Podemos dizer que o emagrecimento da barriga pode parecer uma façanha quase impossível para muitas pessoas. E claro embora existam diversos chás e sucos desintoxicastes, que prometem achatar sua barriga, saiba que essas soluções rápidas não funcionam.
Vale ressaltar que você não pode ter como alvo a perda de gordura apenas com os treinos; saiba que não importa quantas abdominais você faça ou quantas diversas pranchas de 1 minuto você segure, infelizmente sua gordura da barriga não irá embora tão fácil assim. O primeiro ponto para ter uma barriga chapada e definida fica por conta de sua alimentação.
Abaixo selecionamos ótimas dicas para você:
Açúcar
Saiba que os alimentos com adição de açúcar são prejudiciais à saúde. E infelizmente comer muitos desses tipos de alimentos pode causar ganho de peso e aumentar significativamente a gordura abdominal.
Diversos estudos mostram que o açúcar adicionado tem efeitos nocivos exclusivos sobre a saúde metabólica, e ainda indicaram que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose, pode levar ao acúmulo de gordura ao redor do abdômen e do seu fígado.
Proteína
Sim, a proteína pode ser o micronutriente mais importante para o nosso emagrecimento, diversas pesquisas mostram que este alimento pode reduzir os desejos em 60%, e claro se sua meta é emagrecer, adicionar proteína pode ser a mudança mais eficaz que você pode fazer em sua dieta.
E podemos dizer que não só a proteína pode ajudá-lo a perder peso, mas também pode ajudá-lo a evitar o aumento de peso.
Diminua os carboidratos ruins
Saiba que alimentações com baixo teor de carboidratos também levam a reduções rápidas no peso da água, o que dá às pessoas resultados rápidos. Diversas pessoas costumam ver uma diferença na escala em até 1–2 dias. Dentre os carboidratos considerados ruins estão: pão, bolacha, sorvete, refrigerante, biscoitos, etc…
Diversos estudos comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura indicam que a ingestão de baixo teor de carboidratos reduz especificamente a gordura no abdômen e ao redor dos órgãos e do fígado.
Adicione fibras em sua alimentação
Um estudo de revisão descobriu que apenas 14 gramas adicionais de fibra por dia estavam associados a uma redução de até 10% na ingestão de calorias e perda de peso de cerca de 2 kg (4,5 libras) em cerca de 4 meses.
Isso sim implica que a fibra solúvel pode ser particularmente eficaz na redução da gordura abdominal prejudicial.
E podemos dizer que a melhor maneira de obter mais fibras é comer muitos alimentos vegetais, incluindo bastante vegetais e frutas. E sempre as leguminosas também são uma boa fonte, assim como alguns cereais, como a aveia integral.
Faça exercícios
A pratica de atividades estão entre as melhores coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de ter uma vida mais longa e saudável e evitar diversas doenças.
E ainda a pratica de exercícios ajuda a reduzir a gordura abdominal está entre os incríveis benefícios do exercício para a nossa saúde.
E vale ressaltar e esclarecer que isso não significa fazer exercícios abdominais, pois a redução localizada – perder gordura em um local – não é possível. O treinamento com pesos e os exercícios cardiovasculares reduzem a gordura em todo o nosso corpo.
E principalmente os exercícios aeróbicos – como caminhar, correr e nadar – podem permitir grandes reduções na gordura abdominal. (Uma boa dica é que para correr e caminhar, faça isso na rua, além de te ajudar emagrecer mais, trabalhará os músculos de melhor forma de sua perna, deixe a esteira para um dia de chuva.
Praticar atividades físicas também reduzem a inflamação, diminuem os níveis de açúcar no sangue e melhoram outros problemas metabólicos associados ao excesso de gordura abdominal.
Para um melhor treino de emagrecimento, converse com um profissional de educação física, ele irá monta uma planilha de treinamento para você, com a sua condição, e de melhor forma.
