Sem dúvidas, embora estejamos vendo a popularidade das cordas de pular crescendo nos últimos anos, muitos ainda não estão cientes dos inúmeros benefícios da corda de pular disponíveis para todos os níveis de condicionamento físico, do mais avançado, ao sedentário.
Além de ser muito fácil de começar, pular corda oferece suporte a quase todos os objetivos do condicionamento físico – emagrecimento, resistência, força e desempenho. Você ainda escolhe, e uma corda de pular pode ajudar. Além disso, ele faz o trabalho em qualquer lugar.
E ainda você não precisa se acorrentar à esteira por uma hora para fazer um treino cardiovascular decente. Sempre tudo que você precisa é de alguns minutos pulando corda para obter os mesmos resultados de queima de calorias.
Um estudo mostrou que pular corda pode ajudar a queimar mais de 1.000 calorias por apenas sessenta minutos.
O exercício de pular corda pode atingir uma taxa de queima de até 1.250 calorias por hora de atividade vigorosa, com cerca de 0,1 calorias consumidas por pulo. Vale ressaltar que apenas dez minutos pulando corda podem ser considerados aproximadamente o equivalente a correr uma milha de oito minutos.
Em comparação com outras atividades, pular corda é uma das formas mais eficientes de exercício que você pode fazer para queimar calorias.
Densidade óssea
Saiba que construir ossos fortes é outro dos muitos benefícios da corda de pular.
Algumas atividades de fortalecimento ósseo criam uma força nos ossos que promove o crescimento e a resistência, e o impacto no solo cria essa força.
Ativação muscular
No exercício, o fortalecimento total do corpo é outro benefício vencedor na corda de pular, e você obterá mais resultados ao pular com pesos diferentes. E também com cordas de salto pesadas, você envolve mais grupos musculares a cada balanço.
Aprenda o exercício
Sempre escolha a corda certa, você deve encontrar uma corda que chega quase até os ombros quando dobrada ao meio.
Isso lhe dará espaço suficiente para pular confortavelmente, mas não tanto a ponto de tropeçar na corda. A corda deve ter alças fáceis de segurar e não deve ser muito leve ou muito pesada.
Primeiramente levante-se e pegue a corda. Segure nas alças da corda em cada uma das mãos.
Procure estender as mãos e antebraços, pelo menos, cerca de 30 centímetros de distância do corpo, em um ângulo de cerca de 45 graus. Isso criará um arco maior para você pular.
Agora passe por cima da corda. A corda deve ficar pendurada atrás de você, de modo que o meio da corda atinja a parte de trás de seus pés.
Use sempre as mãos e os pulsos para passar a corda sobre a cabeça. Não mova os braços – tente manter o movimento limitado aos pulsos.
Quando a sua corda estiver chegando perto de seus pés, pule por cima dela. Fique na ponta dos pés e empurre com a planta dos seus pés.
Tente também manter o movimento nos tornozelos. Ao se dobrar os joelhos para pular tornará o exercício muito mais difícil.
Procure definir um ritmo que funcione para você. Para os iniciantes, é melhor mover a corda devagar, para que você tenha tempo suficiente para dar um pequeno salto entre cada salto sobre a corda.
Procure manter as costas retas e o olhar fixo à frente enquanto cai no ritmo correto. Se você observar seus pés enquanto pula, é mais provável que perca o equilíbrio, então cuidado.
E sempre conforme sua habilidade aumenta, você pode balançar a corda mais rapidamente e eliminar o salto do meio.
À medida que você aprimora e melhora suas habilidades, pode contar quanto tempo pode ir sem bagunçar. Uma maneira divertida de acompanhar seu progresso é contar quantos pulos você pode fazer de uma vez, sem se atrapalhar.
Dicas
Inverta a corda: Quando você ficar melhor e eficaz em pular corda para frente, tente ir para trás. Inicie com a corda na frente de seus pés e jogue-a sobre a cabeça para trás. Salte sobre ele antes que atinja a parte de trás de seus pés.
Para outra variação, faça o truque “cruzado”. Para fazer o truque “cruzado”, tudo o que você precisa fazer é cruzar os braços à sua frente entre cada salto.
É sempre preciso prática para acertar o tempo, mas depois de entrar no ritmo, você pode alternar entre cruzar e não cruzar a corda entre cada salto do treinamento.
