Se você deseja ficar melhor em suas roupas e emagrecer, diversos estudos e pesquisas sugerem que, para a maioria das pessoas, o exercício deve fazer parte da equação.
Você deve sim criar um déficit calórico, pois sempre é uma estratégia de emagrecimento essencial, e praticar musculação – em combinação com modificações na dieta – é uma das maneiras mais eficazes de fazer isso.
Realizar exercícios tem muitas funções importantes em nosso corpo, melhorando a saúde mental e física e melhorando a qualidade de vida, ao mesmo tempo em que reduz o risco de doenças crônicas.
Por sempre suportar estabilidade e equilíbrio, o que ajuda a prevenir quedas e fraturas, especialmente entre as pessoas mais velhas. E, em conjunto com uma dieta equilibrada, pode acelerar os esforços de emagrecimento.
Ou seja, sempre possa ser comum que as pessoas que querem emagrecer experimentem parte dessa perda de peso como resultado da redução da massa muscular, que não é saudável.
A realização de exercício ajuda a mitigar a perda muscular, aumentando as chances de emagrecimento e aumentando a capacidade do corpo de manter o peso alvo de uma pessoa, uma vez alcançado.
A pratica de atividade física é essencial para ao seu emagrecimento porque aumenta a eficiência de como o corpo queima energia.
A chamada massa muscular (geralmente alcançada por meio de exercícios de musculação) é metabolicamente ativa, o que significa que o tecido requer energia para se manter, enquanto a gordura não.
Ou seja, enquanto a musculação ajuda a melhorar a massa magra, a qualidade muscular e a densidade mineral óssea, a atividade aeróbica te ajuda a saúde vascular e até mesmo a cuidar da saúde do coração.
E vale ressaltar que a combinação de ambos os tipos de atividade física pode melhorar a eficiência do nosso metabolismo, que é um componente importante o emagrecimento bem-sucedido.
Um estudo recente mostra que você pode queimar mais calorias em repouso por meio de uma combinação de treinamento de resistência e uma junção aeróbica.
Musculação
Podemos chamar de levantamento de pesos também, que pode se referir a qualquer tipo de treinamento de resistência que ajude a construir músculos.
Ou seja não importa se o treino usa halteres, kettlebells, também o uso de faixas de resistência ou até mesmo aparelhos de treinamento de força em uma academia. Você pode considerar sim que desde que haja uma “carga” que desafie os músculos, é considerado treinamento de resistência para o seu corpo.
E vale um dica importante que para melhorar ainda mais seus resultados no treinamento de resistência, você pode fazer a realização de exercícios “compostos” — movimentos de fortalecimento que requerem o uso de mais de uma articulação melhor .
E se você procura emagrecimento, é importante focar no tipo de peso que você perde, em modo saudável, e vale ressaltar que focar na construção ou manutenção da massa corporal magra por meio de treinamento de resistência (em vez de apenas emagrecimento) deve ser uma prioridade.
Hiit
O também conhecido treinamento intervalado de alta intensidade, sim alterna rajadas curtas de exercícios intensos com períodos de recuperação de baixa intensidade.
No caso, um treino HIIT usando uma esteira pode combinar intervalos de trinta segundos de corrida ou corrida o mais rápido possível com vários minutos de corrida lenta e fácil.
Embora a atividade real possa variar, o treinamento intervalado de alta intensidade é considerado uma maneira extremamente eficiente de se exercitar.
E vale ressaltar que esse treinamento intervalado de alta intensidade, curto pode queimar tantas calorias quanto um treino mais longo em estado estacionário, e pode levar a mudanças semelhantes na composição corporal em pessoas com sobrepeso e grande obesidade como exercícios contínuos de intensidade moderada. treinamento.
Natação
A pratica de exercícios aquáticos, que pode variar de natação a hidroginástica, permite que os indivíduos se concentrem em aumentar sua resistência cardiovascular, força muscular e flexibilidade com estresse mínimo nas suas articulações.
E podemos dizer que quase qualquer pessoa possa se beneficiar de um treino na água, essa opção de exercício é particularmente útil para pessoas com mais peso e problemas em suas articulações, pois permite que se exercitem sem os efeitos negativos da gravidade.
Caminhada ou corrida de rua
A pratica de corrida de rua ou caminhada é consistentemente considerada uma das melhores opções de exercício para emagrecimento, porque é um exercício totalmente gratuito e de baixo impacto, acessível a uma ampla gama de idades e habilidades, tudo o que se precisa geralmente é um bom tênis e roupas confortáveis.
Diversos estudos e pesquisas mostram que a caminhada pode aumentar a aptidão cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardíacas e até mesmo derrames.
