Os exercícios abdominais ajudam a construir um abdômen forte, o que pode melhorar coisas como postura, equilíbrio e até dores lombares.
As pranchas fornecem muitos benefícios físicos. Fortalecer o seu abdômen é um aspecto importante ajuda a estabilizar, equilibrar e energizar o corpo durante praticamente todas as outras atividades.
Obter força e resistência no abdômen é a base para todos os exercícios atléticos coordenados e poderosos. Um abdômen forte pode reduzir o estresse nas articulações e permitir que você alcance uma postura melhor.
A pratica da prancha isométrica também pode ser usado como base para um teste de estabilidade e força muscular central.
Um exercício de fortalecimento de força do que um exercício cardiovascular, mas, ao envolver uma variedade de músculos, também pode ajudar a aumentar a queima de calorias e emagrecer.
A pratica do exercício de prancha é na verdade um fortalecedor de todo o abdômen – então definitivamente não pule esse exercício.
Conforme pratica esse exercício de prancha, o objetivo é tentar manter a coluna neutra contra as forças que atuam sobre ela.
Sua gravidade impõe uma força para baixo no tronco elevado, enquanto os pontos de contato no solo, as neutralizam a força para baixo com uma força para cima, o que faz com que o tronco queira “no tipo de mergulhar”.
E sempre para uma forma correta, é essencial que os músculos centrais, especialmente os músculos abdominais, sejam ativados para resistir à força descendente e ao mergulho potencial para garantir que a coluna permaneça neutra no exercício.
Pois trabalha todos os músculos do seu núcleo, incluindo o reto abdominal, a pratica de abdominais é exercício que pode ser feito em qualquer lugar. Você não precisa carregar aparelhos e acessórios modernos.
Procure sempre manter uma rotina com o seu médico antes de iniciar um treinamento físico.
Mas claro que embora o exercício seja recomendado para quase todos, existem certas condições que podem ser agravadas por tipos específicos de exercício.
Prancha abdominal
Vamos iniciar o abdominal prancha, primeiramente coloque as mãos logo abaixo dos ombros, puxe os pés para trás de modo que seu peso fique na ponta dos pés e os calcanhares sejam direcionados para trás enquanto a cabeça é estendida para a frente.
Agora pressione a parte de trás dos joelhos para cima, contraia os glúteos, contraia o núcleo e mantenha o pescoço alinhado com a coluna e o olhar voltado para o chão de sua casa.
Você deve observar sempre de que o pescoço e os quadris não devem ser levantados nem caídos, para que o tronco do corpo fique bem alinhado, o pescoço e os quadris devem estar alinhados, como se alguém estivesse traçando uma linha reta dos calcanhares à cabeça.
Vale ressaltar que você pode pedir a outra pessoa para dizer quando seus quadris estão alinhados até que você se acostume com a sensação.
Abdominal básico
Para iniciar o exercício deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão de sua casa, mas sempre afastados na distância do quadril.
Você deve colocar as mãos em ambos os lados da cabeça, mas somente para trabalhar o abdômen, não segure a cabeça, agora você deve envolver seu abdômen, olhando de que a parte inferior das costas esteja sendo empurrada para o chão.
Tente segurar por um segundo ou dois em cima, lentamente, volte para baixo, também lembre-se de respirar durante todo o exercício. Na pratica da respiração você expira na subida e inspira na descida, no caso pense em expirar enquanto você se exercita.
Abdominal sentando (Em V)
Neste exercício, para começar deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão com os calcanhares apoiados no chão de sua casa.
Agora coloque as mãos nos ombros opostos, no tipo de deixar os braços cruzados sobre o peito, ou atrás ou em ambos os lados da cabeça. Você não pode agarrar ou puxar a cabeça ou o pescoço.
Logo após para continuar é hora de envolver seu núcleo, certificando-se de que a parte inferior das costas esteja sendo empurrada para o chão.
Agora para iniciar lentamente e suavemente a cabeça e, logo após, as omoplatas do chão, logo após, levante-se do chão (mantendo o seu abdômen engatado) até que esteja em um ângulo de noventa graus e os cotovelos estejam sobre ou além dos joelhos.
Tente manter a posição por um ou dois segundos e, logo após abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial.
Você deve lembrar de respirar durante todo o exercício, a dica é expira e na subida e inspira na descida (ou na parte inferior do exercício).
