Infelizmente, estar deprimido pode fazer você se sentir com pouca energia, o que pode impedir você de ser mais ativo.
Muitos indivÃduos com depressão também podem experimentar ansiedade, incluindo ansiedade social.
A ideia de ir a uma academia onde outros possam julgar você não está no topo da lista de pessoas que se preocupam em ser avaliadas, mesmo no supermercado.
Dentre muitas pessoas com depressão ganham peso porque usam comida para se acalmar, quando você combina esse aumento de peso com a falta de exercÃcio, essa combinação pode tornar as pessoas ainda mais relutantes em usar roupas de ginástica e ir à academia.
Praticar exercÃcios regularmente pode melhorar seu humor se você tiver depressão, e é especialmente útil para pessoas com depressão leve a moderada.
“Seja qualquer tipo de exercÃcio já é útil, desde que seja adequado e você faça o suficiente”, diz o médico Alessandro Cohen, clÃnico geral com interesse especial em saúde mental.
“Todo exercÃcio deve ser algo que você goste; caso contrário, será difÃcil encontrar a motivação para fazê-lo regularmente.”
Mas com que frequência você precisa se exercitar?
Para você se manter saudável, os adultos devem fazer 160 minutos de atividade de intensidade moderada a cada semana.
Caso você não se exercita há um tempo, comece gradualmente devagar e tente aumentar para alcançar 150 minutos por semana.
Pode acreditar qualquer exercÃcio é melhor que nenhum. Mesmo que uma simples caminhada rápida de 10 minutos pode limpar sua mente e ajudá-lo a relaxar.
Como começar
Procure encontrar uma atividade que você possa realizar regularmente. Você pode participar de um esporte coletivo, assistir a aulas em um centro de lazer ou apenas ser mais ativo em sua rotina diária a pé ou de bicicleta, em vez de viajar de carro ou transporte público, encontre aulas de ginástica e musculação nos clubes esportivos locais
ExercÃcio com receita médica
Olha pode acreditar, se você não se exercita há muito tempo ou se preocupa com os efeitos do exercÃcio em seu corpo ou saúde, pergunte a um clÃnico geral sobre exercÃcios com receita médica.
Entre muitas cirurgias de GP em todo o paÃs prescrevem exercÃcios como tratamento para uma variedade de condições, incluindo até mesmo a depressão.
O Instituto (NICE) recomenda que pessoas com depressão leve a moderada participem de cerca de 3 sessões por semana, com duração de 50 minutos a 1 hora, durante 10 a 14 semanas.
Depressão
Dentre muitos tratamentos estão disponÃveis para depressão, incluindo terapias de fala, antidepressivos e autoajuda de vários tipos.
Vale ressaltar que se você se sentir deprimido por mais de duas semanas, consulte um médico para discutir seus sintomas.
Os médicos especialistas podem falar sobre a escolha do tratamento disponÃvel para a depressão e ajudá-lo a decidir o que é melhor para você.
Se você sofre de depressão e tem dias em que a última coisa que deseja fazer é se exercitar, fique motivado – converse com seu médico sobre isso. Lembre-se: esses são os dias em que você provavelmente poderia usar mais uma boa sessão de suor.
Nova vida
Para pessoas com depressão, a motivação é uma questão importante em todos os aspectos da vida. Praticar um exercÃcio não é um negócio único e você é inteligente o suficiente para saber que os benefÃcios se acumulam com o tempo.
Mas ao se comprometer com uma rotina totalmente nova pode parecer completamente impossÃvel quando você está sofrendo de depressão e até tarefas muito pequenas se tornam mais difÃceis.