Conheça o truque mais rápido para aumentar os glúteos

Chegou a hora de começar a exercitar os glúteos para aumentar seu tamanho de uma forma para sempre. Se você está cansado de fazer agachamentos o tempo todo, não se preocupe. Este exercício não tem nada a ver com isso.

O melhor exercício para engrossar as pernas trabalha a musculatura de toda a região, a partir da movimentação. Além da contração dos glúteos(bumbum), é interessante também adicionar caneleiras com peso após pedir auxílio a um profissional professor especializado. Entretanto, as atividades também é eficaz mesmo sem o acessório.

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O agachamento em si, pode ser um exercício muito eficaz para modelar os seus glúteos, mas não é a única coisa que pode ser feita. Uma boa opção para conseguir algum aumento do glúteo pode ser realizada mesmo se você estiver cansado ou de mau humor. Para colocá-lo em prática!

Princípais exercícios para aumentar os glúteos

Para fazer este exercício para aumentar as nádegas, você só precisará, além do desejo de remodelar sua figura, um tapete ou cobertor para colocar no chão, nada mais que isso!

Fique de quatro com os joelhos no colchonete ou cobertor.
Descanse os cotovelos no chão e entrelace as mãos na frente.
Mantenha a coluna reta durante toda a duração do exercício.

No início, ele contrai os músculos do abdomen ao mesmo tempo em que você levanta a perna esquerda até alinhar a coxa com o tronco.


A sola do seu sapato deve apontar para o teto e ficar sempre em linha reta.
Faça um movimento breve, como empurrar o pé para cima enquanto contrai os músculos das nádegas.

Abaixe a perna esquerda de volta à posição inicial.
Repita o exercício levantando a perna direita para cima.
Realize 3 séries de 15 repetições com cada perna.

Como você pode ver, é um exercício muito fácil de fazer e está disponível para todos. Se você quiser torná-lo um pouco mais difícil, coloque um pequeno peso no tornozelo. Em lojas de esportes, eles vendem halteres especiais para isso.

Outra boa ideia é fazer o exercício com música. Escolha uma música que goste e tente exercitar-se com ela. Lembre-se de intercalar os exercícios para aumentar a retaguarda com agachamentos e avanços, pois quanto mais coisas você fizer, verá os resultados muito mais rapidamente.

Conheça o truque mais rápido para aumentar os glúteos (e não é o agachamento)

A coisa mais importante para uma pessoa é parecer bem, saudável, com muita energia e simpatia. Mas também, no caso de homens com muita masculinidade e em mulheres com muita feminilidade, cada um na sua.

E o que para o homem é a coisa mais importante, a parte superior do corpo (braços, peitorais, ombros, costas), para a mulher o mais importante é o seu trem médio (nádegas, cintura, pernas), em termos de imagem e atraente

Como homem, você verá atraente para uma mulher bem formada, com boas nádegas, com cintura fina, mas óbvio, para se apaixonar, precisa de outras coisas, e isso é outro problema . 5 exercícios para aumentar rapidamente as nádegas mais poderosas.

Agora vamos ver 5 super exercícios que mostram como aumentar rapidamente as nádegas, para que você possa usá-las no próximo verão.

Não importa o que você chama, bunda, bunda, bunda ou bunda, eu sei que para você a mulher é importante, mas se você quer que seja legal, você tem que fazer um esforço.

Para aumentar rapidamente as nádegas mais poderosas, você deve exercitar 3 músculos:

– Glúteo maior. É o maior dos três músculos e é o principal quando se trata de dar tamanho à parte traseira
– Glúteo médio. Uma parte está abaixo do maior glúteo
– Glúteo menor. É encontrado na parte inferior do glúteo maior

2 aumentar as nádegas rapidamente

Então, para alcançar esse resultado que você quer em pouco tempo, você tem que fazer exercícios que te façam trabalhar e desenvolver esses três músculos. Mas os exercícios não são suficientes, sua dieta e descanso também contam.

Para aumentar as nádegas rápidas, você deve fazer essas rotinas pelo menos 4 a 5 vezes por semana, no mínimo 20 minutos, no máximo 45 minutos, seguir a dieta que eu indico mais tarde e descansar.

Os agachamentos exercitam os glúteos e as pernas

Comece sem peso, 3 a 5 séries de 20 agachamentos. Após cerca de 15 dias você pode fazer mais agachamentos, mas é hora de adicionar peso para obter melhores resultados, adicionar cerca de 5 quilos de pesos do dumbbell, barra ou lastro na cintura.

Os agachamentos têm muitas variações, mas todos são muito simples de fazer. Para alcançar resultados rápidos, você não precisa fazer 50 agachamentos, mas conjuntos de 20, mas com peso e aumento de peso, pois você pode fazer mais agachamentos com o mesmo peso. Abaixo alguns exercícios para fazer em casa para aumentar os glúteos

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