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Pose do Sapo reduz dor no joelho, fortalece as costas, e melhora a postura: aprenda

Sem dúvidas, você sabia que a pose do sapo é inspirada na famosa pose da criança? E é sempre por isso que ele cuida de tudo, desde os músculos do assoalho pélvico até o seu bem-estar mental.

É por isso que queremos te indicar que você dê uma chance à posição do sapo, é assim que a postura do sapo pode ajudar a fortalecer seus músculos da parte pélvica.

Este exercício é uma postura de ioga de nível intermediário a avançado usada para abrir os quadris e os músculos da virilha, basicamente a região pélvica. E ainda esta postura de ioga visa os músculos adutores (músculos da parte interna da nossa coxa), os quadris e núcleo para aumentar a circulação e melhorar toda sua postura.

Aqui estão alguns dos benefícios de fazer pose de sapo

– Este exercício tem beneficio para quem tem diabetes, pois ajuda a manter os níveis de insulina.

–  Auxilia na redução da dor abdominal.

– A pose do sapo melhora a digestão e elimina distúrbios estomacais e digestivos, como gases e acidez.

– A pose do sapo ajuda a regular os hormônios.

– Ajuda no emagrecimento e resistência muscular.

–  Auxilia a aliviar o estresse e a ansiedade.

– Também ajuda a achatar a barriga.

Ajuda a fortalecer os músculos das costas. Praticar consistentemente a postura do sapo pode aumentar a força das suas costas, o que ajuda a apoiar a coluna e melhora toda a postura. No entanto, consulte um médico qualificado antes de tentar essa postura se você sofrer de dor lombar crônica ou lesão na sua coluna vertebral.

Ainda promove uma melhor circulação. A pose do sapo abre seu peito, o que pode melhorar a função pulmonar, permitindo que mais oxigênio flua pelo seu sistema. Esse fluxo aumentado pode ajudar a melhorar a circulação e tonificar os músculos respiratórios.

Ainda ajuda a estimular a digestão. A pose do sapo estimula órgãos internos como rins, intestinos e fígado, o que pode ter um efeito benéfico no sistema digestivo.

Aprenda

Vale ressaltar que se você tem joelhos sensíveis, considere usar um tapete de ioga ou cobertor por baixo, antes de entrar nesta posição. Isso ajudará a suavizar a pressão dos joelhos no seu chão.

Primeiramente comece na posição de mesa nas palmas das mãos e joelhos. Afaste os joelhos deslizando-os mais do que os quadris. Alinhe os calcanhares, de modo que fiquem diretamente atrás dos joelhos. Agora flexione os pés para apontar os dedos dos pés para fora.

Para continuar ande com as mãos para frente e coloque o antebraços no chão e tente levantar o estômago do chão. Agora alinhe os ombros sobre os cotovelos e coloque o peso do corpo nos antebraços e nas mãos. Relaxe bem e deixe seus quadris ficarem fortemente pendurados para baixo.

Outra variação do exercício

Inicie na posição de prancha. Fique em posição de quatro com os antebraços e as palmas das mãos apoiadas no chão, posicionando os ombros acima dos seus cotovelos. Sempre as articulações do quadril devem ficar acima dos joelhos dobrados.

Alargue bem os joelhos. Agora devagar, comece a alargar as pernas, apontando os pés e os joelhos dobrados para fora. Você deve sentir um leve alongamento no quadríceps e na sua virilha.
Pegue seus pés.

Sempre use um braço para estabilizar o corpo e o outro para alcançar as costas e agarrar o topo do pé correspondente.

Agora role para a frente do tronco, mantendo a cabeça levantada, e use a outra mão para segurar a parte superior do outro pé (de forma que sua mão direita agarre seu pé direito e sua mão esquerda agarre seu pé esquerdo). Os seus dedos dos pés agora devem estar voltados para a frente.

Agora empurre os pés na direção dos quadris. Com as palmas das mãos apoiadas na parte superior dos pés e os cotovelos apontados para cima em um ângulo de cerca de 45 graus, pressione suavemente para baixo, empurrando os calcanhares em direção ao quadril.

Respire, lentamente, segure e solte. Mantenha essa postura por cerca de 30 segundos (ou menos, se for muito intensa). Agora mantenha a respiração estável e use suas exalações para aprofundar o alongamento, se estiver pronto. Lentamente, libere a postura e volte à posição inicial ou faça a transição para outra postura.

Nota: Esta postura é sempre conhecida por causar tensão na virilha e na região sacroilíaca. Procure evitar em caso de qualquer lesão nessas áreas. Evite esta postura se você tiver tornozelos fracos ou sofreu qualquer lesão nessa área.

E claro fique longe dessa postura durante o ciclo menstrual. Aquelas que têm doenças cardíacas não devem fazer também.

A posição do sapo traz quietude ao corpo, pois convida à respiração profunda e à expansão dos pulmões.

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