antes de compreender os benefícios da isometria, os pacientes foram instruídos a manter a área lesionada imóvel para cicatrizar.
E ainda isso levou a problemas de longo prazo nos quais os pacientes apresentavam perda e disfunção muscular significativa.
E logo após, a importância de incorporar exercícios precoces é bem compreendida, esses fisioterapeutas e outros membros das equipes de reabilitação utilizam movimentos como o exercício isométrico e várias outras técnicas de carga assim que o paciente consegue tolerá-los
Quando observamos esses movimentos são geralmente considerados mais seguros para uma área em cicatrização do que um movimento isotônico tradicional.
Mas é bom você saber que problemas cardíacos são um tema quente quando se trata de exercícios isométricos.
Algumas pesquisas e estudos tenham descoberto que programas de treinamento isométrico adequadamente dimensionados são geralmente seguros para indivíduos com problemas cardíacos, muitos médicos ainda desaconselham o uso de isometria em seus pacientes, pois podem aumentar o batimento cardíaco com a pratica do exercício.
Então esses exercícios isométricos fluem sangue para os músculos que você está trabalhando, e isso pode ser perigoso para quem tem problemas cardíacos graves porque o fluxo sanguíneo pode aumentar rapidamente a frequência cardíaca e a pressão arterial, então tenha cuidado e converse com seu médico antes de praticar.
E sempre embora dependa de cada indivíduo, atividades aeróbicas, e não isométricas, são recomendadas para problemas cardíacos.
Então confirmamos e dizermos sempre consulte seu profissional médico de preferencia antes de iniciar qualquer programa de exercícios, independentemente de seus problemas e necessidades médicas específicas.
Vale ressaltar que ao realizar um agachamento sem pesos em forma adequada, há peças-chave da técnica a serem incorporadas para obter o máximo do exercício.
Como o esse exercício é uma variação do agachamento tradicional, a forma adequada se assemelha à do agachamento. Vamos então aprender a fazer ele em casa, siga os seguintes passos:
Para começar fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, agora com esta postura mais ampla permitirá um movimento abrangente que envolverá os quadris em 3 planos separados e distribuirá o peso uniformemente por todo o corpo.
Agora dobre lentamente os joelhos e empurre os quadris para trás, o movimento lento no exercício o ajudará a envolver todos os músculos corretos e a se aprofundar na posição de agachamento.
Saiba que para aprender como agachar corretamente, é melhor usar um espelho para observar sua postura.
E observe que para uma forma de agachamento mais eficiente, o ponto mais baixo do agachamento deve fazer parecer que você está sentado em uma cadeira de sua casa.
Até mesmo por as vezes, pode ser útil colocar um banquinho diretamente abaixo do seu glúteo para ajudar a garantir que você esteja baixo o suficiente.
Ou então basta bater no banco com a parte inferior enquanto se abaixa e passar o mouse sobre o banco enquanto o segura.
Para continuar uma vez na posição agachada, coloque os braços à sua frente para ajudar no equilíbrio do corpo.
Observe no espelho que seus braços ajudarão a firmar seu corpo e também envolverão seus ombros para um desafio ainda maior. Para subir de nível, tente levantar as mãos diretamente para cima.
Estamos finalizando, mantenha a posição pelo período de tempo especificado, geralmente de 30 a 60 segundos, então quanto mais tempo manter o agachamento isométrico é a chave para desenvolver a resistência muscular.
Agora mova-se lentamente para cima e fique em pé, movendo-se lentamente, você continua a envolver os músculos das pernas e glúteos.
