Está difícil o sucesso para a definição de seu abdômen, saiba que existem duas etapas para atingir uma cintura bonita: primeiramente você deve abaixar o percentual de gordura corporal e aumentar a cintura do músculo abdominal que se mantém nos órgãos internos.
Vale ressaltar que se o seu percentual de gordura corporal for alto, você deve reduzir a ingestão de calorias e fazer bastante exercícios aeróbicos. Existem diversos exercícios para poder tonificar sua cintura ao construir músculos.
Antes de você conhecer os exercícios, selecionamos os piores alimentos que você deve evitar se quer emagrecer e uma definição para o abdômen.
Bebidas açucaradas
Saiba que muitas bebidas, por exemplo refrigerantes, bebidas esportivas e sucos de frutas, são muito ricas em açúcares adicionados, mas geralmente pobres em outros nutrientes. E sempre o consumo dessas bebidas adiciona calorias à dieta, mas não ajuda a pessoa a se sentir saciada.
Alimentos fritos
Alimentos fritos, incluindo batatas fritas, carnes, etc… geralmente são ricos em calorias, sal e gorduras prejudiciais à saúde.
Vale ressaltar que muitos desses restaurantes cozinham suas batatas fritas em uma frigideira para dar-lhes uma textura crocante, mas esse método de cozimento adiciona uma quantidade significativa de gordura e muitas calorias.
E ainda por causa da falta de fibras e proteínas, as batatas fritas não ajudam uma pessoa a se sentir saciada por muito tempo.
Alimentos rico em trigo
Infelizmente a massa branca ou o pão que as pessoas fazem com farinha de trigo refinada são tipicamente ricos em muitas calorias e carboidratos, mas pobres em fibras, proteínas e outros nutrientes.
Saiba que a variedade de grãos inteiros de macarrão e pão estão prontamente disponíveis. Eles geralmente contêm mais fibras e nutrientes do que as variedades brancas, o que pode torná-los mais saudáveis.
Iogurte
Diversas pessoas consideram o iogurte um alimento saudável para o emagrecimento. Mas podemos dizer que o iogurte grego, em particular, contém proteínas, e as culturas bacterianas do iogurte podem ajudar na sua digestão.
Vale ressaltar que com tantos tipos diferentes de iogurte disponíveis, é importante ler os rótulos nutricionais das embalagens.
É sempre melhor evitar iogurtes adoçados com açúcar ou mel. Sempre os iogurtes sem gordura têm maior probabilidade de conter açúcares adicionados.
Ao ir ao mercado, procure iogurte grego sem adição de açúcar e polvilhe frutas frescas por cima para dar sabor ao produto..
Abaixo selecionamos os melhores para você praticar, e conseguir tonificar seu abdômen, e a diminuição da circunferência da cintura.
Agachamento
Talvez você pense, ah o agachamento só trabalha as partes da perna, mas não o exercício agachamento estimula o tipo de desenvolvimento central que estreita a cintura.
Sempre o segredo é expandir a caixa torácica e os músculos abdominais e realizar o exercício de maneira lenta e mais controlada.
Ciclismo (Bicicleta)
Para garantir a forma correta durante o exercício de bicicleta, tencione os músculos do estômago para puxar o seu umbigo para dentro. Procure puxar o estômago com força e ligeiramente para baixo, em direção ao osso púbico. Agora tente mantê-la durante todo o treino de ciclismo e, após um curto período de tempo, ela se tornará sua postura natural de ciclismo, e o fortalecimento do abdômen.
Corrida
Podemos dizer que existem quatro tipos de músculos abdominais: o reto abdominal, oblíquos internos, os oblíquos externos e o transverso abdominal.
Vale ressaltar que todos os quatro músculos precisam ser trabalhados para atingir o pico de força e definição abdominal; além disso, o exercício cardiovascular é necessário para ver a definição definitiva de um abdômen sarado.
Geralmente, todos os quatro são ativados durante o treinamento de corrida, pois o movimento do braço e da perna promove uma rotação (que é a disparada dos oblíquos) e a força de impacto da corrida disparará o músculo transverso e o reto abdominal para ajudar a estabilizar a coluna lombar e reduzir as forças compressivas na coluna.
Prancha abdominal
Contrair os músculos centrais em modo isometricamente durante um exercício de prancha irá fortalecer os próprios músculos e permitir que você desenvolva uma melhor conexão dos músculos mentais com eles.
Isso ainda ajudará na estabilidade de todo o corpo e do core, o que será transportado para praticamente qualquer disciplina atlética.
Abdominal com a roda
Você precisará de um rolo abs para fazer este exercício dinâmico, que trabalha tanto o reto abdominal quanto o transverso.
Prancha pontapé
Este exercício tonifica seus ombros, oblíquos e todo o núcleo do abdômen, inicie em uma posição de prancha, corpo em linha reta da cabeça aos pés, ombros empilhados diretamente sobre os pulsos.
Agora em um movimento mais amplo, gire o corpo para a direita enquanto chuta com o pé esquerdo. Agora abra em uma posição de prancha lateral, estendendo o braço direito acima da cabeça. Para continuar retorne à posição de prancha e repita no lado oposto.
Faça 20 vezes essas repetições, alternando os lados.
Abaixo selecionamos um vídeo explicativo muito bom para ajudar você a um bom treino de abdômen com a personal Rachel Quartiero!
https://www.youtube.com/watch?v=v1WIIn-Wjl8
Canal do Youtube: Raquel Quartiero
