Se você está procurando uma maneira fácil e simples de um bom emagrecimento, saiba que começar com um treinamento de caminhada é uma ótima maneira de fazer isso.
E vale ressaltar que é de baixo impacto, muito fácil de encaixar em seu dia a dia, e ainda é um exercício muito barato aonde você só precisa de um bom tênis.
Selecionamos abaixo algumas dicas que irão te ajudar muito em seu dia a dia;
Caminha mais vezes durante o dia
Podemos dizer que um bom exercício de caminhada acelerada é uma ótima maneira de entrar em forma com o emagrecimento. Podemos dizer que uma caminhada energética de 40 a 60 minutos, por cerca de 4 a 5 dias por semana deva ser seu foco, mas informamos que você não deve fazer só isso.
Saiba que para atingir seus objetivos de emagrecer, você deve tentar incluir caminhadas curtas de cerca de 20 minutos ou menos ao longo do seu dia a dia, sempre quando possível.
Você pode fazer essas caminhadas curtas após as suas refeições, o que pode ajudar a controlar o açúcar em seu sangue, e ainda ajuda prevenir o desejo por mais comida e estimular a acelerar o metabolismo, isso pode incluir ir no mercado, ir pagar alguma conta a pé, ou ir até em algum parente.
Força
Uma boa ajuda para caminha é também praticar a musculação, exercícios de força são muito bons para o emagrecimento, tonificação dos músculos, e ainda o bom fortalecimento.
Treine mais forte a caminhada
Podemos dizer que aumentar a velocidade de seu treinamento de caminhada de um ritmo um pouco mais rápido no parque é uma maneira de fazer o coração bater mais forte e queimar mais calorias.
E claro além de aumentar o ritmo cardíaco, durante a caminhada, tente incluir uma sequência de 30 segundos a cada 5 minutos do seu treinamento, sempre caminhando o mais rápido que conseguir, mas ainda sem correr. Logo após, faça uma caminhada de recuperação mais devagar de 30 segundos antes de voltar ao seu ritmo normal de caminhada acelerada.
Caminhe em subidas
Caminhar em uma subida é uma maneira de incluir intervalos em sua rotina de caminhada sem que pareça uma grande tortura. Subir uma avenida ou rua também queima mais calorias e ajuda a construir músculos na parte inferior do corpo, o que também pode ajudar a acelerar ainda mais o metabolismo.
Braços
Podemos dizer que possa parecer algo inútil, saiba que exagerar no movimento do braço enquanto caminha tem benefícios muito bom. Vale ressaltar que isso ajudará a acelerar seu ritmo cardíaco, e também trabalhar a parte superior do corpo e queimar até 10% mais calorias em comparação com um balanço normal do braço.
Uma boa dica é
– Dobre os seus braços em cerca de 90 graus e mantenha sempre esta forma, durante o exercício.
– Sempre o braço deve se estender atrás do corpo o máximo que você puder, de maneira bem confortável e natural.
Mantenha a postura ereta e reta
Saiba que enfatizar a postura correta pode ajudar a melhorar seu exercício e queimar ainda mais calorias, e ainda podemos dizer que ajuda a prevenir a fadiga e lesões comuns relacionadas a caminhadas.
Sempre concentre-se em manter as costas relaxadas, sempre alongando a coluna e mantendo os ombros mais neutros. Olhe para cima, sempre certifique-se de focalizar o olhar no horizonte, o que ajuda a manter o pescoço e a cabeça alinhados.
Foco e meta
Sim, definir metas é importante para se manter ainda mais motivado. E sempre um dos melhores objetivos que você pode ter como andador é trabalhar para aumentar o número de passos que você dá por dia.
Saiba que quanto mais etapas você der, maior será a probabilidade de queimar calorias. E encurtar o passo para dar mais passos pode realmente ajudá-lo a acelerar o ritmo cardíaco também.
E sempre ao contrário das metas de uma distância e velocidade que podem causar uma lesão quando progridem muito rapidamente, aumentar seus passos é mais seguro e pode ser acelerado ainda mais rapidamente. Se você realmente quer emagrecer, tente fazer 10.000 passos por dia para começar e aumente sua contagem de passos a partir daí, como você pode tolerar. Uma outra dica para não precisar contar os passos em sua mente, é um usar alguma aplicativo de caminhada e corrida para o celular como o Nike Run, ou Strava.
Alimentação regrada
Podemos dizer que caminhar pode ser uma ótima maneira de tirar o estresse, e ainda ajuda a melhorar sua saúde e fortalecer seus ossos e músculos sem risco de grandes lesões. Mas para emagrecer, você precisa se concentrar na sua alimentação para que isso realmente aconteça.
Consuma bastante proteínas magras e vegetais e sempre diminuir os alimentos açucarados e processados é por onde você deve começar.
Ao manter o controle de sua ingestão calórica diária ajuda você a emagrecer com mais rapidez e segurança do que optar por uma das muitas dietas da moda.
Evite bebidas açucaradas para o exercício
Um grande e infeliz erro comum que os caminhantes e outros praticantes de exercícios de resistência cometem é optar por bebidas esportivas açucaradas durante o treino, se você está no caso em busca de emagrecer.
Saiba que as calorias dessas bebidas anulam a maioria das calorias que você está queimando e, na maioria dos casos, não são necessárias para a pratica de sua atividade.
Podemos dizer que a menos que você esteja se exercitando em alta intensidade por mais de uma hora e meia de exercício, continue com apenas água e guarde as bebidas esportivas para seus treinos mais difíceis.
Descanso
Sim você dever levar a recuperação mais a sério entre os seus exercícios, você será capaz de se exercitar com mais frequência e queimar ainda mais calorias. E sempre colocar pontos doloridos no gelo, e também um bom alongamento e espuma de rolamento pós-treino, alimentação bem balanceada e priorização de sono de qualidade são todos elementos essenciais de um plano de recuperação inteligente para permanecer em forma.
