Seguir o mesmo treinamento de exercícios todos os dias pode levar à estagnação do crescimento muscular, pois os músculos das pernas se adaptam ao desgaste causado por um determinado conjunto de movimentos e criam resistência ao crescimento e condicionamento.
O ideal é o elemento chave para um programa de crescimento muscular eficaz e é aconselhável alterar a seu treino, pelo menos uma vez por mês, incluindo uma nova série de movimentos, alterando o número de séries e repetições ou mesmo o peso que está a levantar. Vamos a alguns erros críticos.
Evitar o treino
Todos sabem que existem muitas pessoas evitam completamente o treino de pernas. Mas por quê? muitas delas por teorias são que eles já têm alguma noção preconcebida de que suas pernas são desenvolvidas além do que são na realidade, ou eles veem o treinamento de pernas como “difícil e dolorido”.
Mas sempre na verdade que o treinamento de pernas pode ser doloroso, e você geralmente fica com mais dor depois, mas muitos atletas fisiculturistas adoram essa dor, assim como outros músculos.
Ao se evitar o treinamento de pernas é um erro crítico, e você não pode construir uma casa sem uma fundação.
Agachamento incompleto
Saiba que o agachamento é o principal exercícios para tonificar suas pernas e glúteos, e sim existem inúmeras pessoas que treinam pernas sem agachamento, o que é melhor do que não treiná-las, mas elas decidem manter os movimentos da máquina e evitar completamente os agachamentos.
Esta sim é uma prática ignorante, pois não há dúvida de que o agachamento é o rei de todos os exercícios de perna.
Exercício incorreto
Definitivamente não é uma ocorrência rara ver alguém realizando agachamentos com uma amplitude de movimento incompleta.
Com isso ainda lhe dará um nível de recrutamento em suas pernas, mas o efeito geral no crescimento é mínimo em comparação com o recrutamento e o nível de desenvolvimento que você normalmente percebe com aqueles que fazem repetições completas.
Esses movimentos de meia execução são notados em leg press, agachamento hack e outros movimentos de perna também. É sempre muito importante realizar pelo menos de cerca a 90 graus de curvatura no leg press e agachamento hack também.
Lembrando que os agachamentos profundos e completos realizados regularmente levarão seus quadríceps, glúteos e isquiotibiais a um nível de desenvolvimento que praticamente nenhum outro exercício pode realizar.
E vale ressaltar que também é altamente recomendável realizar leg press, hack squats e outros exercícios com uma amplitude de movimento completa, pois você pode atingir mais fibras musculares dessa maneira e obter todos os benefícios dos exercícios.
Não treinar os músculos isquiotibiais
Os músculos isquiotibiais não são um músculo tão exibido quanto os quadríceps, então eles tendem a passar despercebidos e ignorados na maior parte do tempo.
E no caso a maior solução para este problema é simplesmente começar a treiná-los tão seriamente quanto os nossos quadríceps.
E saiba que existem inúmeros exercícios divertidos para isquiotibiais, e até mesmo os exercícios usados para quadríceps podem ser usados de uma maneira que é deslocada em foco para os isquiotibiais.
Saiba que o exercício de agachamento e o leg press podem ser realizados de maneira benéfica para o desenvolvimento dos isquiotibiais, e também há levantamento terra, levantamento terra com pernas rígidas e roscas dos isquiotibiais como exercícios adicionais para os isquiotibiais.
Treinar com pouca força
É extremamente preciso no campo do treinamento de pernas. Muitos atletas apenas treinam pernas para se sentirem saudáveis, ou podem afirmar que não ignoram o treinamento de pernas.
Entrar na academia e apenas fazer algumas poucas séries de leg press, algumas séries de isquiotibiais e algumas séries de panturrilhas não vai desenvolver coxas e glúteos enormes.
No seu treinamento será necessário um treinamento de pernas brutalmente intenso para construir quadríceps que impressionem as pessoas e adicionar esse nível extra de emoção à visão das pessoas de você como fisiculturista.
Faça uma série de por cerca de 15 repetições de agachamento com respiração e depois venha falar comigo… se puder.
Exercícios de agachamentos na máquina Smith
Lembrando que isso não é tão terrível para aqueles que têm uma lesão que os impede de realizar agachamentos com pesos livres com uma simples barra, mas se você é uma pessoa relativamente saudável, deve fazer agachamentos com pesos livres.
Foi enfatizado inúmeras vezes por estudos em todo o setor de fitness e musculação que o agachamento é benéfico de várias maneiras para progredir e, portanto, não pode ser ignorado como o movimento essencial das pernas.
E sempre o benefício total do agachamento no sistema nervoso central, nos níveis de hormônio do crescimento e no desenvolvimento geral das pernas não é obtido ao fazer agachamentos em uma máquina smith.
