O agachamento unilateral ajuda em seu equilíbrio e estabilidade: a parte interna das coxas e muitos outros músculos, como os glúteos, precisam trabalhar muito para manter o equilíbrio de seu corpo.
Ajuda na mobilidade do quadril: o agachamento dividido alonga e mobiliza os flexores do quadril, enquanto o agachamento unilateral, como o agachamento de pistola, permite um agachamento muito mais profundo em comparação com o treino de agachamento bilateral.
Se você pratica esportes como corrida, futebol, ajuda na estabilidade e equilíbrio serão úteis em esportes, artes marciais e movimento. A maioria dos movimentos atléticos são dominados por uma única perna por sua natureza.
E sempre um dos grandes erros que as pessoas cometem é usar muito peso e fazer os exercícios de forma errada e inadequada.
Sempre o nosso peso corporal é mais do que suficiente para um progresso incrível se você apenas fizer os exercícios da maneira mais correta. Mais peso não significa necessariamente progresso para seu treinamento completo.
Pode ajudar a corrigir alguns desequilíbrios musculares
Podemos dizer que a maioria das pessoas tem um lado mais forte do que o outro. Se você for destro, geralmente é o seu lado direito. E sempre quando você tem um lado não dominante ou fraco, isso cria um desequilíbrio muscular que aumenta o risco de mais lesões.
Por vez o treinamento unilateral onde você se concentra no lado não dominante ajuda a “equilibrar as coisas” de uma perspectiva muito maior de força, criando um físico mais equilibrado e bem estável.
Melhorar lesões
Por fim o treinamento unilateral não apenas ajuda a prevenir lesões, mas também o ajuda a se recuperar após uma lesão existente.
Saiba que quando você não trabalha um membro com tanta força devido a uma lesão, esse membro fica mais fraco. Focar no lado mais fraco por meio do treinamento unilateral ajudará a restaurar a força do membro lesado para maior simetria e equilíbrio.
Muito foco no músculo
Você treinando unilateralmente, você pode realmente se concentrar no lado em que está trabalhando. Isso permite maior amplitude de movimento durante o seu treinamento. E vale ressaltar que ainda você está ativando mais fibras musculares devido aos estabilizadores que está trabalhando.
Muito bom para o equilíbrio
Pois é, você já tentou um agachamento com uma perna? É necessário um bom senso de equilíbrio, ao se fazer movimentos com uma perna só o ajudará a desenvolver o circuito neural de que você precisa para um melhor e excelente equilíbrio.
Procure começar fazendo agachamentos superficiais com uma perna sem nenhum peso. Depois disso e se desenvolver a confiança no agachamento sem peso, adicione um haltere, ou algum pesinho que você tenha em casa.
Sempre aumente gradualmente o peso ao longo do tempo. É sempre preciso persistência e prática para dominar o agachamento com uma perna.
Saiba que quando você treina o membro em um lado, aumenta a força no membro oposto também. Este bom efeito é um fenômeno chamado educação cruzada muscular.
É bom dizer também que o membro que você está trabalhando ativamente se beneficia mais, mas o membro oposto obtém alguns benefícios do treinamento de força, mesmo que não esteja sendo treinado.
Nessa educação cruzada causa uma melhora de cerca de 8,0% na força muscular desse membro não treinado. Ou seja é verdade quer você trabalhe um braço ou uma perna. O membro oposto também se trabalha.
Podemos dizer que uma teoria que treina um membro modifica os circuitos neurais que controlam ambos os membros musculares.
Por fim como você pode se beneficiar da educação cruzada? Se você tiver um braço ou perna lesionado e precisa descansar, você ainda pode preservar um pouco da força desse membro treinando o membro não lesionado.
Treino
– Para iniciar mantenha o corpo reto e o núcleo tenso.
– Uma dica para você é segurar levemente a moldura de uma porta ou algo semelhante para ajudá-lo a se equilibrar melhor. Mas não puxe para cima, pois você não quer usar a parte superior do corpo.
– Agora apenas com uma perna até que sua coxa esteja paralela ou ligeiramente mais baixa enquanto levanta a outra perna à sua frente.
Abaixo selecionamos um vídeo explicativo muito bom para o agachamento unilateral do Canal do Youtube: Miguel Dante!
