A pratica de exercícios podem ajudar a prevenir o ganho de peso em excesso ou ajudar a manter ao emagrecimento. Quando você pratica exercícios, você queima gordura. Quanto mais intensa a atividade física, mais gordura você perde.
Praticar diversos exercícios em sua casa ou apartamento oferecem inúmeros benefícios. Ajuda a aumentar o seu sistema imunológico, melhora a saúde óssea e reduz ainda diversos riscos à saúde, como problemas cardíacos, a adoeça de diabetes e muitas outras doenças fatais.
Talvez sim, pode parecer um pouco confuso no início iniciar o exercício sem um professor. Mas comece com uma sessão curta de exercícios fáceis de fazer.
Separamos 7 exercícios fáceis de fazer para iniciantes que toda pessoa pode fazer em casa ou em seu apartamento, esses exercícios precisam de muito pouco ou nenhum equipamento.
1 – Ponte de glúteos
Para realizar esse exercício, inicie deitando no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços retos ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Agora empurrando os calcanhares, levante os seus quadris do chão apertando o núcleo, os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Sua parte superior das costas e os ombros ainda devem estar em contato com o chão, e o seu núcleo até os joelhos deve formar uma linha mais reta.
Você pode fazer uma uma pausa de dois segundos no topo e retorne à posição inicial.
2 – Cardio com Polichinelos
Este exercício trabalha todo o corpo, os polichinelos são um dos melhores exercícios de cardio que existem. Dentre vários benefícios de incluí-lo em seu programa de exercícios diários.
Praticar este exercício torna seu coração mais forte, fortalece os músculos, ajuda no seu emagrecimento, constrói ossos mais fortes e eleva seu humor instantaneamente e ajuda a aliviar o estresse. Com essa pratica o torna mais forte e flexível, melhorando sua estabilidade e resistência.
Se coloque em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo, agora salte junto levantando os braços acima da cabeça e afaste os seus pés. Agora inverta o movimento imediatamente e volte à posição original. Com um tempo e pratica comece a fazer isso mais rápido.
3 – Prancha abdominal
Este exercício é um dos melhor exercício para seus músculos abdominais. Essa pratica é de modo exercício simples para iniciantes para abdominais mais fortes e para fortalecer seus ombros, braços e até as costas. Pode ser feito em muitas variações e jeitos.
Se coloque na posição de flexão com os cotovelos dobrados em cerca de 90 graus mantendo o peso do corpo nos seus antebraços. Sempre observe de que seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos pés. Agora segure a posição o máximo que puder.
4 – Agachamento
O exercício de agachamento fortalece os músculos inferiores do nosso corpo e pode ser feito em muitas variações.
Inicie o exercício com os quadris para trás com as costas retas, peito e ombros para cima. Agora dobre os joelhos e agache-se mantendo-os alinhados com os pés. Você pode fazer até 15 agachamentos leves por dia e depois ir aumentando.
5 – Agachamento afundo
A pratica do afundo é exercício excelente para o núcleo que ajuda a fortalecer a parte inferior do corpo e a mobilidade nos seus quadris.
Primeiro abaixe o quadril até que ambos os agudos se dobrem em um ângulo de cerca de 90 graus. Agora dê um passo à frente com uma perna, mantendo a parte superior do corpo reta e relaxada. Agora volte à posição original mantendo o peso nos seus calcanhares.
6 – Flexões de braço
A pratica das flexões de braço são exercícios excelentes e eficazes para fortalecer os músculos do peito e do braço.
Para iniciar se deite no chão com as mãos afastadas na largura dos ombros. Observe que seu corpo forma uma linha reta. Agora inicie a abaixar o corpo mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Vá empurrando de volta para a posição inicial da prancha alta.
7 – Joelhos altos
Este exercício ajuda você a trabalhar na parte interna das coxas e nas áreas externas do seu quadril. E vale ressaltar que é um excelente exercício de emagrecimento também!
Para realizar esse exercício se coloque em pé com os pés afastados na largura do quadril. Agora levante o joelho direito o mais alto possível enquanto levanta o braço esquerdo. Agora mude o movimento. Agora continue puxando os joelhos para cima mais rapidamente.
