Na pratica da corrida você pode gastar uma grande quantia de dinheiro em um lindo tênis de fibra de carbono, roupas de marca e dispositivos de alta tecnologia como relógios, mas, em um nível básico, tudo o que você realmente precisa para começar é um par de tênis confortáveis e decentes e uma roupa confortável que não esfolar. E vale ressaltar que é muito mais barato do que jogar futebol.
A pratica da corrida é uma ótima maneira de se permitir fazer algo só para você, nesta pratica você pode ouvir música, acompanhar noticias na rádio, ou seu podcast favorito ou até mesmo desligar tudo e desconectar-se da rede elétrica, deixar o telefone em casa e simplesmente prestar atenção à sua respiração ao ar livre, e às imagens e sons ao seu redor.
Nesse esporte você pode fazer a corrida sozinho ou com outras pessoas; praticar por 3 ou 4 vezes por semana ou participar até mesmo de corridas e até chegar a uma maratona como a mais sonhada São Silvestre; você pode fazer uma corrida rápida de 20 minutos ou sair por mais de uma hora ou mais, dependendo de outras demandas de seu tempo e condicionamento físico, você pode escolher.
Alongamento
Saiba que o alongamento antes e após uma pratica corrida promove o fluxo sanguíneo, o que aumenta a recuperação e o reparo muscular, ajudando a remover o ácido lático e os resíduos.
Essa pratica reduzirá a dor muscular e articular, além de ajudar na melhora da flexibilidade em seus principais músculos de corrida e melhora sua amplitude de movimento, deixando você menos suscetível a tensões musculares e lesões por uso excessivo do joelho.
Fazer alongamento dinâmico também é recomendado como parte do aquecimento de corrida, para preparar o corpo para a tarefa que tem pela frente, nessa pratica reduz o risco de lesões por tensão muscular e também melhora o desempenho na corrida.
Lembrando que se você precisa trabalhar em um músculo específico, também listamos alguns alongamentos mais profundos para corredores a serem executados após a pratica do esporte.
Nesta lista incluímos alguns alongamentos de corpo inteiro que visam vários grupos musculares – eles podem ser executados uma ou duas vezes por semana ou após e antes da corrida.
Quando praticar esses alongamentos abaixo, tente pelo menos por 60 segundos, sempre dependendo de quanto tempo você tem, repita por duas vezes em cada perna.
Exercícios
Exercício de quadríceps em pé
Para realizar se coloque em uma perna, dobrando o joelho da perna oposta, segurando o tornozelo com uma mão.
Agora procure flexionar o pé e mantenha o corpo reto para maximizar o alongamento na frente da perna, você pode colocar uma mão na parede se precisar de equilíbrio e estabilidade.
Procure manter a parte superior do corpo relaxada e as duas pernas retas enquanto puxa uma perna em sua direção.
Para uma variação do exercício: deitado como antes, dobre a parte superior do joelho em direção ao peito e, com uma faixa não elástica ao redor do pé da perna dobrada, empurre com o pé, tentando esticar a perna contra a tensão do cordão.
Lembrando que você deve sentir o alongamento na parte superior do seu tendão.
Exercício de glúteo deitado
Para realizar o alongamento de glúteo deitado, deite-se no chão e dobre os dois joelhos, mantendo os pés no chão.
Agora ajuste os quadris e do joelho da frente para intensificar o alongamento, procure colocar o tornozelo de uma perna no joelho oposto e segure a coxa da perna de baixo, puxando as duas pernas para o peito.
Neste exercício você deixa a perna agarrada dobrada ou estendida para cima. Você sentirá um alongamento nos músculos ao redor das suas nádegas.
Exercício alongando a virilha
Para realizar sente-se no chão, coloque as solas dos pés juntas e deixe os joelhos caírem para o lado, na pratica suavemente os músculos das pernas para mover os joelhos em direção ao chão. Você deve sempre manter as costas retas e aproximar os pés do corpo intensifica a pratica do alongamento.
Exercício com a panturrilha com perna reta
Talvez o exercício mais praticado dentre os corredores, neste alongamento dê um passo à frente com a perna esquerda, joelho dobrado, pé apoiado no chão e estenda a perna direita para trás, colocando o calcanhar no chão.
Agora mantenha a perna direita reta e incline-se contra a parede até sentir um alongamento na panturrilha direita.
Exercício de isquiotibiais com a perna dobrada
Recomendamos realizar esse exercício após a corrida, para estar bem aquecido antes de tentar este.
Se colocando de pé em uma perna, posicione um pé em uma cadeira ou saliência e dobre a parte superior da perna profundamente, procurando flexionar o peito para baixo na coxa. Procure manter o peito baixo, tente devagar endireitar a parte superior da perna.
