O treino com a bicicleta é um ótimo exercício aeróbico de baixo impacto que oferece uma grande variedade e grandes benefícios. E sempre também pode variar a intensidade, o que o torna adequado para todos os níveis.
Sempre andar de bicicleta é um treino maravilhoso que o mantém sempre muito ativo. Pode ajudar a moldar um estilo de vida saudável, tanto física quanto até mesmo mentalmente.
Trabalha todo o corpo
Saiba que andar de bike também trabalha os músculos centrais, incluindo as suas costas e os abdominais. Vale ressaltar que ao manter o corpo ereto e a bicicleta na posição requer uma certa quantidade de força central.
Podemos dizer que abdominais e músculos das costas fortes sustentam sua coluna, aumentam a estabilidade e melhoram o conforto ao andar de bicicleta.
Emagrecimento
Saiba que praticar o exercício de andar de bicicleta habitualmente, especialmente em uma alta intensidade, ajuda a diminuir drasticamente, os níveis de gordura corporal, o que promove um controle de peso mais saudável. E vale ressaltar que, você aumentará seu metabolismo e aumentará sempre os músculos, com a definição principal, de pernas, glúteos, e antebraços; o que permite que você queime mais calorias, mesmo em repouso.
Pernas fortes
O exercício melhora a função geral da parte inferior do corpo e fortalece os músculos das pernas sem, com uma vantagem de não sobrecarregá-los. O treino tem como alvo os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e a suas panturrilhas.
Uma boa dica é que para tornar suas pernas ainda mais fortes, pratique exercícios de levantamento de peso, como agachamento, leg press e também estocadas, algumas vezes por semana para melhorar ainda mais seu desempenho no treino de ciclismo.
Até mesmo pessoas idosas podem praticar
Todos sabem que é muito simples andar de bicicleta. E sempre se você tiver dificuldade com uma bicicleta padrão, as bicicletas ergométricas são uma ótima sugestão.
Se você é iniciante e novo no condicionamento físico ou está se recuperando de uma lesão ou doença, pode pedalar em devagarzinho em baixa intensidade. E conforme ir praticando, pode aumentar a intensidade ou continuar a pedalar em um ritmo frio.
Bom para a mente e cérebro
Sim, este exercício pode aliviar sentimentos de estresse, depressão ou ansiedade. Sempre ao focar na estrada enquanto você anda de bicicleta ajuda a desenvolver a concentração e a consciência do momento presente.
Uma boa terapia, se você estiver se sentindo letárgico ou apático, suba na bicicleta por pelo menos 10 minutos, e de uma voltinha pelo quarteirão. Este exercício libera endorfinas, que por sua vez o ajudam a se sentir melhor enquanto reduzem os níveis de estresse.
Ótimo exercício para suas manhas
Ao iniciar o seu dia com uma atividade saudável como andar de bike, que o desperta ao aumentar a sua circulação e permite que comece o dia com uma sensação de ainda mais realização.
Sempre você pode se sentir mais inclinado a fazer grandes escolhas saudáveis e positivas com o passar do seu dia a dia.
E sempre os passeios matinais de jejum em baixa intensidade podem te ajudar no emagrecimento, melhorar o desempenho de resistência e aumentar seus níveis de energia e metabolismo durante o restante do dia.
Postura e coordenação
Ao praticar o ciclismo você estabiliza seu corpo e mantém sua bicicleta ereta, e com isso você melhora seu equilíbrio geral, coordenação e postura. E sempre o equilíbrio tende a diminuir com a idade e a inatividade, por isso é vital mantê-lo sempre em dia.
Vale ressaltar que a melhora do equilíbrio é benéfica na prevenção de quedas e fraturas, o que pode deixá-lo à margem enquanto você faz treinos para se recuperar.
Além de ser ótimo exercício ao ar livre, se você não quer ficar preso nos aparelhos repetitivos de academia.
