Musculação pode ajudar no tratamento de depressão e ansiedade

Infelizmente, estar deprimido pode fazer você se sentir com pouca energia, o que pode impedir você de ser mais ativo.

Muitos indivíduos com depressão também podem experimentar ansiedade, incluindo ansiedade social.

A ideia de ir a uma academia onde outros possam julgar você não está no topo da lista de pessoas que se preocupam em ser avaliadas, mesmo no supermercado.

Dentre muitas pessoas com depressão ganham peso porque usam comida para se acalmar, quando você combina esse aumento de peso com a falta de exercício, essa combinação pode tornar as pessoas ainda mais relutantes em usar roupas de ginástica e ir à academia.

Praticar exercícios regularmente pode melhorar seu humor se você tiver depressão, e é especialmente útil para pessoas com depressão leve a moderada.

“Seja qualquer tipo de exercício já é útil, desde que seja adequado e você faça o suficiente”, diz o médico Alessandro Cohen, clínico geral com interesse especial em saúde mental.

“Todo exercício deve ser algo que você goste; caso contrário, será difícil encontrar a motivação para fazê-lo regularmente.”

Mas com que frequência você precisa se exercitar?

Para você se manter saudável, os adultos devem fazer 160 minutos de atividade de intensidade moderada a cada semana.

Caso você não se exercita há um tempo, comece gradualmente devagar e tente aumentar para alcançar 150 minutos por semana.

Pode acreditar qualquer exercício é melhor que nenhum. Mesmo que uma simples caminhada rápida de 10 minutos pode limpar sua mente e ajudá-lo a relaxar.

Como começar

Procure encontrar uma atividade que você possa realizar regularmente. Você pode participar de um esporte coletivo, assistir a aulas em um centro de lazer ou apenas ser mais ativo em sua rotina diária a pé ou de bicicleta, em vez de viajar de carro ou transporte público, encontre aulas de ginástica e musculação nos clubes esportivos locais

Exercício com receita médica

Olha pode acreditar, se você não se exercita há muito tempo ou se preocupa com os efeitos do exercício em seu corpo ou saúde, pergunte a um clínico geral sobre exercícios com receita médica.

Entre muitas cirurgias de GP em todo o país prescrevem exercícios como tratamento para uma variedade de condições, incluindo até mesmo a depressão.

O Instituto (NICE) recomenda que pessoas com depressão leve a moderada participem de cerca de 3 sessões por semana, com duração de 50 minutos a 1 hora, durante 10 a 14 semanas.

Depressão

Dentre muitos tratamentos estão disponíveis para depressão, incluindo terapias de fala, antidepressivos e autoajuda de vários tipos.

Vale ressaltar que se você se sentir deprimido por mais de duas semanas, consulte um médico para discutir seus sintomas.

Os médicos especialistas podem falar sobre a escolha do tratamento disponível para a depressão e ajudá-lo a decidir o que é melhor para você.

Se voc̻ sofre de depresṣo e tem dias em que a ̼ltima coisa que deseja fazer ̩ se exercitar, fique motivado Рconverse com seu m̩dico sobre isso. Lembre-se: esses ṣo os dias em que voc̻ provavelmente poderia usar mais uma boa sesṣo de suor.

Nova vida

Para pessoas com depressão, a motivação é uma questão importante em todos os aspectos da vida. Praticar um exercício não é um negócio único e você é inteligente o suficiente para saber que os benefícios se acumulam com o tempo.

Mas ao se comprometer com uma rotina totalmente nova pode parecer completamente impossível quando você está sofrendo de depressão e até tarefas muito pequenas se tornam mais difíceis.