Me diga, qual equipamento de exercício é vendido por menos de 50 reais, e ainda cabe em uma pasta, pode ser usado por toda a família e melhora o condicionamento cardiovascular enquanto tonifica os músculos ao mesmo tempo?
E sempre usá-la por apenas 15-20 minutos queimará as calorias de uma barra de chocolate? A resposta: uma corda.
Praticar exercícios como o de pular corda é um grande queimador de calorias. Você teria que correr cerca de uma milha de 13 minutos para gastar mais calorias do que queimaria ao pular corda.
Tem maior queima de calorias: um estudo mostrou que pular corda pode ajudar a queimar mais de 1.000 calorias por hora.
Um grande aumento do envolvimento muscular: com cordas de salto pesadas, você envolve mais grupos musculares a cada treino, levando a grandes resultados.
Um cardio aprimorado: o exercício de pular corda pode aumentar sua frequência cardíaca duas a três vezes mais rápido do que outros exercícios e oferece os mesmos benefícios de construção aeróbica que correr com menos impacto nas suas articulações.
Uma maior nitidez mental: praticar o pulo de corda ajuda no desenvolvimento dos hemisférios esquerdo e direito do cérebro, o que aumenta a consciência espacial, melhora as habilidades de leitura, aumenta a memória e deixa você mais alerta mentalmente.
É ainda muito divertido: Uma maneira divertida de atingir seus objetivos de condicionamento físico. É ainda muito divertido trabalhar em novas habilidades, como os exercícios de double unders e Cross Fit.
É ainda mais divertido poder levá-lo para a estrada e fazer seus treinos em qualquer lugar, uma boa dica, é chamar uma amiga para treinar, e ligar uma boa música animada.
Uma mente melhor
Ao praticar o treino de pular corda, você está combinando tempo e ritmo enquanto tem que fazer cálculos rápidos para garantir que seu cérebro reconheça a distância, velocidade, direção e posição da corda em relação ao seu corpo para garantir que as rotações continuem. E sempre essa combinação de atividade física e mental tem um efeito maior na função cognitiva.
O que preciso para iniciar
Sempre para os iniciantes, uma corda com cercadura é recomendada porque mantém sua forma e é mais fácil de controlar do que um pano leve ou corda de vinil.
– Primeiramente ajuste a corda segurando as alças e pisando na corda.
– Agora encurte a corda para que as alças alcancem suas axilas.
– Sempre use calçados esportivos devidamente ajustados, de preferência calçado, para os exercícios de cross-training.
E ainda você precisará de uma área de quatro por seis pés e cerca de 25 centímetros de espaço acima de sua cabeça.
Essa superfície de exercício é muito importante. E uma dica boa é tente não pular no tapete, na grama, concreto ou asfalto. Podemos dizer que embora o carpete reduza esse impacto, a simples desvantagem é que ele agarra seus sapatos e pode torcer seu tornozelo ou o seu joelho. Use sempre um piso de madeira, um pedaço de madeira compensada ou uma esteira de impacto feita para praticar exercícios.
Como pular
– Se você não pula corda desde quando era criança, pode ser um pouco mais difícil. Pois o exercício exige (e cria) coordenação. E sempre em modo inicial, você deve praticar os movimentos do pé e do braço separadamente.
– Agora segure as duas alças da corda em uma mão e balance a corda para desenvolver uma sensação para o melhor ritmo.
– Agora sem usar a corda, pratique o salto.
– E por ultimo, coloque os dois juntos. Você provavelmente fará bem em pular continuamente por um minuto.
Caso tenha algum problema no joelho, converse sobre esse assunto com seu médico, e procure um profissional de Educação Física.
