Hoje vamos te ensinar uma rotina de exercícios para você fazer em sua casa, um passo a passo para afinar a cintura, sem sair do conforto da sua casa.
Se você é uma mulher com mais de 40 anos em particular, seus hormônios podem estar fora de sintonia. No entanto, você pode se surpreender com o hormônio que eu gostaria de sugerir que poderia ser um problema.
Pode não ser estrogênio ou progesterona, cortisol, hormônio do crescimento ou qualquer outro hormônio que você possa pensar ser o culpado. Pode ser, espere por isso … testosterona!
Você vê, homens e mulheres precisam de testosterona. E não, não faz com que uma mulher aumente e fique excessivamente musculosa.
A produção de testosterona diminui com a idade em ambos os sexos. Ele desempenha um papel fundamental na produção natural de estrogênio, ajuda a manter a massa óssea e muscular e contribui para a libido ou desejo sexual. Senhoras, você acha que seus níveis de testosterona estão baixos?
Sintomas de baixos níveis de testosterona em homens e mulheres:
Energia baixa
Fadiga
Maior pressão arterial
Diminuição da força
Diminuição da capacidade de trabalho dos músculos
Baixo desejo sexual
Perda de massa corporal magra
Aumento de gordura armazenada
Aumento do risco cardiovascular
* Tudo sobre testosterona: O que você precisa saber sobre o rei dos hormônios masculinos. | Nutrição de Precisão. (2010).
A boa notícia é que você pode aumentar naturalmente seus níveis de testosterona com alguns dos superalimentos listados abaixo. Encher estes alimentos NÃO irá desencadear um desequilíbrio no seu delicado sistema hormonal.
E não se preocupe, eu não posso afirmar isso: você não vai “reforçar” apenas aumentando naturalmente seus níveis de testosterona, especialmente mulheres que têm um nível de testosterona muito menor para começar.
Para começar, seu corpo precisa de vários nutrientes para produzir testosterona, mas vamos começar com as deficiências mais comuns que reduzem a produção de testosterona. Estes são vitamina D3 e zinco.
Então, quando você come alimentos ricos em zinco e vitamina D3, ajuda seu corpo a obter um aumento natural de testosterona.
Claro talvez seje mais complicado para indivíduos com problemas como hipotireoidismo ou ovário policístico perderem peso, dizer adeus às gordurinhas não é impossível.
Você vai para a academia as vezes, tem uma dieta rica em fibras e com poucas calorias, não bebe (ou só bebe socialmente).
A balança e a fita métrica, contudo, parecem que não mudam nada, e ignoram seus esforços e insistem em mostrar a realidade desanimadora, ilógica e inexplicável: você não emagreceu um grama. Agora você vai aprender um excelente exercício para afinar a cintura em sua casa!
Se essa descrição parece familiar, não se desespere. Você pode fazer parte das pessoas com algum problema de saúde que atrapalha o processo de perder peso. Mas atente-se para a essa palavra “atrapalha”.
Não adianta colocar os quilos a mais na conta da saúde. Embora seja mais complicado para indivíduos com problemas como hipotireoidismo ou ovário policístico perderem peso, dizer adeus às gordurinhas nunca não é impossível.
Doenças da tireoide e da glândula suprarrenal, como a doença de Cushing , atrapalham o emagrecimento, mas não podem ser usadas como desculpa para o sobrepeso e a obesidade.
Em termos de obesidade, isso corresponde a menos de 3% dos casos. Os outros 97%, segundo a médica, estão relacionados a erros alimentares e a sedentarismo.
Em algumas alterações hormonais por doenças ou por fase fisiológica, como a menopausa e a andropausa, há uma diminuição do metabolismo basal, ou, em outras palavras, da quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso.
Ao mesmo tempo, há um excesso de hormônios orexígenos, que estimulam a fome. Resumindo: quanto mais esses hormônios aumentam, mais o apetite cresce.
“O tempo inteiro, o organismo produz e quebra gordura, na presença desses fatores hormonais, a gente desvia esse ciclo para maior produção e menor quebra. A pessoa acumula gordura mesmo não comendo tanto.”
Desenvolver hábitos alimentares saudáveis não é tão confuso ou tão restritivo quanto muitos imaginam.
Uma dieta saudável consiste em comer uma variedade de alimentos que fornecem os nutrientes de que você precisa para se manter saudável, sentir-se bem e ter energia. Esses nutrientes incluem proteínas, carboidratos, gorduras, água, vitaminas e minerais.
Nutrição é importante para todos. Combinado com a atividade física e um peso saudável, uma boa nutrição é uma excelente maneira de ajudar seu corpo a permanecer forte e saudável. Se você tem histórico de câncer de mama ou está em tratamento, uma boa nutrição é especialmente importante para você.
O que você come pode influenciar seu sistema imunológico, seu humor e seu nível de energia.
Cuidado – Nenhum alimento ou dieta pode prevenir o aparecimento do câncer de mama. Enquanto os pesquisadores ainda estudam os efeitos de ingerir alimentos não saudáveis no risco de câncer de mama e sua recorrência, o que sabemos é que o excesso de peso (em inglês) é um fator de risco, tanto o primeiro aparecimento de câncer de mama como sua recorrência.
