As vezes nos perguntamos porquê algumas pessoas têm músculos bem desenhados, tonificados e visíveis e alguns de nós têm um pouco mais de flacidez, e a resposta é que isso depende de muitos fatores.
Saiba que praticar um treino de resistência, por exemplo, é o que faz os músculos crescerem, ao invés de enfraquecerem e definharem. E sempre você precisa fazer isso para construir massa muscular, que é o que faz os músculos parecerem ainda mais definidos.
Ainda vale ressaltar que não importa o quão fortes sejam seus músculos, a quantidade de gordura que você armazena sob a pele que os cobre (é conhecida como aquela gordura subcutânea visível) e isso afeta a aparência deles por fora.
Podemos dizer que as coisas como o que você come e as calorias que queima em um determinado dia afetam a quantidade desse tipo de gordura que você ainda tem. “Podemos dizer que todo mundo tem tanquinho, você simplesmente não consegue vê-los se tiver muita gordura abdominal cobrindo os músculos”, disse Willian Souza, personal de Educação Física.
E ainda sempre seja realista quanto aos seus objetivos. Considere sempre de onde você está começando e quanto tempo você pode realmente comprometer, comunica o personal William. Claro, se você atualmente luta para encontrar tempo para malhar, comesse uma rotina de treinamento com exercícios, em uma ou duas vezes ao dia provavelmente não é realista para você.
Para este inicio, tente treinar por cerca de 20 minutos por cerca de cinco vezes por semana. E lembrando que se você está acima do peso e não está se exercitando, comece definindo uma meta realista para seu emagrecimento (sempre perdendo não mais do que um a no máximo dois quilos por semana).
E sempre quando seu condicionamento geral melhorar, defina uma meta mais pratica e específica, como ficar ainda mais tonificado ou fazer musculação, já usando uma boa quantidade de peso.
Selecionamos, excelentes exercícios que você pode fazer em casa, e trabalhar todo o corpo para a definição.
Prancha isométrica
Para iniciar o exercício fique em posição de quatro, com os ombros sempre diretamente sobre os pulsos e os quadris diretamente sobre os seus joelhos.
Agora mantendo o seu pescoço alinhado com a coluna, dê um passo para trás, sempre um de cada vez, formando uma linha reta do topo da cabeça aos seus calcanhares. Agora você pode manter os pés separados na largura do quadril.
Contraia seu abdômen para envolver o núcleo e contraia os quadríceps e glúteos. Agora para continuar pressione os seus calcanhares ligeiramente para trás para distribuir uniformemente o peso da cabeça aos pés. Por fim afaste os ombros das orelhas e saca-rolhas as mãos no chão, segurando com os dedos.
Para iniciantes, você pode fazer este exercício por 20 segundos por três vezes, e se você já tem uma prática, pratique por 60 segundos, em 4 vezes.
Agachamento
Para iniciar fique em pé com os pés separados na largura do seu quadril. Segue com suas duas mãos uma garrafinha de água, a colocando diretamente abaixo do queixo, deixando a outra ponta da garrafinha pendurada e tocando seu peito.
Agora contraia os seus músculos abdominais e empurre os quadris para trás antes de dobrar os joelhos e se abaixar até um agachamento completo, onde as suas coxas fiquem paralelas ao chão, em modo mais mais baixo que você puder e que seja algo confortável.
Sempre certifique-se de não dobrar na cintura ou subir para a planta dos pés; seu peso deve estar de volta aos seus calcanhares.
Agora dirija de volta pelos calcanhares até a posição inicial.
Se você for iniciantes faça 5 repetições por 3 vezes, e se você já tem prática, pode fazer por 12 repetições em 4 X.
Treino de tríceps (braço) na cadeira em casa
Para fazer este treinamento se coloque de costas para uma cadeira ou banco, e segure-o com as duas mãos na largura dos seus ombros.
Agora estenda as pernas um pouco à sua frente. E abaixe bem lentamente o corpo, flexionando os seus cotovelos até que o braço no antebraço crie um ângulo de cerca de 90 graus.
E para levantar use seu musculo do o tríceps, levante-se de volta à posição inicial.
Se você for iniciante, faça este exercício por 4 repetições de 3 vezes de séries, e se você já tem prática, pode fazer por 10 vezes, em 4 série do exercício.
