Essas são algumas dicas práticas cobrem os princípios básicos da alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.
A chave para uma dieta saudável e emagrecimento é:
Coma de certo modo a quantidade certa de calorias pelo quão ativo você é, para equilibrar a energia que consome com a energia que você usa. Se você comer ou beber demais, vai engordar. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.
Coma uma grande variedade de alimentos saudáveis para garantir que você está recebendo uma dieta equilibrada e que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita.
Recomenda-se que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 kilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kilojoules). A maioria dos adultos come mais calorias do que precisa e deve ingerir menos calorias.
Vamos a receita e o que você vai precisar:
2 ovos inteiros
90ml de leite desnatado ou água
6 colheres sopa cheia de fubá Fino de preferência o mimoso
8 colheres sopa de leite em pó desnatado
1 colheres sopa de fermento em pó para bolo
1 colheres sopa de erva doce
Açúcar e sal é de sua opção e na quantidade que desejar
Modo de preparo
Bata bem os ovos no liquidifícador, acrescente a água e bata , o fubá e bata por 2min, o leite em pó e por último o fermento!
Unte uma forma pequena com óleo de milho ou coco e com fubá! Jogue a erva doce por cima do pão antes de assar, ou misture na massa! Asse em forno pré aquecido por 20 min ou menos ou até fazer o teste do palito em 200°
Uma Dica: Você pode também rechear! Recheie com o que mais gostar! Frango, carne, banana, atum, ervas finas, milho! Evite recheios muito líquidos, pois a massa pode ficar de modo crua!
Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido e fibras
Os carboidratos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.
Escolha variedades integrais (ou coma batatas com suas peles) quando puder: elas contêm mais fibras e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.
A maioria de nós deve comer mais alimentos ricos em amido: tente incluir pelo menos um alimento rico em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.
Fique de olho nas gorduras que você adiciona quando está cozinhando ou servindo esses tipos de alimentos, porque é isso que aumenta o conteúdo de calorias, por exemplo, óleo em salgadinhos, manteiga no pão e molhos cremosos em massas.
Reduza a gordura saturada e o açúcar; Gordura saturada em nossa dieta
Todos nós de certo modo precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que comemos. Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada.
Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.
O ser homano comum não deve ter mais que 30g de gordura saturada por dia. A mulher média não deve ter mais que 20g de gordura saturada por dia e as crianças devem ter menos que os adultos.
A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:
queijo duro
bolos
biscoitos
salsichas
creme
manteiga
banha
tortas
Tente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas e saudáveis, como óleos vegetais, peixes oleosos e abacates.
Para uma escolha mais saudável, use apenas uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de gordura reduzida em vez de manteiga, banha. Quando você está com carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.
Açúcar na nossa dieta
O consumo regular de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária e várias doenças.
Alimentos e bebidas açucarados, incluindo bebidas alcoólicas, são muitas vezes ricos em energia e açúcares (medidos em quilojoules ou calorias) e, se ingeridos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, especialmente se consumidos entre as refeições.
Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres. Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos de frutas sem açúcar.
