Dentre as grandes vantagens de se treinar em casa é a economia de tempo e não se aborrecer por não ter que se vestir com a mais nova moda da academia e ser julgado por sua aparência. Em sua própria casa, acorde, role para fora da cama, vista algumas roupas leves e vamos treinar.
E fora que em sua casa você pode obter mais privacidade de tomar banho em seu próprio banheiro e se preparar para o trabalho em um ambiente mais confortável e de conforto.
Tenho resultados treinando em casa?
Saiba que se você vai treinar em casa, pode sim obter o mesmo nÃvel de qualidade em termos de equipamento e benefÃcios com seu treinamento que obtém em uma academia.
Praticar exercÃcios em sua casa pode oferecer muitas vantagens sobre o treinamento na academia, mas também pode ser atraente visitar uma academia de ginástica dedicada para treinar, em vez de fazer exercÃcios somente em frente ao celular ou em uma sala.
Você pode completar uma rotina de exercÃcios perfeitamente legal em casa, usando nada mais do que seu próprio peso corporal. Os saltos do treinamento com os seus trÃceps, a prancha abdominal, e também os avanços no agachamento com peso corporal são exemplos de excelentes exercÃcios de resistência.
E ainda conforme você avança em seu treinamento, você pode aumentar as suas repetições concluÃdas de cada treinamento, e pode aumentar o número de séries e também reduzir o tempo de descanso entre as séries para mais efeito.
Este treinamento envolve seis exercÃcios funcionais, e na maioria dos quais são exercÃcios de peso corporal, embora você também precise de um peso como uma garrafinha de água, ou um par de halteres.
Para cada um dos exercÃcios, faça quantas repetições puder em cerca de 30 segundos e descanse por 20 segundos antes de passar para o próximo treinamento. Tente completar por três rodadas do circuito.
ExercÃcio abraços de joelho
Para executar este exercÃcio, comece em pé com os pés na largura do seu quadril e os braços ao lado do seu corpo. Abra bem os braços.
Logo após, levante o joelho esquerdo em direção ao peito, passando os braços em volta da sua canela. Agora abrace a perna em direção ao corpo, coloque a sua perna no chão e estenda os braços novamente. Agora, levante o joelho direito e repita.
ExercÃcio salto dividido
Para iniciar este exercÃcio em uma investida com a perna direita para a frente e a esquerda para trás, ambas sempre dobradas a cerca de 90 graus, alterne o braço direito reto para o lado e braço esquerdo dobrado, mão alinhada ao queixo.
Agora pule rapidamente do chão, trocando as pernas no ar para pousar na estocada com a esquerda para a frente, alterne as pernas.
Alpinista
Para executar se coloque em uma posição de prancha isométrica alta, e mantenha o seu quadril nivelado enquanto conduz o joelho direito em direção ao seu peito.
Agora volte para uma prancha e repita rapidamente com o seu joelho esquerdo.
Polichinelos
Para iniciar este exercÃcio, fique de pé no centro de um tapete e com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Logo após, simultaneamente, levante os seus braços acima da cabeça enquanto pula os pés, isso além dos ombros.
Em modo sem parar, agora inverta rapidamente esse movimento.
ExercÃcio Jump Squat
Para executar este exercÃcio em casa é bem simples, inicie em pé com os pés separados na largura dos seus ombros, com os dedos para a frente e braços ao lado do corpo.
Agora flexione os joelhos, e coloque o glúteo para trás e abaixe em um agachamento normal, agora juntando as mãos na frente do peito.
Logo após, pule o mais alto possÃvel do chão de forma explosiva, balançando os seus braços diretamente atrás do corpo para obter mais impulso. Sempre aterrisse devagar na planta dos pés e abaixe imediatamente para o próximo agachamento.
