Em todo o planeta, todas as pessoas colocam na atividade física como a solução para diversos problemas de saúde, mesmo aqueles relacionados ao processo de envelhecimento natural com a idade.
A pratica do exercício para mulheres na faixa dos 40 ou mais é um pouco diferente do que para aquelas na faixa dos vinte e trinta anos, tais como mudanças físicas, como metabolismos mais lentos, alterações hormonais durante a chamada perimenopausa e a até mesmo na chegada da menopausa, e o maior risco de desenvolver problemas cardíacos e ósseos nesta fase da vida, tornam importante examinar mais de perto as melhores práticas de condicionamento físico aos quase 45 anos.
Vale ressaltar e dizer que nenhuma quantidade de atividade física pode nos impedir de envelhecer, mas há muitas evidências que provam que a atividade física pode aumentar a expectativa de vida, limitando o desenvolvimento e a progressão de diversas e péssimas doenças crônicas, que é algo que muitas pessoas começam a pensar depois de completar a cerca de quarenta anos.
Passando a idade, o risco de desenvolver artrite aumenta, a dor crônica e a rigidez nas articulações podem afetar adultos de todas as idades – especialmente aqueles com peso acima do ideal, e aqueles que sofreram uma lesão articular anterior, então podemos dizer que nunca é cedo demais para começar a proteger seu corpo, exercita-se.
A realização de exercícios com força é uma das melhores maneiras de prevenir as dores e prevenir doenças, com muitos estudos e pesquisas foi comprovado que o treinamento de força diminui a dor associada à artrite – e evita seu aparecimento, lembrando que você não precisa passar horas na sala academia para colher os benefícios, e sim fazer é alguma forma de agachamento, levantamento terra e desenvolvimento para fortalecer várias articulações e criação de músculos.
Essencial para o nosso corpo cálcio pode manter seu sistema esquelético forte, diversos estudos e pesquisas revelam que exercícios de alto impacto e levantamento de peso também podem ajudar a aumentar a força óssea, e ainda existe uma percepção errônea de que atividades de alto impacto fazem mais mal do que bem, mas esse simplesmente não é o caso – principalmente quando se trata da saúde dos ossos do nosso corpo.
Existem diversos exercícios que você pode fazer aos 40, como a divertida dança, polichinelos, esportes com raquete e até mesmo adicionar uma corrida leve de rua ao seu treino de caminhada são ótimos exemplos de exercícios que podem manter seus ossos fortes..
Recomendamos muito o pratico exercício de sentar na parede é um verdadeiro queimador quádruplo, trabalhando os músculos da frente das coxas.
Este exercício é geralmente usado para construir força isométrica e resistência no grupo muscular do quadríceps, glúteos e também dos músculos das panturrilhas.
Este exercício isola os músculos quadríceps da frente das coxas. O assento na parede é frequentemente usado para aumentar gradualmente a força das pernas na pré-temporada para esqui alpino, hóquei no gelo, atletismo, corrida e outras atividades.
Em esportes como corrida, que trabalham principalmente os isquiotibiais, fortalecer os quadríceps ajuda a manter os músculos das pernas equilibrados.
Esse agachamento desenvolve resistência muscular, o que retarda a fadiga e permite que os atletas tenham um desempenho ideal por períodos de tempo mais longos. condicionamento é o seu objetivo.
Não erre no exercício, você sabe que está realizando o sentar na parede corretamente se formar um ângulo reto em seus quadris e joelhos, suas costas devem estar retas contra a parede e seus calcanhares estão no chão, podemos dizer que você deve ser capaz de sentir um leve puxão na área do quadrilátero. Acrescentamos uma foto abaixo como exemplo;
E além de excelente você pode realizar este exercício em qualquer lugar com acesso a uma parede reta e limpa.
Para realizar o exercício inicie com as costas contra a parede com os pés na largura dos ombros e cerca de dois pés da parede.
Agora trabalhe os músculos abdominais e deslize lentamente as costas pela parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Procure também ajustar os pés para que os joelhos fiquem diretamente acima dos tornozelos (em vez dos dedos dos pés).
Para continuar mantenha as costas retas contra a parede, também procure manter a posição por cerca de 30 a 50 segundos.
Logo após deslize lentamente de volta pela parede até ficar em pé.
Neste exercício você pode tirar um descanso de cerca de 35 segundos e repita o exercício 4 vezes. Conforme ir pegando pratica aumente seu tempo de espera em incrementos de cerca de cinco segundos à medida que aumenta sua força.
