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Treino de seios em casa em ALTA intensidade

Sem dúvidas , o segredo de diversas mulheres cujos seios parecem perfeitamente está em uma alimentação adequada e exercícios regulares.

Selecionamos alguns ótimos exercícios para seios, que você pode fazer em sua própria casa.

Exercício de flexão

Saiba que as flexões são um dos melhores exercícios para os seios das mulheres, pois fortalecem os músculos peitorais e ajudam ainda a ficarem firmes e um pouco maiores.

Vale ressaltar que flexões largas são como flexões padrão, mas com os braços colocados mais largos do que a largura dos seus ombros. Essa sempre é exatamente a razão pela qual este exercício é ideal para a mamoplastia – a posição mais ampla tem mais efeito em seu seio por completo.

Aprenda

Primeiramente fique na posição de flexão com as mãos e os dedos dos pés (se achar difícil, você também pode ficar de joelhos se estiver um pouco acima do peso).

 

Agora coloque as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, mas sempre deixe-as alinhadas com os ombros de qualquer maneira.

Para continuar pressione para baixo e tente ir o mais baixo possível dobrando os seus cotovelos.
Por fim, empurre de volta para a posição de inicio.

Para este exercício faça este exercício em 4 séries de 8 a 10 repetições.
Para o descanso, faça uma pausa de 20 segundos após cada série praticada.

Flexão na parede

Saiba que as flexões na parede são uma excelente maneira de queimar calorias e ainda construir músculos, e não requer muito esforço ao seu corpo.

Aprenda

Primeiramente fique na medida de 2 ou 3 pés da parede e coloque as palmas das mãos na largura dos seus ombros.

agora você deve dobrar os cotovelos e também aproxime-se da parede; respire e agora e expire; volte à sua posição de inicio e também certifique-se de que seus músculos abdominais estão contraídos e os glúteos contraídos.

Para este exercício faça 3 séries de 8 a 12 repetições, descanse com um tempo de 15 segundos para cada série.

Prancha alternada

Saiba que a prancha abdominal é outro exercício isométrico que ajuda a construir os músculos peitorais e inclui manter uma posição iguais às flexões pelo máximo de tempo possível. Mas vale ressaltar que este exercício ainda trabalha os músculos abdominais, costas e seus ombros.

Aprenda

Primeiramente começa com a posição regular de uma prancha normal, e com a cabeça e o pescoço neutros e coloque as mãos na direção de seus ombros

Agora levante a sua mão direita e o pé direito do chão e coloque um pé à sua direita – isso seria o primeiro passo para o exercício.

Agora faça uma pausa de apenas um segundo e levante a mão e o pé esquerdo e vá para a sua direita. Agora conclua por 10 etapas à direita e troque de lado.

Você dever voltar agora a posição inicial do exercício, agora dê um pequeno passo com o pé e a mão esquerda – e dê mais 10 passos para a sua esquerda.

Neste treinamento faça repetições de 8 passos para cada lado em 3 repetições, você pode fazer um descanso de cerca de 20 segundos por cada série.

Pose de uma cobra (Ioga)

Este exercício com a posição da cobra é ideal para o um leve aquecimento matinal, e ainda terá uma influência significativa em seu corpo e seios, uma vez que trabalha todos os músculos do seios.

Aprenda

Primeiramente deite-se de bruços com as pernas mais estendidas; agora certifique-se de que a parte superior de suas pernas esteja sempre apoiada no chão.

Agora coloque as suas mãos sob os ombros com os cotovelos dobrados para dentro.
Para continuar comece a se levantar a cabeça e o seu seio ao chão enquanto puxa os ombros para trás – tente endireitar os braços o máximo que conseguir para o exercício.

Mantenha a pose do exercício em 25 segundos.

Para executar faça 30 segundos por 3 séries, você pode descansar por 10 segundos, após terminar cada repetição de cada série.

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