Você tem muita preguiça, cansaço, durante seu treino na academia, ou dentre outros, muitas pessoas se sentem cansadas ou arruinadas em algum momento durante o dia. A falta de energia pode afetar suas atividades diárias e torná-lo menos produtivo.
O fato é que o tipo e a quantidade de alimentos que você ingere desempenham um papel essencial na determinação de seus níveis de energia durante o dia.
Mesmo que todos os alimentos lhe deem energia, alguns alimentos contêm nutrientes que podem ajudar a aumentar seus níveis de energia e manter sua atenção e concentração ao longo do dia.
Aqui está uma lista de alimentos que provaram ajudar a promover os níveis de energia:
1. Bananas
As bananas podem ser um dos melhores alimentos para energia. Eles são uma excelente fonte de carboidratos, potássio e vitamina B6, os quais podem ajudar a aumentar os níveis de energia em seu corpo.
Um estudo mostrou que comer uma banana antes de um teste de ciclagem de 75 km era tão eficiente quanto uma bebida com carboidrato para melhorar o desempenho de atletas de resistência.
2 – Arroz Integral
O arroz integral é um alimento muito nutritivo. Ao contrário do arroz branco, é menos processado e retém mais valor nutricional na forma de fibras, vitaminas e minerais.
Uma xícara (195 gramas) de arroz integral cozido contém 3,5 gramas de fibra e fornece cerca de 88% do RDI para manganês, um mineral que ajuda suas enzimas a quebrar carboidratos e proteínas para gerar energia.
Além disso, graças ao seu teor de fibras, o arroz integral tem um baixo índice glicêmico. Portanto, pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e a manter os níveis de energia constantes ao longo do dia.
3 – Batatas doce
Além de deliciosas, as batatas doces são uma fonte nutritiva de energia para quem procura um impulso extra.
Uma batata-doce de tamanho médio pode embalar até 23 gramas de carboidratos, 3,8 gramas de fibra, 28% do RDI para manganês e 43% do IDR para vitamina A.
Graças ao teor de fibra das batatas-doces e aos carboidratos complexos, seu corpo as digere em um ritmo lento, o que proporciona um suprimento constante de energia.
A batata-doce também é uma grande fonte de manganês, o que ajuda na quebra de nutrientes para produzir energia.
4 – Café
O café pode ser o primeiro alimento que você pensaria consumir quando estiver procurando por um aumento de energia.
É rico em cafeína. Este composto pode passar rapidamente da corrente sanguínea para o cérebro e inibir a atividade da adenosina, um neurotransmissor que acalma o sistema nervoso central.
Em consequência, a produção de epinefrina aumenta. Este hormônio estimula o corpo e o cérebro.
Mesmo que o café forneça apenas duas calorias por xícara, seus efeitos estimulatórios sobre o corpo podem fazer com que você se sinta alerta e focado.
5 – Vegetais com folhas verdes
Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, são excelentes fontes de nutrientes que promovem energia.
Eles são ricos em ferro, cálcio, magnésio, potássio e vitaminas A, C, E e K. Além disso, eles são embalados com ácido fólico, fibras e antioxidantes que proporcionam benefícios para a saúde.
A fadiga é um dos sintomas mais comuns da deficiência de ferro.
Vegetais verdes folhosos, como espinafre e couve, são excelentes fontes de ferro para reabastecer as reservas de seu corpo e de vitamina C para aumentar a absorção de ferro no corpo.
O ferro aumenta a produção de glóbulos vermelhos para o fornecimento eficiente de oxigênio para as células, que é conhecido por combater a fadiga.
Além disso, vegetais verdes folhosos também podem melhorar a formação de óxido nítrico, o que ajuda os vasos sanguíneos a se expandirem para um melhor fluxo sanguíneo através do corpo.
