O exercício de agachamento executa diversos grupos musculares ao mesmo tempo, o treinamento faz com que seu corpo aumente a produção de diversos hormônios anabólicos.
Até mesmo como um movimento de treinamento de força, pode ser uma parte importante de qualquer sucesso para um excelente emagrecimento.
Realizar um treinamento de força regular ajuda a acelerar seu metabolismo e pode diminuir a gordura do nosso corpo.
O exercício para pernas de agachamento é sem dúvida um dos padrões de movimento fundamentais mais importantes para exercícios de treinamento de força e resistência.
Realizar exercícios de treinamento de resistência de corpo inteiro ou de membros inferiores com isso incluirão pelo menos alguma variedade ou modificação de um agachamento em modo mais básico.
Existem diversos e significativos benefícios do agachamento que merecem sua designação como um exercício chave de mais fortalecimento.
Os grandes benefícios do agachamento e por que é importante apreciar e realizar regularmente esse movimento de esculpir a parte inferior do nosso corpo.
Fortalecimento
Dentre os diversos e muitos benefícios do agachamento e, embora fortaleçam alguns músculos, eles visam principalmente as nossas pernas e glúteos.
Esse exercício fortalece os glúteos (músculos das nadegás), que são essenciais para a nossa força de movimentação das pernas, a estabilidade do núcleo e a propulsão eficiente para a frente a realizar atividades básicas como correr, caminhar, pular e pular.
O exercício de agachamento também fortalece os quadríceps, um grupo de 3 músculos na frente da nossa coxa que controla a extensão do nosso joelho.
O exercício também fortalece os músculos isquiotibiais e as nossas panturrilhas, que são fundamentais para realizar uma caminhada, correr e pular.
Força no salto
Gosta de praticar esportes como basquete, vôlei ou tênis, ou joga até mesmo em modo profissional, você apreciará o impulso que seu jogo de salto obtém com exercícios consistentes de agachamento. Essa força que você desenvolverá em seus glúteos, panturrilhas e músculos isquiotibiais nos agachamentos ajudará a impulsionar uma capacidade de salto mais explosiva e mais impressionante.
Postura e alinhamento
Realizar o exercício de agachamento particularmente ao longo dos eretores da coluna ajuda a melhorar a postura. Infelizmente uma má postura está associada a dores nas costas, dores no pescoço, distúrbios em dormir bem, e ainda um metabolismo ainda mais lento.
Realizar o exercício, você deve manter as costas retas com o peito para cima enquanto carrega a carga pesada, e esse é outro fator que também incentiva a boa postura em seu dia a dia na rua.
Ajuda em um bom exercício de corrida
Esse exercício melhora a força e a potência nas pernas, o que pode se traduzir em uma passada de corrida mais econômica e velocidades ainda mais rápidas.
O agachamento pode ajudar a corrigir os desequilíbrios musculares criados pela corrida de longa distância, exigindo mais ativação de nossos glúteos e quadríceps.
Fortalece os ossos
Trabalhar seus ossos durante o agachamento pode sinalizar ao corpo para aumentar a mineralização de nossos ossos.
Ou seja isso ativa os principais hormônios que constroem o osso em vez de destruí-lo, com essa densidade óssea é particularmente importante à medida que envelhecemos, por isso certamente vale a pena focar nos agachamentos para retardar a perda óssea com o tempo.
Esse movimento fortalece os tendões, ossos e ligamentos ao redor dos músculos das nossas pernas e pode ajudar a aliviar um pouco da carga dos joelhos e dos tornozelos. Esse exercício é amplamente utilizado para o tratamento terapêutico da instabilidade do nosso tornozelo.
Mobilidade
O exercício pode aumentar a mobilidade e a flexibilidade de seus tornozelos, quadris e até mesmo fortalecer os joelhos. Acrescentar esse exercício em sua rotina de treino pode ajudá-lo a se sentir mais flexível e pode proteger contra o risco de diversas lesões. Pode melhorar seu equilíbrio, principalmente quando você carrega em um lado do agachamento.
Aprenda
Se coloque em pé um pouco mais afastados do que a largura dos seus ombros, com os dedos dos pés apontando para a frente, o núcleo envolvido e o peito para cima e postura reta.
Agora inspire, e dobre os joelhos e empurre os quadris para trás, como se estivesse alcançando o traseiro para se sentar em uma simples cadeira.
Sempre mantenha as costas retas e o peito erguido com boa postura, enquanto os braços avançam na frente do corpo para atuar como um contrapeso do exercício.
Agora abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão e os joelhos flexionados a um ângulo com cerca de 90 graus.
Você pode agora expirar enquanto pressiona os calcanhares para retornar à posição inicial.
