Se alimentar com fibras pode parecer um pouco difícil, especialmente se você não estiver com disposição para comer bastante verdura. Mas você sabia que até mesmo a saborosa pipoca tem fibra? Vamos ver neste artigo. Veja abaixo uma listagem com os alimentos com mais fibra.
Vale ressaltar que se alimentar com mais fibra também pode ajudar a perder gordura abdominal e prevenir o ganho de gordura por todo o corpo.
Um estudo recente relacionou um aumento de até 10 gramas na ingestão diária de fibra solúvel a um risco de cerca de 3,7% menor de ganhar gordura abdominal. E podemos dizer que ainda diversos outros estudos também mostram que as pessoas que comem alimentos ricos em fibras, têm um risco menor de aumento a gordura abdominal.
Brócolis
Verdura saborosa e ainda pode ser classificado um dos vegetais mais ricos fibra. Pela sua natureza crucífera – o que significa que é do gênero da família Brassica de verduras juntamente com o repolho, a couve-flor, e a couve manteiga, isso o torna rico em muitos nutrientes, além de fibra.
Feijão
Saiba que consumir feijão é uma maneira fácil de inserir fibras em sua alimentação, isso inclui diversos ensopados e mesmo incluir em saladas. Vale ressaltar que há 9 gramas de fibra em meia xícara de feijão com casca, e uma outra boa fonte de nutrição é que ainda tem uma grande fonte de proteína também.
Frutas vermelhas
Sim, essas frutas atraem muita atenção por seus antioxidantes, e ainda são cheias de fibras. Saiba que consumir apenas uma xícara de morangos frescos pode fornecer quase 4 gramas de fibra, e há quase a mesma quantidade de fibra em uma xícara de morangos congelados. E claro um dos grandes benefícios dos frutos silvestres é que eles também são de calorias baixas.
Frutas secas
Os figos, ameixas e e também tâmaras podem aumentar grandemente a nossa ingestão de fibras e são recomendadas para quem luta com a infeliz constipação. Mas uma boa informação é que comer exageradamente pode causar cólicas ou diarreia, então experimente sempre uma pequena porção e veja como você se sente depois de digeri-los.
Abacate
Este alimento combina com quase tudo – você já experimentou usar em torradas, saladas, entradas, e com ovos? Fica uma delicia – e vale ressaltar que o abacate também é bastante reconhecido por sua grande dose de gordura saudável, a fruta possui 10 gramas de fibra em uma xícara de abacate.
Pipoca sem gordura
Saiba que há um grama de fibra em uma xícara de pipoca, e esse lanche (quando feita em modo natural e não coberto de manteiga, como nos filmes) é um grão inteiro que pode saciar os desejos com um pouco de fibra.
Maçãs
A maça contém cerca de 4 gramas de fibra, claro sempre dependendo de seu tamanho, mas essa porção pode ajudar a proteger as nossas artérias e reduzir o colesterol ruim.
Batata doce
A batata doce é uma excelente fonte de fibra; saiba uma pequena batata com casca pode fornecer cerca de 3 gramas de fibra. Vale ressaltar que a fibra nas batatas pode ajudar a proteger a parede intestinal de diversos produtos químicos potencialmente nocivos encontrados em alguns alimentos e bebidas.
Nozes
As nozes cruas ou até mesmo torradas a seco são preferíveis à variedade pré-embalada (que geralmente são cozidas em óleos que podem adicionar calorias extras desnecessárias.) Saiba que até as manteigas de nozes podem conter uma grande quantidade de fibras.
Banana
Saiba que uma banana média tem cerca de 3 gramas de fibra total e cerca de 0,6 grama de fibra solúvel. É sempre recomendado que você tenha como objetivo 25 a 30 gramas de fibra total por dia e 6 a 8 gramas de fibra solúvel. Saiba que apenas uma banana atende cerca de 10 por cento de suas necessidades diárias de fibra e de fibra solúvel.
Saiba que a amarela banana também é uma fonte de amido resistente, o que significa resistente à sua digestão. Uma boa explicação com esse amido, é que seu corpo não consegue digerir, ele ajuda a retardar a digestão e tem efeito mínimo sobre o açúcar no seu sangue.
E sempre o amido resistente é fermentado por diversas bactérias intestinais, que produzem ácidos graxos de cadeia curta que são uma fonte de energia para as células do cólon.
