Talvez você pense, ahh correr não é pra mim, saiba que se está procurando entrar em forma ou levar sua resistência ao condicionamento fÃsico para o próximo nÃvel, pode estar pensando em como correr mais tempo sem se cansar.
Podemos dizer que há diversos benefÃcios potenciais em iniciar uma rotina de corrida regular, mas pode ser difÃcil saber como aumentar a resistência. E ainda pode ser uma escolha popular para manter sua saúde, correr é uma ótima maneira de atingir o limite recomendado de exercÃcios semanais da Organização Mundial de Saúde.
Quando você finalmente coloca sua roupa, relógio, etc, para o equipamento de corrida para a primeira sessão, pode ser fácil explodi-lo com confiança. No entanto, muitas pessoas perdem a motivação com o passar dos dias e os resultados de seus esforços parecem quase nulos.
E sempre ao pensar em ganhar músculos fortes durante a corrida e reduzir seus nÃveis de estresse, essas táticas podem não ser suficientes para motivá-lo a completar uma sessão. E nessa falta de motivação pode acontecer com qualquer pessoa, independentemente da experiência de corrida, se ela investe em uma esteira ou opta por correr ao ar livre.
Energia
Durante o exercÃcio de corrida, seu corpo trabalha vários músculos para mantê-lo em movimento, como os glúteos, isquiotibiais, core, panturrilhas e os quadrÃceps. E sempre quando você começa a correr, seu corpo converte adenosina trifosfato em adenosina difosfato.
Nessa forma ao converter um em outro, ele libera um ganho lÃquido de mais energia. Dentre este processo cria uma explosão de energia que inicia sua sessão. E ainda conforme você continua, seus músculos trabalham para produzir combustÃvel para seus movimentos através da glicólise anaeróbica; um subproduto desse processo, o ácido láctico, faz com que você sinta aquela queimadura familiar que pode dificultar a corrida.
Com o aumento do movimento significa um aumento do fluxo sanguÃneo à medida que seu corpo trabalha para levar mais oxigênio para os músculos. Essa sensação, junto com levar um ponto ou sensação de cansaço, pode fazer você querer encerrar o dia, mas há outros motivos pelos quais você pode se cansar facilmente.
E vale ressaltar que ao pensar em ganhar músculos fortes e maiores durante a corrida e reduzir seus nÃveis de estresse, essas táticas podem não ser suficientes para motivá-lo a completar uma sessão.
Sempre nessa falta de motivação pode acontecer com qualquer pessoa, independentemente da experiência de corrida, se ela investe em uma esteira ou opta por correr ao ar livre.
Saiba que garantir que você está recebendo os nutrientes e combustÃvel adequados para o seu corpo também é essencial para evitar a sensação de cansaço ou lentidão durante um exercÃcio de corrida. E também descansar o suficiente também é fundamental para garantir que seu corpo evite se sentir cansado durante uma sessão de treino.
Na sua melhor forma e ritmo são outros elementos-chave em seu nÃvel de resistência. Ao se praticar uma corrida por longos perÃodos, tente começar em um ritmo de conversação e manter a forma adequada. Um formulário de execução adequado inclui:
Os ombros para trás
Engajamento em seu núcleo
Relaxar as mãos
Seus olhos para cima
Deixar seus passos mais curtos em vez de passos longos
E sempre além de correr com ritmo e forma adequados, é importante permanecer consistente com seu treinamento.
Insista, você deve persistir mesmo quando parece que não está chegando a lugar nenhum garantirá que você mantenha seu progresso; simplesmente parar quando fica muito difÃcil ou quando você vê pouca melhora pode ser prejudicial ao seu exercÃcio.
Se você está lutando para se conectar com a corrida, temos algumas sugestões sobre como entrar em forma fora da corrida.
Vale ressaltar que apenas colocar um pé na frente do outro e passar pelo mesmo cenário vai parecer monótono eventualmente. Mas diversas pessoas costumam usar uma ou duas rotas ou programas predefinidos e descobrem que ficam obsoletos.
E ao ficar entediado com a corrida é um caminho fácil para desistir de correr ou interromper uma sessão mais cedo. Separamos algumas de nossas melhores dicas para evitar bater nessas metas e isso inclui:
Siga atletas e corredores profissionais nas redes sociais
Tente experimentar um novo estilo de corrida ou treino
Mantenha uma nova meta e ajuste seu plano de treinamento de acordo
Depois de algumas semanas tente correr com pesos
Experimente praticar exercÃcios de respiração enquanto corre
Inspire-se em corredores profissionais, livros ou blogs
Mantenha atualizada sua lista de reprodução de músicas em execução
Mude sua rota de treino
Ouça podcasts sobre como correr enquanto você esta correndo
Também adicione perÃodos curtos de caminhada à sua corrida
Sem pressa, deixe seu relógio em casa para evitar se concentrar nos horários
Tire a pressão e a rotina, sempre concentrando-se na diversão de correr
Também experimente o treinamento cruzado
Altere sua programação executando à noite e as vezes de manhã
E ainda há vários fatores devem ser levados em consideração quando se trata de saber correr por mais tempo.
E se você começa a ficar cansado durante uma sessão, precisa trabalhar sua resistência lentamente e ver se nota alguma melhora ao longo do tempo.
O que recomendamos é consultar um treinador local certificado e profissional de saúde se a fadiga durante o treinamento persistir para confirmar se sua saúde fÃsica ou mental é adequada para o exercÃcio que você está fazendo.
Sempre assegurar-se de que está descansando o suficiente e com o combustÃvel adequado em seu corpo é vital para mantê-lo energizado durante toda a sessão do exercÃcio de corrida.
E na forma adequada e o trabalho gradual para atingir as metas podem ajudá-lo a aumentar sua resistência e resistência ao longo de todo o tempo. E claro se você achar que sua mente está divagando ou ficando entediada(o), nossas dicas acima devem ajudá-lo a se manter focado e motivado enquanto acelera aqueles quilômetros.