A sua composição corporal (ou a proporção de gordura corporal para massa muscular magra que você tem) é afetada pela sua alimentação e pelo exercício físico, claro, mas também pela sua genética.
E vale ressaltar que a gordura no abdômen em particular, pode ser afetada por hormônios como o cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse em nosso corpo.
Saiba que o estresse tem sido associado a níveis mais altos de gordura abdominal em mulheres não medicamente com sobrepeso, de acordo com o estudo.
Preparamos algumas ótimas dicas para você
Fibras
Quando a sua alimentação é rica em fibras é bom para sua saúde geral. Mas no caso se você está especificamente interessado em como obter um bonito abdômen e seu tanquinho aparecer, procure adicionar apenas 10 gramas extras de fibra solúvel diariamente pode reduzir a gordura da barriga.
Cardio (esteira, bicicleta, hiit, jump, corrida, etc…)
O exercício aeróbico é uma ótima maneira de queimar gordura. Ou seja quanto mais cardio você faz, mais gordura da barriga você perde, e para isso como não existe treinamento pontual de um grupo muscular, você também pode perder peso corporal por um todo.
Quando você faz cardio consistentemente como parte de uma rotina de exercícios que também se concentra no núcleo e na construção muscular do corpo, você começará a ver sua composição corporal mudar e mais tom e definição da cabeça aos pés – e com isso também os músculos abdominais incluídos.
Hiit
Você está perguntando, mas afinal o que é HIIT? Estes exercícios são o curto para treinamento intervalado de alta intensidade, e pode ser apenas a pista mais rápida quando se trata de como obter abdominais. Isso sempre ocorre porque a técnica de condicionamento físico combina exercícios aeróbicos e de força em um treino rápido e eficaz, ou seja, realmente aumenta sua frequência cardíaca, uma aula HIIT, oferece o benefício da perda de gordura corporal, além de aumentar a massa muscular.
Treinar abdômen
Seus músculos abdominais são muito mais do que apenas músculos glamorosos! Seu abdômen desempenha um papel importante na proteção da coluna vertebral e na manutenção de uma forma adequada enquanto você anda, corre, levanta e traça.
Bom você saber que o exercício por si só não é suficiente para dar definição muscular porque os treinos centrais não diminuem necessariamente a gordura do abdômen, siga uma alimentação saudável.
Ao exercitar os músculos abdominais, é importante não se concentrar apenas no reto abdominal.
Você deve treinar força todo o seu núcleo, que inclui seus oblíquos internos e externos, abdominais transversais e estabilizadores internos, fazendo movimentos que esculpem de todos os ângulos do abdômen.
Proteínas
A proteína é uma parte importante do processo de recuperação entre os treinos, pois ajuda seus músculos a se reconstruir e ficar mais fortes, sua ingestão de proteínas também pode ajudá-lo a mudar sua composição corporal, diminuindo a gordura corporal.
Acrescentar apenas 15% a mais de proteína em sua dieta pode resolver o problema, de acordo com um estudo.
Beba água
Beber água não é bom apenas para a pele e para o sistema em geral, alguns estudos sugerem que isso pode realmente ajudá-lo a queimar mais calorias e perder mais gordura corporal também.
Menos açúcar e alimentos processados.
O processo de acumulo a gordura acontece muito rapidamente com alimentos ricos em açúcar e/ou calorias, como doces, produtos embalados e até bebidas, como refrigerante e vinho.
Consuma sempre com moderação é a chave se você estiver interessado em descobrir como perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, a fim de criar mais definição em sua região de tanquinho do abdômen.
Bons carboidratos
Os carboidratos ruins que são os refinados, como pão branco, farinha e arroz, podem enviar seus níveis de açúcar no sangue em uma montanha-russa, fazendo você sentir fome e procurar comida para se equilibrar.
No caso de pessoas que consumiram níveis mais altos de grãos refinados versus grãos integrais também tiveram níveis mais altos de gordura da barriga do que aqueles que não consumiram, de acordo com um estudo, enquanto o oposto foi verdadeiro para pessoas que consumiram maiores quantidades de grãos integrais versus refinados.
Consuma carboidratos complexos, que têm um índice glicêmico baixo, o que significa que eles não aumentam o açúcar no sangue e fazem você se sentir mais satisfeito por mais tempo, porque também são boas fontes de fibra.
