8 alimentos para aumentar a imunidade, veja!

Vamos te ajudar com uma listagem de 8 alimentos naturais para reforçar a sua imunidade, que são baratos, e fáceis de encontrar, confira a lista:

Folhas Verdes

As folhas verdes, como: couve, alface, espinafre, rúcula, dentre outros verdes, fornecem ótimos antioxidantes anti-inflamatórios, conhecido como os principais nutrientes conhecidos por ajudar o sistema imunológico a funcionar muito melhor, e isso ainda inclui vitaminas A e C e folato.

As folhas ainda fornecem compostos bioativos que liberam um sinal químico que otimiza a imunidade no intestino, a localização de 71 a 82% das nossas células imunológicas.

Caso você não esteje muito acostumado a consumir folhas, experimente consumir na sopa, ou em suco batido com um pouco de limão, o limão ajuda a tirar o gosto das folhas e deixa mais azedinho.

Romã

Romã puro é um alimento que suporta a imunidade por meio de sua atividade antimicrobiana e anti-inflamatória. O alimento também demonstrou-se que os antioxidantes flavonóides contidos no suco de romã combatem vírus e diminuem a duração de um resfriado em até 40%.

Experimente tomar o suco de romã, adicione um pouco de água ou chá de camomila, misture também o romã em batidas ou congele em vasilhas, você ainda pode colocar com purê de banana e raiz de gengibre, para fazer picolés, é muito gostoso.

Nozes

Este é um dos principais alimentos de modo anti-inflamatórios, por conter vários nutrientes que desempenham um papel no apoio ao nosso sistema imunológico, incluindo ainda todas as vitaminas E e B6, cobre e também o folato.

E ainda este alimento também foram mostradas em estudos que ajudam a reduzir o estresse psicológico, e o estresse não controlado enfraquece a imunidade.

Uma dica muito boa é emparelhar as nozes com cerejas secas secas como lanche ou pique e use-as como enfeite de frutas frescas ou ainda folhas vegetais cozidas.

(Curcumina) Açafrão

A curcumina, que é o composto natural em açafrão responsável por sua cor vibrante e bonita, é um potente composto anti-inflamatório.

O açafrão demonstrou aumentar a atividade das células imunes e melhorar as respostas de anticorpos. E ainda a combinação de açafrão com pimenta preta aumenta significativamente a biodisponibilidade da curcumina. Experimente polvilhar uma combinação de pimenta açafrão sobre um shake, sopa, caldo ou até mesmo legumes cozidos.

Feijão 

O zinco contido no feijão influencia vários aspectos do nosso sistema imunológico, a produção de certas células imunológicas é sempre limitada quando a ingestão de zinco é baixa e o zinco adequado é crucial para o desenvolvimento e a função normais do sistema imunológico.

Saiba que 1 xícara de feijão fornece mais da metade da ingestão diária recomendada de zinco e saiba também que uma xícara de sementes de abóbora contém 20%.

Tente combinar os dois: opte pelo feijão cozido como sua fonte de proteína, combinada com vegetais cozidos polvilhados com as sementes de abóbora.

Batata-doce

A batata doce e a cenoura são as principais fontes de beta-caroteno, um precursor da vitamina A. Esse nutriente ajuda o nosso sistema imunológico, ajudando a produzir os glóbulos brancos, que combatem as bactérias e vírus.

E ainda ajuda a formar as membranas mucosas que revestem o trato respiratório, que atua como uma barreira protetora para manter os germes fora do nosso corpo.

Apenas 1 batata-doce cozida contém mais de 150% da meta diária de vitamina A e uma xícara de cenoura crua com mais de 100% da ingestão recomendada.

Uma boa dica é cobrir 1 batata-doce assada com nozes ou sementes e mastigue as cenouras com molhos saudáveis, como manteiga de amendoim.

Alho

Em um estudo, com 246 voluntários foram randomizados para receber um placebo ou um suplemento de alho diariamente por DOZE semanas durante a estação mais fria do ano.

O grupo que consumiu alho, experimentou um número significativamente menor de resfriados em comparação ao grupo do placebo, e eles se recuperaram mais rapidamente se foram infectados.

Alguns estudos recentes confirmam que o extrato de alho envelhecido pode melhorar a função das células imunes.

Na pesquisa, os adultos saudáveis entre 23 e 52 anos receberam placebo ou extrato de alho envelhecido por noventa dias.

Mas embora não houvesse diferença no número de doenças entre os grupos, os que receberam alho reduziram a severidade do resfriado e da gripe, menos sintomas e um número menor de dias perdidos de trabalho ou escola.

Sempre quando for no mercado ou varejo pegue dentes de alho frescos em vez de um suplemento. Adicione-o a sopa de legumes cozidos, chás ou caldo.

Pimentões vermelhos

O pimentão vermelho contém duas vezes mais vitamina C do que as frutas cítricas. Este alimento também são uma rica fonte de beta-caroteno.

Ainda ajuda seu sistema imunológico com a vitamina C pode ajudar a manter a pele saudável. E ainda você pode acreditar beta-caroteno te ajuda a manter os seus olhos e a sua pele muito mais saudáveis.

 

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