Treino de 4 minutos para aumentar GLÚTEOS em casa

Então você está em busca e aumentar e tonificar, suas pernas e glúteos, veio no artigo correto, lembre-se de que você é o que você come, e se você quer ter suas nádegas em forma, comer a comida certa é tão importante quanto se exercitar.

Dicas Básicas

Tornar suas nádegas maiores sem exercício não é possível. Para atingir seu objetivo, você precisa seguir estas duas fases:

Treino de fortalecimento de glúteos.

Sua nutrição depois de um treino, durante o período de recuperação.
Depois do exercício, suas nádegas estão no ciclo de reparo, e é essencial escolher o tipo e a quantidade certa de alimentos para garantir que sua bunda cresça.

Tenha em mente esta regra simples: Se você quiser aumentar seu peso, deve comer mais. Se você quer apenas aumentar sua bunda, você tem que comer em quantidades regulares.

O excesso de tudo é ruim, por isso não consuma demasiadamente proteínas ou carboidratos, pois isso pode levar a problemas de saúde.

Você deve comer pelo menos um pedaço de fruta por dia, embora a recomendação diária seja entre 3 e 5 por dia.

Aqui estão os alimentos que ajudam você a aumentar o seu bumbum e alguns exercícios eficazes para a prática de bumbum.

Proteínas

Se você já tem uma rotina de exercícios bem estabelecida, recomendamos que você beba um shake de proteína depois de um treino.

Algumas fontes naturais de boas proteínas são atum, ovos, peru, frango, tilápia, legumes, queijo cottage, carne vermelha magra, legumes e qualquer peixe (não frito).

Carboidratos

Troque o pão branco com as massas por trigo integral ou grãos integrais. Carboidratos que ajudam a manter uma boa musculatura são quinoa, arroz integral, aveia, cereais integrais, batata-doce e cuscuz.

Lembre-se de que, sem exercício, você não verá resultados e poderá até engordar. Sua rotina de exercícios deve incluir exercícios como agachamentos, pontes, e até mesmo o leg se for na academia.

Vegetais

Concentre-se em vegetais ricos em antioxidantes, como brócolis, espinafre, couve e vegetais verdes. Você pode comer o quanto quiser.

Exercícios

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Dê um passo gigante para frente, calcanhar primeiro e abaixe lentamente o corpo, dobrando os dois joelhos.

Lembre-se de manter as costas e a parte superior do corpo retas e não dobre os joelhos a mais de 90 graus. Em seguida, repita com a outra perna na frente.

Deite no chão de costas. Coloque os braços ao lado do corpo e dobre os joelhos. Seus pés devem ser colocados ao redor da largura dos ombros.

Pressionando os calcanhares no chão, levante os quadris do chão e aperte a bunda, mantendo as costas retas. Expire ao executar essa parte do movimento e mantenha a posição por alguns segundos. Inspire enquanto você lentamente volta para a posição inicial.

 

Não se esqueça de sempre manter uma vida saudável para o melhor do seu copo, dentre estética, e até mesmo saúde, nos diga o que achou da dica que preparamos para você hoje.

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