O exercício agachamento é um padrão de movimento fundamental que requer integração de múltiplas articulações e músculos.
Até mesmo como um exercício dinâmico de treinamento de força, este exercício requer que vários músculos da parte superior e inferior do corpo trabalhem juntos em modo simultâneo.
E vale ressaltar que desses músculos ajudam você a realizar tarefas diárias, adicionar agachamentos aos seus treinos pode ajudar a aumentar o desempenho em outros exercício, até mesmo diminuir o risco de lesões e mantê-lo em movimento com mais facilidade ao longo do seu dia.
O exercício hack é uma variação matadora do treino de agachamento para levantadores que querem levar o seu treinamento para o próximo nível.
O exercício agachamento hack squat visa muitos dos mesmos músculos, permite uma carga maior e pode reforçar alguns fundamentos básicos do agachamento básico praticado.
O que é o exercício?
Hack é uma variação do agachamento que usa uma máquina dedicada para sua realização, o aparelho hack, é de um tipo que apresenta um trenó angular com ombreiras, alças de segurança e uma plataforma para se apoiar os pés.
A realização do exercício é inclinado e geralmente mais alto, basicamente, um aparelho de leg press, ao contrario.
Benefícios e vantagens
O aparelho hack é uma ótima alternativa, pois o aperto de mão imita o que você vê com uma barra de agachamento básico de segurança.
Com isso dos principais benefícios dos aparelhos de levantamento de peso é que elas removem a estabilidade e o equilíbrio que acompanham o uso de pesos livres.
Como o peso sempre está se movendo em um caminho fixo, você pode direcionar melhor os grandes músculos das pernas sem se preocupar em ficar desequilibrado no exercício.
Para você existem muitas razões para levantar desta forma, quer esteja a voltar de uma lesão, a entrar na academia pela primeira vez ou simplesmente a querer envolver os seus músculos de uma forma ainda mais nova.
Bom para a coluna vertebral
No exercício hack devido à direção angulada e fixa do movimento, a carga sobre a coluna é reduzida.
A pratica de agachamentos com muitos pesos nas costas comprimem um pouco a coluna – e não, isso não é tão assustador quanto parece, a menos que você tenha problemas de coluna pré-existentes, mas se você distorção e costas moderadamente ruins, o agachamento com barra não será confortável ou seguro para você.
O hack é uma alternativa para levantadores que simplesmente querem uma maneira de atingir seus quadríceps sem colocar muito peso nas costas.
Bom para o movimento do quadril.
Se compararmos a outros exercícios de desenvolvimento de pernas, particularmente com o aparelho de leg press, o hack permite que você obtenha uma amplitude maior de extensão do seu quadril.
A pratica do hack squat é um exercício em modo “funcional” – certamente funcional para uma máquina de caminho fixo.
Mas podemos falar isso entre aspas porque ainda não é tão funcional quanto a pratica excelente de um agachamento nas costas, mas é muito mais do que outras máquinas de perna, incluindo o aparelho de leg press e especialmente flexões e extensões de perna.
Bom para quem está começando a treinar
Saiba que para atletas que estão cansados de agachamento com barra, o agachamento hack é um excelente exercício introdutório para ensinar a amplitude de movimento, como dirigir corretamente com os pés e como fortalecer ainda mais seu núcleo.
E até mesmo como o peso desliza para cima e para baixo nos rolamentos, há menos espaço para acontecer erros e lesões e para fazer o exercício de maneira inadequada e se machucar.
Aprenda a executar
Primeiramente carregue a o aparelho adequadamente, o seu peso inicial com máquinas de agachamento varia muito, por isso é sempre uma boa ideia fazer algumas repetições sem placas para ver quanta resistência você está começando, e logo após aos poucos colocando peso.
Agora entre na máquina e empurre os ombros suavemente contra as almofadas do aparelho.
Agora para continuar coloque os pés na largura dos ombros, com seus dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. “Trave” as pontas dos pés na placa de pé para prendê-los no chão.
Agora inspire, prepare seu abdômen e solte a trava de segurança, que geralmente fica acima dos ombros, ou do lado onde os braços se encontram.
Agora endireite as pernas sem travar totalmente ou muito estender os joelhos.
