A ciática no normal e sempre começa com um hérnia de disco na coluna lombar (inferior). Suas vértebras (todos os ossos que compõem sua coluna) são separadas e amortecidas por discos planos, muito flexíveis e redondos de tecido conjuntivo.
Quando no seu corpo, um disco fica desgastado – devido a uma lesão ou apenas a alguns anos de uso – seu centro flexível pode começar a sair do anel externo rígido.
O disco hérnia, ele pode pressionar os nervos ao seu redor. Isso pode causar muita dor quando é o nervo ciático.
Nesse chamado nervo ciático é o nervo mais longo do seu corpo, se começa na parte inferior das costas e se divide para percorrer os quadris, nádegas, pernas e pés de ambos os lados.
Os esporões ósseos e estenose espinhal (estreitamento) também podem pressionar o nervo ciático na região lombar. Quando isso acontece, pode causar muitos problemas até o nervo.
Dentre o sinal mais distinto da ciática é a dor que irradia da parte inferior das costas para as costas, para o lado ou para as pernas. Isso pode variar de dor leve a dor aguda e intensa. Mas você também pode sentir dormência, formigamento e fraqueza na perna ou em seu pé.
A ciática se origina na coluna lombar, estendendo-se pelas nádegas, terminando em pés. Quando esse nervo tão extenso é afetado, geralmente causa dor forte e intensa (às vezes paralisante), o que pode até nos privar de muitas de nossas atividades diárias.
Para aliviar a dor ciática é sempre fundamental para aqueles que sofrem de problemas relacionados a esse nervo em particular em nosso corpo.
Quando o nosso nervo ciático começa a se deteriorar, os músculos das pernas e dos quadris começam a perder flexibilidade e elasticidade, e é exatamente isso que causa a condição específica de dores fortes e agudas.
Agora vamos te ensinar dois exercícios bem simples e fáceis de se fazer!
No seu primeiro exercício para aliviar a dor ciática: deite-se em uma superfície plana e reta, levante a perna, dobrando-a lentamente para cima. Logo após traga a perna em direção ao ombro, como você conseguir e pode, e sinta um pouco da tensão, mantenha a posição por pelo menos 30 segundos, logo após isso, estique a perna novamente na superfície e repita o processo mais duas vezes.
Já no segundo exercício para aliviar a dor ciática: deite-se também em uma superfície plana, dobre os seus joelhos e segure-os com as mãos, leve-os ao peito, mantendo a pelve sempre no chão.
Cruze as suas pernas, como mostrado na figura, e sempre puxe uma delas (não dói), mantenha-a esticada por 30 segundos, volte à posição inicial e repita mais 3 vezes.
Lembre-se de que, para aliviar a dor ciática, é importante mobilizar os músculos, mais flexíveis, aliviar tensões e, acima de tudo, ser consistentes no desempenho diário dos exercícios.
Você pode fazer os dois exercícios juntos, sem problemas, vamos lá e treine diariamente.
A maioria das pessoas que sofre de ciática tem entre 30 e 50 anos de idade, sobrepeso extra também podem exercer pressão sobre a coluna, o que significa que as pessoas com sobrepeso e mulheres grávidas têm maior chance de contrair hérnia de disco.
Se você tem diabetes pode causar danos nos nervos, e até mesmo seu emprego. Muito trabalho pesado – ou sentado prolongado – pode danificar os seus discos.
