Os exercícios de polichinelo é sim uma maravilhosa lembrança de quando éramos criança. Este divertido exercício de corpo inteiro é usado principalmente para aquecimento e eleva instantaneamente o seu humor e ativa vários grupos musculares.
Saiba que os movimentos de calistenia ajudam muito a melhorar sua resistência, são um ótimo exercício para o sistema cardiovascular e aliviam o estresse.
Coração
O polichinelo é um exercício aeróbio cardiovascular, para podermos explicar melhor, você usa oxigênio para atender às demandas de energia e estimular os músculos do coração.
Saiba que seu coração tem que trabalhar muito para bombear sangue oxigenado suficiente e também trazer de volta o sangue carregado de dióxido de carbono das células. Com este feito isso ajuda a exercitar os músculos do coração e outros órgãos, como os nossos pulmões. Podemos dizer que esse exercício constante e devagar mantém seu coração saudável, proporcionando-lhe um excelente exercício.
Emagrecimento e ganho de massa
Este treinamento ainda ajuda a queimar o excesso de calorias, criando assim um balanço energético negativo no nosso corpo.
Vale ressaltar que isso significa que você gastou mais energia do que o número de calorias que consumiu durante o seu dia. Uma dica é fazer 3 séries de 45 repetições e você sentirá seu coração batendo ainda mais forte e, surpreendentemente, você vai adorar suar bastante.
Saiba ainda que fazer uma versão de alta intensidade de polichinelos também pode ajudar a melhorar o sua massa muscular, moldando assim suas coxas, nádegas, panturrilhas, ombros e braços.
Combate o estresse e depressão
Saiba que quando você pula e move suas mãos para cima e para baixo, seu cérebro estimula a liberação do hormônio do “bom humor e bem-estar”.
E com isso a liberação de adrenalina também lhe dá uma onda de excitação. E sempre esses hormônios, juntos, são responsáveis por fazer você se sentir feliz e reduzir seus níveis de estresse, ansiedade e depressão.
Excelente aquecimento para quem pratica corrida
Sim, você deve sempre aquecer antes de iniciar sua rotina de exercícios, ainda mais quando este treinamento for aeróbico. E sempre além do alongamento, praticar o exercício de polichinelo ajudará a relaxar seus músculos de seus membros, núcleo, quadris, costas e rosto.
Coordenação e flexibilidade
Podemos dizer que se você não leva uma vida ativa e fica sentado por muito tempo durante o dia, há poucas chances de que seja tão flexível quanto era quando era ainda criança. Claro que se você está começando a treinar novamente, pode achar difícil até mesmo fazer apenas 20 polichinelos de uma vez.
E ainda ao praticar o salto e descer suavemente com sincronismo e postura perfeitos irá melhorar seu equilíbrio e ainda mais estabilidade. E vale ressaltar que se você fizer mais repetições por série e aumentar o número de séries, você será capaz de melhorar sua resistência.
Tente começar com polichinelos de baixa intensidade e menos repetições e depois avançar para mais repetições e polichinelos de ainda alta velocidade. E ainda conforme você avança, achará mais fácil fazer este exercício com mais facilidade e com o posicionamento adequado de suas mãos e suas pernas.
Exercício de polichinelo
Para iniciar o exercício fique com o corpo reto. Agora mantenha os pés juntos, e seus ombros para trás, sempre as suas mãos estendidas na frente do peito, as palmas voltadas uma para a outra e o centro em contato.
Agora pule e separe as suas pernas, e uma boa dica é afastar as mãos e traze-las para o lado, sempre alinhando com os ombros.
Pratique o exercício devagar, e aterrisse suavemente em seus pés com os joelhos um pouco flexionados.
Agora pule novamente e junte as pernas e as mãos, você pode repetir este exercício por 25 vezes. Tente fazer 4 séries de 25 repetições.
Se achar fácil, aumente de 25, para 40 repetições por série.
Caso tenha dúvidas de como praticar o polichinelo, não deixe de conversar com um profissional de de Educação Física.
