Em busca de uma variação de exercícios para fazer em casa, e conseguir resultados significantes para seu corpo, selecionamos os melhores para você, ainda são bem fáceis de se praticar.
Agachamentos
Saiba que fazer agachamento é mais do que construir músculos e fortalecer por completo as suas pernas. É sempre o segredo para abdominais mais fortes.
E vale ressaltar que praticar agachamento não é apenas construir músculos e fortalecer suas pernas. É ainda também sobre dar ao seu abdômen um impulso extra e melhorar a força e a definição do seu núcleo.
Mas afinal por que o agachamento é bom para seu abdômen?
Se pergunte, você já sentiu cansaço no abdômen depois de fazer um treino de agachamento ainda mais longo e intenso? Ao realizar um agachamento, seu abdômen e núcleo enfrentam uma grande tensão constante.
E sempre antes de passar da posição em pé para o agachamento, seus abdominais aumentam a tensão na parte inferior da parte superior do corpo.
Saiba que essa tensão evita que você caia, então você não se dobra como faria para alcançar os dedos dos pés. E sempre para manter essa tensão é um trabalho árduo para o seu abdômen, e é por isso que um treino de agachamento de longa duração pode ser um substituto eficaz para um treino de abdômen isolado.
Polichinelos
Seu foco é conseguir uma barriga lisa e mais atraente, a pratica de polichinelos são uma maneira simples de queimar calorias e, ao mesmo tempo, tonificar os músculos centrais, o que torna esse tipo de exercício ideal se você deseja ter uma barriga chapada.
Bicicleta
Saiba que ao praticar o exercício de bicicleta é um exercício abdominal eficaz, atingindo não apenas os abdominais normais, mas também os abdominais profundos e os oblíquos.
E ainda se você quer trabalhar o seu core, esta manobra de bicicleta aérea é uma ótima escolha. É um exercício bem sem equipamento, qualquer pessoa pode praticar como iniciantes, que você pode fazer em qualquer lugar. Use-o como parte de seu treino de fortalecimento do núcleo ou adicione-o a um treino de corpo inteiro com o ciclismo.
Corrida
Podemos dizer que as execuções mais lentas e até as mais longas ajudarão na estabilidade do núcleo do abdômen.
Vale ressaltar que eles também são queimadores de calorias grandiosos, que podem ajudá-lo a emagrecer e tornar seu abdômen bonito e visível.
E ainda podemos dizer que as subidas são os melhores exercícios de fortalecimento abdominal e de construção do núcleo, embora também consigam queimar calorias ao longo do caminho em geral.
Muay Thai
Uma tonificação corporal pode ser um termo bem amplo, e ainda muitos exercícios são especializados em tonificar apenas uma área. Esse não é o caso do treino de Muay Thai.
Este exercício trabalha o corpo inteiro que requer o envolvimento de todo o corpo. Este exercício consistirá em socos, chutes, investidas de pé e ataques de defesa quase constantes.
E sempre o resultado é um treino cansativo que pode ajudar a tonificar todo o seu corpo. Você experimentará glúteos, oblíquos e muito mais fortalecidos.
Jump
O treino de jump (saltos) são um treino de corpo inteiro eficiente que você pode fazer em quase qualquer lugar. Este treino é sim parte do que é chamado de pliometria, ou até mesmo treinamento de salto. Saiba que a pliometria é uma combinação de exercícios aeróbicos e trabalho de resistência. O exercício ainda trabalha fortemente glúteos, quadríceps, flexores do quadril, e ainda o jump também envolvem os músculos abdominais e dos ombros.
Zumba ou Dança
Saiba que para emagrecer, você definitivamente precisa reduzir ainda mais algumas calorias, o que pode ser feito fazendo uma aula de dança (Zumba). E ainda as calorias que você queima em uma Zumba também dependem do seu peso, idade, sexo, intensidade para se movimentar, dificuldade da aula, etc.
Vale ressaltar que embora o exercício de Zumba seja uma das maneiras rápidas e eficazes de queimar a gordura da barriga, você também deve consultar o seu profissional médico, antes de ingressar nessas aulas. Você também deve conversar com o instrutor de Zumba antes da aula sobre seu nível de condicionamento físico ou até mesmo alguma condição de saúde, para que ele possa sugerir modificações como a intensidade moderada da aula ou um movimento de dança ainda mais específico.
