Como melhorar a corrida: saiba o que fazer pra correr mais e melhor

Talvez você pense, ahh correr não é pra mim, saiba que se está procurando entrar em forma ou levar sua resistência ao condicionamento físico para o próximo nível, pode estar pensando em como correr mais tempo sem se cansar.

Podemos dizer que há diversos benefícios potenciais em iniciar uma rotina de corrida regular, mas pode ser difícil saber como aumentar a resistência. E ainda pode ser uma escolha popular para manter sua saúde, correr é uma ótima maneira de atingir o limite recomendado de exercícios semanais da Organização Mundial de Saúde.

Quando você finalmente coloca sua roupa, relógio, etc, para o equipamento de corrida para a primeira sessão, pode ser fácil explodi-lo com confiança. No entanto, muitas pessoas perdem a motivação com o passar dos dias e os resultados de seus esforços parecem quase nulos.

E sempre ao pensar em ganhar músculos fortes durante a corrida e reduzir seus níveis de estresse, essas táticas podem não ser suficientes para motivá-lo a completar uma sessão. E nessa falta de motivação pode acontecer com qualquer pessoa, independentemente da experiência de corrida, se ela investe em uma esteira ou opta por correr ao ar livre.

Energia

Durante o exercício de corrida, seu corpo trabalha vários músculos para mantê-lo em movimento, como os glúteos, isquiotibiais, core, panturrilhas e os quadríceps. E sempre quando você começa a correr, seu corpo converte adenosina trifosfato em adenosina difosfato.

Nessa forma ao converter um em outro, ele libera um ganho líquido de mais energia. Dentre este processo cria uma explosão de energia que inicia sua sessão. E ainda conforme você continua, seus músculos trabalham para produzir combustível para seus movimentos através da glicólise anaeróbica; um subproduto desse processo, o ácido láctico, faz com que você sinta aquela queimadura familiar que pode dificultar a corrida.

Com o aumento do movimento significa um aumento do fluxo sanguíneo à medida que seu corpo trabalha para levar mais oxigênio para os músculos. Essa sensação, junto com levar um ponto ou sensação de cansaço, pode fazer você querer encerrar o dia, mas há outros motivos pelos quais você pode se cansar facilmente.

E vale ressaltar que ao pensar em ganhar músculos fortes e maiores durante a corrida e reduzir seus níveis de estresse, essas táticas podem não ser suficientes para motivá-lo a completar uma sessão.

Sempre nessa falta de motivação pode acontecer com qualquer pessoa, independentemente da experiência de corrida, se ela investe em uma esteira ou opta por correr ao ar livre.

Saiba que garantir que você está recebendo os nutrientes e combustível adequados para o seu corpo também é essencial para evitar a sensação de cansaço ou lentidão durante um exercício de  corrida. E também descansar o suficiente também é fundamental para garantir que seu corpo evite se sentir cansado durante uma sessão de treino.

Na sua melhor forma e ritmo são outros elementos-chave em seu nível de resistência. Ao se praticar uma corrida por longos períodos, tente começar em um ritmo de conversação e manter a forma adequada. Um formulário de execução adequado inclui:

Os ombros para trás

Engajamento em seu núcleo

Relaxar as mãos

Seus olhos para cima

Deixar seus passos mais curtos em vez de passos longos

E sempre além de correr com ritmo e forma adequados, é importante permanecer consistente com seu treinamento.

Insista, você deve persistir mesmo quando parece que não está chegando a lugar nenhum garantirá que você mantenha seu progresso; simplesmente parar quando fica muito difícil ou quando você vê pouca melhora pode ser prejudicial ao seu exercício.

Se você está lutando para se conectar com a corrida, temos algumas sugestões sobre como entrar em forma fora da corrida.

Vale ressaltar que apenas colocar um pé na frente do outro e passar pelo mesmo cenário vai parecer monótono eventualmente. Mas diversas pessoas costumam usar uma ou duas rotas ou programas predefinidos e descobrem que ficam obsoletos.

E ao ficar entediado com a corrida é um caminho fácil para desistir de correr ou interromper uma sessão mais cedo. Separamos algumas de nossas melhores dicas para evitar bater nessas metas e isso inclui:

Siga atletas e corredores profissionais nas redes sociais

Tente experimentar um novo estilo de corrida ou treino

Mantenha uma nova meta e ajuste seu plano de treinamento de acordo

Depois de algumas semanas tente correr com pesos

Experimente praticar exercícios de respiração enquanto corre

Inspire-se em corredores profissionais, livros ou blogs

Mantenha atualizada sua lista de reprodução de músicas em execução

Mude sua rota de treino

Ouça podcasts sobre como correr enquanto você esta correndo

Também adicione períodos curtos de caminhada à sua corrida

Sem pressa, deixe seu relógio em casa para evitar se concentrar nos horários

Tire a pressão e a rotina, sempre concentrando-se na diversão de correr

Também experimente o treinamento cruzado

Altere sua programação executando à noite e as vezes de manhã

E ainda há vários fatores devem ser levados em consideração quando se trata de saber correr por mais tempo.

E se você começa a ficar cansado durante uma sessão, precisa trabalhar sua resistência lentamente e ver se nota alguma melhora ao longo do tempo.

O que recomendamos é consultar um treinador local certificado e profissional de saúde se a fadiga durante o treinamento persistir para confirmar se sua saúde física ou mental é adequada para o exercício que você está fazendo.

Sempre assegurar-se de que está descansando o suficiente e com o combustível adequado em seu corpo é vital para mantê-lo energizado durante toda a sessão do exercício de corrida.

E na forma adequada e o trabalho gradual para atingir as metas podem ajudá-lo a aumentar sua resistência e resistência ao longo de todo o tempo. E claro se você achar que sua mente está divagando ou ficando entediada(o), nossas dicas acima devem ajudá-lo a se manter focado e motivado enquanto acelera aqueles quilômetros.