O exercício de leg press é muito criticado por diversos profissionais da educação física e praticantes da musculação.
A maioria dos atletas admitem que é uma ferramenta sólida para isolar os músculos das pernas (principalmente o do seus quadríceps), com isso além da hipertrofia, é apenas uma desculpa para quem não pode ou não quer realizar o básico e bom agachamento.
Mas vale ressaltar que o exercício de leg te proporciona grandes benefícios valiosos de força e fortalecimento muscular.
Se comparáramos com o agachamento tradicional, esse exercício permite que você carregue as pernas com mais peso do que você provavelmente pode suportar e agachar, com isso mais peso e mais repetições equivalem a mais crescimento muscular.
E nessa realização do exercício você apoia uma almofada, e ainda não precisa se concentrar em estabilizar a carga, apenas pressionando-a com força da perna e pelo maior número de repetições possível, ou seja o exercício de leg permite que você pressione mais peso com mais controle em modo eficaz.
Esse exercício ainda faz com que você se deite em uma almofada do aparelho e conduza o peso usando apenas as suas pernas.
Na execução a parte superior do corpo não está envolvida no movimento, o que é especialmente útil se você estiver lidando com uma lesão incômoda no seu ombro ou na articulação do cotovelo.
Existem varias formas de se executar no aparelho, e dependendo de como você posiciona os pés na plataforma, o permite isolar os seus músculos dos quadríceps, isquiotibiais e também panturrilhas.
Saiba que ao se colocar os pés mais baixos permitirá mais ativação do quadríceps, enquanto colocar os pés mais altos atingirá os seus músculos isquiotibiais.
No caso para trabalhar as panturrilhas pressione a plataforma para os pés em extensão total sem hiperextensão dos joelhos, e também mova os dedos dos pés para a borda inferior de um trenó e flexione e desdobre os pés.
Muitas pessoas gostam de realizar, é pela simplicidade do exercício, sempre visto como um agachamento de pessoas mais preguiçosas, mas saiba que é um exercício totalmente diferente, já que você está sentado ou deitado durante suas repetições.
Mas vale ressaltar que é a facilidade de uso do aparelho em parte, torna o leg press um movimento tão eficaz para se realizar.
Se você não tem muita estabilidade e equilíbrio, a realização deste exercício o pode ser uma boa opção para construir os músculos das pernas.
O aparelho de leg press ajuda no equilíbrio, já que você está sentado em vez de ficar de pé agachado.
Aos praticantes de levantamentos iniciantes podem perder o equilíbrio ao agachar devido a problemas de mobilidade, flexibilidade ou até mesmo músculos subdesenvolvidos em nosso corpo.
Mas saiba que a pratica dos agachamentos tem grandes benefícios para praticar o equilíbrio, mais saiba que este exercício também podem ser ineficazes e potencialmente perigosos se feitos de forma inadequada e errada.
Algumas pesquisas também sugerem que o leg press pode ajudar a melhorar o equilíbrio, mesmo que com o agachamento consiga mais força.
Fortalecimento
Como este exercício se concentra principalmente nos quadríceps, a força e os músculos construídos podem ser transferidos para o desempenho na pratica agachamento tradicional.
Ao se realizar agachamentos com mais peso, o levantador depende dos quadríceps para segurar o peso na parte inferior e empurrar de volta para cima.
Diversas pesquisas e estudos sugerem que o desenvolvimento do quadríceps é essencial, talvez até mais do que os músculos isquiotibiais, para levantar agachamentos mais pesados.
Colocar na sua rotina de exercícios o leg press em seu dia de treino de perna pode ajudar a melhorar sua capacidade de agachar cargas mais pesadas.
Ajuda a pratica do levantamento terra
Este exercício imita parte de um movimento de levantamento terra, especificamente o primeiro momento em que você pressiona o chão para levantar a barra.
Saiba que apenas tirar a barra do chão pode ser o ponto mais fraco do levantamento, e o exercício aqui falado pode ajudar a melhorar esse ponto de aderência. Embora este exercício do leg não deva substituir o levantamento terra, é benéfico para esse ponto de aderência mais dificil.
Quantidade de peso
Muitas pessoas que praticam musculação podem sim tolerar um volume bastante alto de trabalho no leg press, já que os quadríceps fazem muito do exercício, mesmo na vida diária, e há relativamente pouca carga nas costas e no núcleo.
Para essa estabilidade necessária em um agachamento depende do seu abdômen forte e da coluna, enquanto no exercício de leg, a estabilidade vem principalmente do aparelho. E sempre vale ressaltar que um praticamente da musculação normalmente pode empurrar pesos mais pesados do que faria um agachamento.
Mas sempre fique em alerta com muito peso, como em qualquer exercício, pode levar a lesões. Claro que você normalmente possa ficar mais pesado com este exercício, se você sentir as costas arredondando, isso é um sinal de que o peso provavelmente é muito pesado, então diminua.
Como fazer o Leg Press
Primeiramente para realizar sente-se no assento do aparelho de leg press com as costas e a cabeça apoiadas na almofada.
Agora para continuar coloque os pés no meio da placa de pé, afastados na largura do quadril, garantindo que os calcanhares não fiquem pendurados.
Neste exercício os joelhos devem formar um ângulo de cerca de 90 graus e seus pés devem estar alinhados com os seus joelhos, agora ajuste seu assento conforme sua necessidade e altura.
Agora segure seu núcleo e pegue as alças laterais do aparelho para obter mais suporte, se necessário.
Na continuidade inicie a empurrar o apoio para os pés pelos calcanhares, mantendo os pés apoiados o tempo todo.
Também pressione até que suas pernas estejam estendidas, mas lembre que seus joelhos não devem travar.
Bem devagar, comece a dobrar os joelhos para retornar, também pressionando os joelhos para fora, como faria em um simples agachamento, para evitar que os joelhos se curvem para dentro.
Antes de começar a realizar o exercício, converse com seu profissional de educação fisica.
